Um donut com glacê da Dunkin’ Donuts tem 260 calorias, enquanto um da Krispy Kreme tem 190 calorias.Crédito da imagem:lovelypeace/iStock/GettyImages
É difícil superar o sabor de um donut quente e glaceado pela manhã. No entanto, pode não saber tão bem depois de descobrir as calorias de um donut. Informe-se sobre os factos nutricionais e procure opções mais saudáveis para começar o dia com o pé direito.
Dica
Um donut com glacê da Dunkin’ Donuts tem 260 calorias, enquanto um da Krispy Kreme tem 190 calorias. Para além do seu elevado teor calórico, estas guloseimas estão carregadas de açúcar e gorduras saturadas.
O guia nutricional e calórico do Dunkin’ Donuts mostra que um donut glaceado tem 260 calorias, com 12 gramas de açúcar, 6 gramas de gordura saturada e 14 gramas de gordura total. Se o seu donut for coberto com chocolate, aumenta as calorias para 340, com 17 gramas de açúcar e 19 gramas de gordura.
O número de calorias de um donut varia de uma marca para outra, dependendo dos ingredientes utilizados e do tamanho do donut. Por exemplo, um donut com glacê da Krispy Kreme tem 190 calorias contra as 260 calorias indicadas no guia nutricional e calórico da Dunkin’ Donuts. Se tiver a opção, opte pela versão Krispy Kreme para poupar algumas calorias.
Os donuts também estão repletos de gorduras trans e saturadas prejudiciais à saúde. De acordo com a Mayo Clinic, as gorduras trans não só aumentam os níveis de colesterol mau (LDL) como também diminuem os níveis de colesterol bom (HDL). Uma dieta rica em gorduras trans pode aumentar o risco de doença cardíaca.
Embora muitas empresas tenham retirado as gorduras trans dos seus produtos, algumas simplesmente substituíram-nas por níveis mais elevados de gorduras saturadas. É importante ter isto em mente, uma vez que a U.S. Food and Drug Administration recomenda limitar a gordura saturada a menos de 20 gramas por dia. Para colocar isto em perspetiva, apenas um donut com cobertura de chocolate da Dunkin’ Donut tem 9 gramas de gordura saturada.
Implicações do açúcar para a saúde
Sabe aquela sensação de cansaço que tem pouco tempo depois de comer um donut de manhã? A culpa é do açúcar!
A American Heart Association afirma que os homens não devem ingerir mais de 36 gramas de açúcar por dia, o que equivale a cerca de 9 colheres de chá. As mulheres não devem exceder 25 gramas de açúcar por dia, ou seja, 6 colheres de chá. Um único donut com glacê do Dunkin’ Donuts tem 12 gramas de açúcar.
Um donut com glacê da Dunkin’ Donuts tem 260 calorias, enquanto um da Krispy Kreme tem 190 calorias.Crédito da imagem:lovelypeace/iStock/GettyImages
É difícil superar o sabor de um donut quente e glaceado pela manhã. No entanto, pode não saber tão bem depois de descobrir as calorias de um donut. Informe-se sobre os factos nutricionais e procure opções mais saudáveis para começar o dia com o pé direito.
Dica
Um donut com glacê da Dunkin’ Donuts tem 260 calorias, enquanto um da Krispy Kreme tem 190 calorias. Para além do seu elevado teor calórico, estas guloseimas estão carregadas de açúcar e gorduras saturadas.
O guia nutricional e calórico do Dunkin’ Donuts mostra que um donut glaceado tem 260 calorias, com 12 gramas de açúcar, 6 gramas de gordura saturada e 14 gramas de gordura total. Se o seu donut for coberto com chocolate, aumenta as calorias para 340, com 17 gramas de açúcar e 19 gramas de gordura.
O número de calorias de um donut varia de uma marca para outra, dependendo dos ingredientes utilizados e do tamanho do donut. Por exemplo, um donut com glacê da Krispy Kreme tem 190 calorias contra as 260 calorias indicadas no guia nutricional e calórico da Dunkin’ Donuts. Se tiver a opção, opte pela versão Krispy Kreme para poupar algumas calorias.
Os donuts também estão repletos de gorduras trans e saturadas prejudiciais à saúde. De acordo com a Mayo Clinic, as gorduras trans não só aumentam os níveis de colesterol mau (LDL) como também diminuem os níveis de colesterol bom (HDL). Uma dieta rica em gorduras trans pode aumentar o risco de doença cardíaca.
Embora muitas empresas tenham retirado as gorduras trans dos seus produtos, algumas simplesmente substituíram-nas por níveis mais elevados de gorduras saturadas. É importante ter isto em mente, uma vez que a U.S. Food and Drug Administration recomenda limitar a gordura saturada a menos de 20 gramas por dia. Para colocar isto em perspetiva, apenas um donut com cobertura de chocolate da Dunkin’ Donut tem 9 gramas de gordura saturada.