A quantidade de calorias que queima enquanto corre depende de muitos factores.Crédito da imagem:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
Se a perda de peso é o seu objetivo, pode perguntar-se quantas calorias queima ao correr durante 15 minutos. Correr é uma atividade mais intensa do que caminhar ou fazer jogging, e queima um número significativo de calorias. Mas nem toda a gente queima o mesmo número de calorias no mesmo período de tempo.
Dica
O número de calorias que irá queimar ao correr durante 15 minutos depende da velocidade a que corre e do seu peso.
Factores que determinam a queima de calorias
Em 15 minutos de corrida, as calorias que irá queimar dependem da velocidade a que está a correr e do seu peso. Veja porquê:
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Intensidade: a intensidade com que os seus músculos, pulmões e coração trabalham durante uma atividade equivale à intensidade, e a intensidade equivale à queima de calorias. Quanto mais trabalhar, mais calorias irá queimar, explica a Clínica Mayo.
Peso corporal: Teoricamente, quanto mais pesado for, mais terá de trabalhar para mover o seu corpo no espaço.
Estes não são os únicos factores que afectam a queima de calorias. As pessoas que têm mais massa muscular podem queimar calorias a um ritmo mais elevado. O condicionamento físico também desempenha um papel importante: um corredor experiente não terá de se esforçar tanto como um principiante para correr a mesma distância ao mesmo ritmo.
Calorias queimadas ao correr 15 minutos
Usar um monitor de ritmo cardíaco é a melhor forma de medir com precisão as suas calorias queimadas. No entanto, pode ter uma ideia básica utilizando estimativas para a população em geral.
A Harvard Health Publishing apresenta-lhe estimativas para pessoas de três pesos diferentes que correm a diferentes velocidades:
Se pesar 125 libras, queimará 120 calorias ao correr durante 15 minutos a um ritmo de 5 milhas por hora, 150 calorias a 6 milhas por hora, 165 calorias a 6,7 milhas por hora, 188 calorias a 7,5 milhas por hora, 218 calorias a 8,6 milhas por hora e 248 calorias a 10 milhas por hora.
Se pesar 90 quilos, queimará 149 calorias a correr durante 15 minutos a um ritmo de 8,5 quilómetros por hora, 186 calorias a 6 quilómetros por hora, 204 calorias a 6,7 quilómetros por hora, 233 calorias a 7,5 quilómetros por hora, 270 calorias a 8,6 quilómetros por hora e 307 calorias a 10 quilómetros por hora.
Se pesar 185 libras, irá queimar 177 calorias a correr durante 15 minutos a um ritmo de 5 milhas por hora, 222 calorias a 6 milhas por hora, 244 calorias a 6,7 milhas por hora, 278 calorias a 7,5 milhas por hora, 322 calorias a 8,6 milhas por hora e 367 calorias a 10 milhas por hora.
Estas estimativas são todas para correr numa superfície plana. Se subir colinas no exterior ou ajustar a inclinação para uma percentagem mais elevada na passadeira, mas mantiver o mesmo ritmo, queimará consideravelmente mais calorias.
Correr durante mais tempo e com mais intensidade
Uma revisão da investigação publicada no British Journal of Sports Medicine em novembro de 2019 concluiu que qualquer quantidade de corrida está associada a um menor risco de morte por todas as causas. Esta é uma razão tão boa como qualquer outra para correr 15 minutos todos os dias.
Fazer isto cinco vezes por semana ajudá-lo-á a cumprir a recomendação do U.S. Department of Health and Human Services de que os adultos devem fazer um mínimo de 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana. Correr conta como um exercício de intensidade vigorosa.
Se puder acrescentar mais minutos a esse exercício – ou mesmo duplicá-lo – obterá ainda mais benefícios para a manutenção do peso e para a saúde do coração.
Além disso, a análise do British Journal of Sports Medicine concluiu também que a corrida reduz o risco de morte por cancro em 23%. Isto pode dever-se à corrida, ou ao facto de os corredores – e todas as pessoas activas – tenderem a ter um estilo de vida mais saudável em geral.
Lembre-se que também é uma boa ideia misturar as coisas. Nos seus dias de folga da corrida, experimente andar de bicicleta, que também pode queimar muitas calorias. E reserve algum tempo para o treino de resistência, que, segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os adultos devem fazer pelo menos duas vezes por semana para obter benefícios adicionais para a saúde.