Porque é que não se deve sentar numa bola de estabilidade o dia todo – e o que fazer em vez disso

Se utilizar uma bola de exercício como cadeira de secretária, esta deve permitir-lhe alcançar confortavelmente o seu espaço de trabalho.Crédito da imagem:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

Neste artigo

• Desvantagens
• Vantagens
• O que fazer em vez disso
• Exercícios com bolas de estabilidade
• Tamanho da bola de estabilidade

A bola de estabilidade é uma peça de equipamento de exercício tradicionalmente utilizada para treino de força, equilíbrio e estabilidade. Mas também pode ter reparado que os seus colegas de trabalho estão a substituir as cadeiras de escritório por esta ferramenta de treino comum.

Embora ficar sentado à secretária durante longos períodos de tempo possa causar estragos na sua postura e saúde em geral, também não deve apressar-se a passar a sentar-se numa bola de estabilidade durante horas a fio. Antes de abandonar a sua cadeira de secretária, familiarize-se com as vantagens e desvantagens de se sentar numa bola durante todo o dia – e o que deve fazer em vez disso.

Desvantagens de se sentar numa bola de estabilidade durante todo o dia

Sentar-se durante longos períodos de tempo tem sido associado a alguns efeitos negativos para a saúde a longo prazo, incluindo um risco acrescido de doenças como a diabetes, a obesidade e as doenças cardiovasculares, de acordo com a Harvard Health Publishing.

A curto prazo, ficar sentado durante longos períodos pode também aumentar a tensão muscular, especialmente nos flexores da anca. Isto pode afetar o equilíbrio, a marcha e a postura geral.

Mas substituir a sua cadeira de secretária por uma bola de estabilidade também não é a melhor solução, diz Samuel Chan, fisioterapeuta da Bespoke Treatments em Nova Iorque.

1. Pode causar dores

Sentar-se numa bola de estabilidade requer um envolvimento ativo dos músculos do núcleo porque não tem qualquer apoio para as costas, diz Chan. Embora esta posição possa ser boa para melhorar a sua postura e estabilidade do núcleo, assim que relaxa, a sua postura sofre, o que pode levar a dores.

“Embora possa estar suficientemente atento para manter o seu núcleo envolvido e sentar-se com uma postura correta na bola, a maioria das pessoas começa inevitavelmente a desleixar-se com o tempo”, afirma Chan.

A má postura e a falta de apoio para as costas podem causar dores na zona lombar depois de se sentar numa bola de exercício, podendo também sentir dores nos pulsos ou nos ombros, devido à falta de apoios para os braços, acrescenta.

O mesmo acontece quando se faz exercício. Uma bola de exercício pode ajudar a aliviar a dor nas costas se for utilizada corretamente, mas pode agravar a dor se for utilizada incorretamente.

Dica

Se utilizar uma bola de exercício como cadeira de secretária, esta deve permitir-lhe alcançar confortavelmente o seu espaço de trabalho.Crédito da imagem:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

Neste artigo

Desvantagens

Vantagens

O que fazer em vez disso

Exercícios com bolas de estabilidade

Tamanho da bola de estabilidade

A bola de estabilidade é uma peça de equipamento de exercício tradicionalmente utilizada para treino de força, equilíbrio e estabilidade. Mas também pode ter reparado que os seus colegas de trabalho estão a substituir as cadeiras de escritório por esta ferramenta de treino comum.

Embora ficar sentado à secretária durante longos períodos de tempo possa causar estragos na sua postura e saúde em geral, também não deve apressar-se a passar a sentar-se numa bola de estabilidade durante horas a fio. Antes de abandonar a sua cadeira de secretária, familiarize-se com as vantagens e desvantagens de se sentar numa bola durante todo o dia – e o que deve fazer em vez disso.

Desvantagens de se sentar numa bola de estabilidade durante todo o dia

Sentar-se durante longos períodos de tempo tem sido associado a alguns efeitos negativos para a saúde a longo prazo, incluindo um risco acrescido de doenças como a diabetes, a obesidade e as doenças cardiovasculares, de acordo com a Harvard Health Publishing.

A curto prazo, ficar sentado durante longos períodos pode também aumentar a tensão muscular, especialmente nos flexores da anca. Isto pode afetar o equilíbrio, a marcha e a postura geral.

Mas substituir a sua cadeira de secretária por uma bola de estabilidade também não é a melhor solução, diz Samuel Chan, fisioterapeuta da Bespoke Treatments em Nova Iorque.

1. Pode causar dores

Sentar-se numa bola de estabilidade requer um envolvimento ativo dos músculos do núcleo porque não tem qualquer apoio para as costas, diz Chan. Embora esta posição possa ser boa para melhorar a sua postura e estabilidade do núcleo, assim que relaxa, a sua postura sofre, o que pode levar a dores.

“Embora possa estar suficientemente atento para manter o seu núcleo envolvido e sentar-se com uma postura correta na bola, a maioria das pessoas começa inevitavelmente a desleixar-se com o tempo”, afirma Chan.

A má postura e a falta de apoio para as costas podem causar dores na zona lombar depois de se sentar numa bola de exercício, podendo também sentir dores nos pulsos ou nos ombros, devido à falta de apoios para os braços, acrescenta.

O mesmo acontece quando se faz exercício. Uma bola de exercício pode ajudar a aliviar a dor nas costas se for utilizada corretamente, mas pode agravar a dor se for utilizada incorretamente.

Dica

Se sentir dores lombares ao sentar-se na bola, considere a sua postura. Quando se sentar na bola, certifique-se de que a parte superior do corpo está empilhada, com a cabeça centrada sobre a coluna vertebral e os ombros diretamente sobre as ancas. As ancas devem estar ao nível – ou ligeiramente acima – dos joelhos, as coxas devem estar mais ou menos paralelas ao chão e os joelhos devem estar sobre os tornozelos.

2. Pode provocar tensão muscular

Além disso, continua sentado, pelo que existe o risco de problemas de tensão nos flexores da anca e nos isquiotibiais.

Se o seu objetivo é mitigar os riscos para a saúde de estar sentado todo o dia, terá de fazer mais do que sentar-se numa bola de estabilidade durante todo o dia.

3. Falta de apoio

Quando se trata de uma bola de exercício versus uma cadeira de secretária, uma cadeira de escritório ergonómica tem caraterísticas de apoio que uma bola não pode fornecer, incluindo profundidade e ângulo de assento ajustáveis, apoio lombar e apoios de braços.

Benefícios da utilização de uma bola de estabilidade

Mas nem tudo são más notícias:

1. Pode fortalecer o seu núcleo

Sentar-se numa bola de exercício pode melhorar a sua estabilidade e equilíbrio, uma vez que tem de envolver constantemente os músculos abdominais centrais para se manter de pé. Um núcleo mais forte ajuda a proteger a parte inferior das costas e a promover uma melhor postura.

2. Pode aumentar a sua queima de calorias

1. Sentar-se numa bola também pode aumentar um pouco a sua queima diária de calorias, de acordo com a Universidade de New Hampshire.
2. 3. Pode melhorar a sua mobilidade (quando utilizada corretamente)
3. E quando usadas durante um treino, as bolas de exercício podem ajudar a melhorar a sua estabilidade e mobilidade, de acordo com o American Council on Exercise. Estes são dois fundamentos da condição física, pelo que estabelecer uma base sólida pode melhorar os seus padrões de movimento para exercícios futuros.

O que fazer em vez de ficar sentado numa bola de estabilidade o dia todo

1. 1. Comece devagar
2. Se quiser adicionar alguns benefícios de ativação do núcleo ao seu dia de trabalho sem aumentar a dor lombar, Chan sugere sentar-se na bola de estabilidade em intervalos, em vez de várias horas de cada vez.
3. “Comece com intervalos mais curtos do que seria de esperar (algo como 5 minutos de sessão para começar, com períodos de descanso muito mais longos)”, diz Chan. “Depois, vá aumentando lentamente à medida que a sua resistência melhora.”

2. Acrescente movimento

1. Em vez de se comprometer com um dia de oito horas sentado, acrescente algum movimento à sua rotina, diz Chan. Tente definir um alarme ou um lembrete a cada hora para se levantar e mexer, mesmo que sejam apenas alguns passos para encher a sua garrafa de água.
2. 3. Trabalhe a sua postura
3. Se utilizar uma bola de exercício como cadeira de secretária, esta deve permitir-lhe alcançar confortavelmente o seu espaço de trabalho.Crédito da imagem:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
4. Neste artigo
5. Desvantagens
6. Vantagens

O que fazer em vez disso

Exercícios com bolas de estabilidade

Tamanho da bola de estabilidade

1. A bola de estabilidade é uma peça de equipamento de exercício tradicionalmente utilizada para treino de força, equilíbrio e estabilidade. Mas também pode ter reparado que os seus colegas de trabalho estão a substituir as cadeiras de escritório por esta ferramenta de treino comum.
2. Embora ficar sentado à secretária durante longos períodos de tempo possa causar estragos na sua postura e saúde em geral, também não deve apressar-se a passar a sentar-se numa bola de estabilidade durante horas a fio. Antes de abandonar a sua cadeira de secretária, familiarize-se com as vantagens e desvantagens de se sentar numa bola durante todo o dia – e o que deve fazer em vez disso.
3. Desvantagens de se sentar numa bola de estabilidade durante todo o dia
4. Sentar-se durante longos períodos de tempo tem sido associado a alguns efeitos negativos para a saúde a longo prazo, incluindo um risco acrescido de doenças como a diabetes, a obesidade e as doenças cardiovasculares, de acordo com a Harvard Health Publishing.

A curto prazo, ficar sentado durante longos períodos pode também aumentar a tensão muscular, especialmente nos flexores da anca. Isto pode afetar o equilíbrio, a marcha e a postura geral.

Mas substituir a sua cadeira de secretária por uma bola de estabilidade também não é a melhor solução, diz Samuel Chan, fisioterapeuta da Bespoke Treatments em Nova Iorque.

1. Pode causar dores

Sentar-se numa bola de estabilidade requer um envolvimento ativo dos músculos do núcleo porque não tem qualquer apoio para as costas, diz Chan. Embora esta posição possa ser boa para melhorar a sua postura e estabilidade do núcleo, assim que relaxa, a sua postura sofre, o que pode levar a dores.

“Embora possa estar suficientemente atento para manter o seu núcleo envolvido e sentar-se com uma postura correta na bola, a maioria das pessoas começa inevitavelmente a desleixar-se com o tempo”, afirma Chan.

• A má postura e a falta de apoio para as costas podem causar dores na zona lombar depois de se sentar numa bola de exercício, podendo também sentir dores nos pulsos ou nos ombros, devido à falta de apoios para os braços, acrescenta.
• O mesmo acontece quando se faz exercício. Uma bola de exercício pode ajudar a aliviar a dor nas costas se for utilizada corretamente, mas pode agravar a dor se for utilizada incorretamente.
• Dica
• Se sentir dores lombares ao sentar-se na bola, considere a sua postura. Quando se sentar na bola, certifique-se de que a parte superior do corpo está empilhada, com a cabeça centrada sobre a coluna vertebral e os ombros diretamente sobre as ancas. As ancas devem estar ao nível – ou ligeiramente acima – dos joelhos, as coxas devem estar mais ou menos paralelas ao chão e os joelhos devem estar sobre os tornozelos.

2. Pode provocar tensão muscular

Além disso, continua sentado, pelo que existe o risco de problemas de tensão nos flexores da anca e nos isquiotibiais.

Se o seu objetivo é mitigar os riscos para a saúde de estar sentado todo o dia, terá de fazer mais do que sentar-se numa bola de estabilidade durante todo o dia.

3. Falta de apoio

Quando se trata de uma bola de exercício versus uma cadeira de secretária, uma cadeira de escritório ergonómica tem caraterísticas de apoio que uma bola não pode fornecer, incluindo profundidade e ângulo de assento ajustáveis, apoio lombar e apoios de braços.

Benefícios da utilização de uma bola de estabilidade

Mas nem tudo são más notícias: