O exercício pode fazer com que se sinta temporariamente inchado.Crédito da imagem:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
Não foi para o ginásio para sair a sentir-se mais gordo do que quando chegou, mas este pode ser o efeito de alguns dos treinos mais intensos. Esta sensação não significa que tenha ganho peso. Pode ser o resultado da retenção de água, do bombeamento muscular ou de uma ligeira inflamação. Mesmo que a balança fique um pouco mais pesada depois do exercício, não se preocupe – não ganhou gordura.
Dica
Não se preocupe se se sentir mais gordo depois de um treino. Informe-se sobre o que realmente acontece com os seus músculos após o exercício. E se tende a beber muita água antes, durante e depois de um treino, espere um aumento temporário do peso da água. Ajuste a forma como se hidrata em conformidade.
Até 30 minutos após o exercício de musculação, e também após um exercício intenso de natação e ciclismo, os seus músculos podem parecer cheios e tensos. Isto é o resultado do plasma que fica retido no músculo após a contração muscular. Poderá interpretar esta sensação como se estivesse mais inchado ou mais gordo do que antes do treino, mas é apenas um sinal de que os seus músculos estão a trabalhar arduamente.
O exercício e o tecido muscular
O exercício intenso provoca microteses no tecido muscular. Estas rupturas não são motivo de preocupação – fazem parte do processo de construção de força – mas o seu corpo sente-as e envia fluido extra para ajudar no processo de reparação, de acordo com o American Council on Exercise. Este fluido extra pode fazer com que se sinta mais gordo e pode mesmo fazer com que o seu peso na balança aumente.
Vencer o inchaço
Se beber muita água durante o treino, especialmente perto do fim, pode sentir-se inchado. O oposto também é verdadeiro – se beber pouca água, o seu corpo pode compensar retendo líquidos para combater a desidratação. Controle a quantidade de água que bebe depois de um treino, pesando-se antes e depois do exercício. Por cada quilo perdido, beba 24 onças de água, de acordo com a Universidade de Utah.
IMC vs. a balança
Mesmo que um treino o faça sentir mais gordo, saiba que é impossível ganhar peso gordo numa sessão de exercício. É necessário ingerir 3500 calorias extra para ganhar meio quilo de gordura, por isso, a não ser que o seu treino seja de alimentação extrema, a sensação de gordura irá desaparecer.
No entanto, se a balança continuar a subir ao longo de várias semanas ou meses, pode ser necessário monitorizar a sua dieta mais de perto para garantir que não está a comer porções demasiado grandes ou a permitir-se demasiadas guloseimas.
O exercício pode fazer com que se sinta temporariamente inchado.Crédito da imagem:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images