O número de calorias queimadas num treino de ginásio de uma hora varia consoante o tipo de exercício e a intensidade do mesmo.Crédito da imagem:Tempura/iStock/GettyImages
O que é uma boa quantidade de calorias para queimar no ginásio? Se o seu objetivo é perder peso, um défice calórico de 500 calorias por dia, sete dias por semana, permitir-lhe-á perder um quilo. Pode facilmente atingir este nível com uma série de exercícios de ginásio diferentes.
Dica
O número de calorias queimadas num treino de uma hora no ginásio varia consoante o tipo e a intensidade do exercício. As pessoas que pesam mais queimam mais calorias a fazer a mesma atividade do que as que têm um peso corporal mais baixo.
Calorias queimadas: Treino cardiovascular
O U.S. Department of Health and Human Services recomenda que todos os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada todas as semanas. Se o seu objetivo é perder peso, aumente a sua atividade para pelo menos 300 minutos por semana, ou uma hora por dia, cinco dias por semana. O número de calorias queimadas num treino de uma hora no ginásio varia consoante a atividade que escolher e a intensidade do seu exercício.
A Harvard Health Publishing estima a queima de calorias para uma variedade de actividades com base no seu peso corporal. Quanto mais pesar, mais calorias irá queimar numa determinada atividade. Algumas estimativas de queima de calorias por hora para exercícios cardiovasculares comuns no ginásio a um nível moderado de intensidade incluem:
- Bicicleta fixa: 420 a 622 calorias
- Máquina de step: 360 a 532 calorias
- Máquina elíptica: 540 a 800 calorias
- Máquina de remo: 420 a 622 calorias
Aviso
Consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercício. Comece num ritmo fácil e aumente a intensidade à medida que o seu nível de fitness melhora. O seu treino deve ser desafiante, mas pare se não conseguir manter uma boa forma em todos os exercícios, pois isso pode levar a lesões.
Calorias queimadas: Treino de força
Para além dos exercícios cardiovasculares, o U.S. Department of Health and Human Services recomenda que faça pelo menos duas sessões de treino de força por semana para trabalhar todos os principais grupos musculares. O número de calorias queimadas numa hora de treino com pesos varia entre 180 e 266 calorias numa sessão de uma hora. Se aumentar a intensidade do seu treino para um nível de treino vigoroso, a sua queima de calorias salta para entre 360 e 532 calorias por hora.
A boa notícia é que a queima de calorias não pára quando sai do ginásio. Embora possa sentir que regressou a um estado normal, o seu corpo ainda está a recuperar do treino e a queimar mais calorias do que o normal, aconselha o American Council on Exercise. Quanto maior for a intensidade do seu treino, quer esteja a fazer treino de força ou cardio, maior será o efeito afterburn e mais calorias queimará.
Dica
Se o seu objetivo para ir ao ginásio é a perda de peso, uma hora por dia ajudá-lo-á a atingir esse objetivo. Certifique-se de que controla a sua dieta e de que ingere um número de calorias adequado ao seu peso. Comer menos calorias do que as necessárias para manter o seu peso pode ajudar a acelerar a sua perda de peso. Tente utilizar uma calculadora de necessidades calóricas estimadas para determinar as suas necessidades calóricas diárias.