As flexões são um exemplo de um exercício calisténico. Crédito da imagem: Comstock/Comstock/Getty Images
A calistenia é uma combinação de exercícios de resistência que envolve a utilização do seu peso corporal. Estes exercícios podem ser feitos em qualquer sítio, sem necessidade de equipamento. Os exercícios calisténicos mais comuns incluem flexões, abdominais e saltos. A utilização da calistenia para melhorar a aptidão muscular traz inúmeros benefícios. No entanto, também existem desvantagens.
Identificação
A calistenia pode ajudar a fortalecer os seus músculos através de uma atividade anaeróbica que utiliza o peso do seu corpo. Desde a antiguidade, a calistenia tem sido utilizada para tonificar, fortalecer e construir músculos. O treino de resistência pode ajudar a melhorar a sua aptidão muscular geral. O exército utiliza regularmente a calistenia quando treina recrutas durante o campo de treino. A calistenia pode exercitar a parte inferior do corpo, a parte superior do corpo e o núcleo. Alguns exemplos de calistenia incluem agachamentos, situps, flexões, pullups e lunges. A calistenia combinada com exercício aeróbico pode ajudar a melhorar a sua condição física.
Aumento de peso
Uma desvantagem da calistenia é a falta de aumento da resistência ao peso. Embora a utilização do seu peso corporal possa ser eficaz para fortalecer e tonificar os músculos, pode acabar por atingir um patamar. Ao contrário do treino com pesos, em que a quantidade de peso que adiciona é ilimitada, ao fazer calistenia só tem o seu peso corporal para utilizar. Se pretende músculos maiores ou que estes se desenvolvam rapidamente, poderá ficar limitado na consecução dos seus objectivos utilizando apenas a calistenia.
Isolamento muscular
A calistenia pode proporcionar resistência a determinadas partes do seu corpo. As flexões trabalham a parte superior do seu corpo, enquanto os agachamentos e os lunges tonificam as nádegas e as pernas. Para construir ou tonificar um músculo específico, como os tríceps, pode começar com uma flexão de tríceps ou um mergulho de tríceps utilizando o seu peso corporal como resistência. Se quiser isolar mais um grupo muscular específico, adicione pesos livres, bandas de resistência ou máquinas de fitness.
Variedade
Embora existam diferentes tipos de calistenia que podem aumentar a aptidão muscular, pode ficar cansado das suas opções. Ao contrário das máquinas de um ginásio, existe um número limitado de exercícios de calistenia para cada grupo muscular. Isto pode ser uma desvantagem e tornar os treinos aborrecidos. No entanto, existem formas de variar a calistenia e tornar o exercício mais difícil, se for criativo. Por exemplo, pode fazer os seus exercícios normais apenas com um braço ou reduzir o tempo de descanso entre as repetições.