Uma mulher a fazer uma corrida matinal na cidade. Crédito da imagem: fatchoi/iStock/Getty Images
Incluir uma corrida de 30 minutos no seu horário, várias vezes por semana, pode exigir que faça malabarismos com a sua agenda, mas o seu corpo vai agradecer-lhe. Este simples exercício pode ajudar a melhorar a sua saúde e o seu nível de fitness de várias formas. O número de calorias que irá queimar ao longo de meia hora de corrida depende de diversas variáveis. Consulte sempre o seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro regime de exercício.
O seu peso desempenha um papel importante
Aumente a sua velocidade, aumente a sua queima
O exercício cardiovascular, em qualquer intensidade, pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde, mas quanto mais rápido correr durante o seu treino de 30 minutos, mais calorias terá queimado quando desamarrar as sapatilhas. Uma pessoa de 135 libras queima 308 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 6 mph, 352 calorias ao aumentar a velocidade para 7 mph e 413 calorias se atingir uma média de 8 mph durante a meia hora de corrida.
Outros factores
Uma variedade de outros factores pode influenciar a taxa de queima de calorias durante a corrida de meia hora. Se passar uma quantidade significativa de tempo a correr numa subida, irá queimar mais calorias do que numa corrida da mesma duração em terreno plano. Por outro lado, uma corrida em descida não queima tantas calorias. Também pode aumentar a sua queima de calorias usando pesos leves no tornozelo ou no pulso; o American Council on Exercise refere que a utilização de pesos no pulso de 1 a 3 libras durante o exercício cardiovascular pode aumentar a sua queima de calorias até 15%.
Correr em direção a um corpo mais magro
A queima de calorias está intimamente ligada à perda de peso, e se conseguir fazer uma corrida de 30 minutos várias vezes por semana, aumentará as suas hipóteses de perder peso. Em geral, o objetivo de 300 minutos de cardio por semana pode levar à perda de peso, mas a realização de algum treino de força e o controlo da ingestão de calorias também são importantes. Para perder meio quilo de gordura por semana, deve queimar uma média de 500 calorias a mais do que consome todos os dias.