É de esperar que sinta dores na parte inferior do abdómen depois de correr, uma vez que o seu núcleo está a ser exercitado.Crédito da imagem:simonapilolla/iStock/GettyImages
Imagine o seguinte: está a correr numa rua arborizada e frondosa, com o sol a brilhar no seu rosto, a sentir o sangue a correr nas suas veias… quando, de repente, os seus músculos abdominais começam a doer. O que está a acontecer?
Se sentir dores musculares durante ou após uma corrida, provavelmente trata-se apenas de fadiga abdominal resultante do exercício intenso do seu núcleo. É bastante comum sentir dores musculares ou rigidez, especialmente se for um novo corredor.
Dica
Se sentir dores abdominais depois de uma corrida longa, isso deve-se provavelmente à fadiga abdominal normal ou a uma dor muscular de início retardado; se a dor persistir, pode dever-se a uma lesão.
Porque é que os abdominais ficam doridos depois de correr
Quando corre, utiliza principalmente os glúteos, os quadríceps, os isquiotibiais, os gémeos e os flexores da anca, mas os músculos abdominais e da parte superior do corpo também são exercitados. O seu núcleo proporciona estabilidade, mantém o corpo ereto e é uma parte vital do seu movimento. Por isso, não é de admirar que possa sentir os abdominais doridos após uma corrida longa, especialmente se for um principiante ou se tiver aumentado a distância ou a intensidade das suas corridas.
Se sentir dores de estômago ao correr ou depois de uma corrida, é provavelmente fadiga abdominal ou dor muscular retardada devido ao exercício do seu núcleo. Se tiver uma sensação de ardor ou cãibras laterais, isso pode estar relacionado com o seu diafragma.
De acordo com uma entrevista com Steven Magness (autor de The Science of Running) na Wired, “Quando está a correr, o seu diafragma está a trabalhar mais do que espera”. Correr pode, na verdade, causar tensão num ligamento que liga o diafragma aos músculos abdominais, daí a possível dor ou cãibras que está a sentir no seu núcleo.
Como lidar com a dor de estômago
Resumindo, se os seus abdominais estiverem doridos depois de correr, é provavelmente porque está a exercitar o seu núcleo de formas novas e intensas. No entanto, se estiver a sentir dores, isso pode dever-se a uma série de razões.
De acordo com a Runner’s World, a dor abdominal inferior após a corrida pode dever-se a uma inflamação da articulação onde os ossos púbicos se encontram, a uma fratura de stress, a um problema com um dos órgãos do abdómen ou da pélvis ou a uma inflamação dos músculos adutores da anca. Se sentir dores de estômago persistentes depois de uma corrida, é melhor procurar ajuda médica profissional para iniciar um tratamento adequado.
Como evitar as dores de estômago
Para evitar dores na zona inferior do abdómen depois de correr, experimente algumas medidas preventivas: nomeadamente, adicionar treino com pesos e exercícios abdominais ao seu regime de fitness, manter-se hidratado, fazer alongamentos antes e depois da corrida e repor as energias depois da corrida.
A WebMD recomenda que faça um aquecimento e alongamentos durante, pelo menos, cinco minutos antes e depois de correr. Isto pode incluir alongamentos da barriga das pernas, ioga ligeiro ou caminhadas, o que pode reduzir significativamente a rigidez e a dor muscular e ajudar a prevenir lesões.
Para ajudar a fortalecer os músculos centrais e abdominais (a razão provável pela qual está a sentir dores), adicione algum treino com pesos e exercícios abdominais, como abdominais ou abdominais, à mistura. Por fim, mantenha-se devidamente hidratado para repor os electrólitos perdidos com o suor e tente ingerir algumas proteínas após o treino para manter os seus níveis de energia elevados.