Combinar exercício com alterações na dieta pode ajudar a perder gordura.Crédito da imagem:Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages
Embora possa parecer que é a mais difícil de perder quando é a sua área problemática, a gordura da barriga, também referida como gordura visceral, sai um pouco mais depressa do que a gordura subcutânea, que é a gordura mais profunda que rodeia os seus órgãos internos. Para além de ajudar as suas roupas a servirem melhor, perder gordura visceral também é melhor para a sua saúde, melhorando os níveis de açúcar no sangue e de lípidos.
Perder gordura da barriga
A gordura visceral pode ser metabolicamente mais ativa do que a gordura subcutânea, de acordo com um estudo de revisão de janeiro de 2008 publicado no International Journal of Obesity. Quando inicialmente reduz a sua ingestão calórica para perder peso, o seu corpo pode recorrer à gordura da barriga como fonte de energia devido à sua proximidade com o fígado, dizem os autores do artigo de 2009. No entanto, à medida que continua a perder peso, a perda de gordura da barriga abranda à medida que o seu corpo começa a recorrer às reservas de gordura subcutânea noutras áreas do corpo para obter energia.
Dieta e exercício físico
Uma combinação de dieta e exercício pode ser mais eficaz para o ajudar a perder gordura da barriga. Um estudo de março de 2005 publicado no The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism investigou os efeitos do exercício e da dieta na perda de gordura visceral num grupo de mulheres pós-menopáusicas (a linguagem utilizada no estudo) com diabetes tipo 2. Este estudo concluiu que a adição de atividade aeróbica, como caminhada rápida ou jogging, a uma dieta com controlo de calorias ajudou os participantes a perder 13% da sua gordura visceral, em comparação com 7,5% apenas com a dieta. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso ou de exercício físico.