Diminua o tamanho do seu músculo trapézio, ajustando o seu treino para atingir outros músculos e ajustando a sua dieta para evitar ganhos musculares adicionais.Crédito da imagem:Cavan Images/Cavan/GettyImages
Claro, ser forte e ter ombros esculpidos pode inspirar auto-confiança. Mas se sentir o pescoço rígido ou dorido, o seu treino pode estar a concentrar-se demasiado no trapézio – o músculo que vai desde a base do pescoço até à parte superior dos ombros – de acordo com a Harvard Health Publishing.
Quando o seu músculo trapézio demasiado desenvolvido lhe causar dor, reavalie os seus treinos para a parte superior do corpo e ajuste-os de forma a reduzir a ênfase nas suas armadilhas e a focar os outros músculos circundantes para ajudar a reequilibrar o seu corpo.
Vídeo do dia
Porque é que o seu trapézio pode estar tenso
O trapézio está dividido em secções inferior, média e superior, de acordo com a sua posição no corpo. Embora qualquer parte possa ficar mais forte do que as outras, a parte superior é normalmente a mais visível, diz Sam Becourtney, fisioterapeuta da Bespoke Treatments em Nova Iorque. Essa é a parte localizada ao longo da parte superior do ombro, ligando o pescoço e os ombros.
“Todos estes três grupos musculares têm um papel e uma função ligeiramente diferentes”, afirma Becourtney. “Mas, na maioria das vezes, é provável que as armadilhas superiores se desenvolvam para se tornarem as maiores e sejam as mais visíveis com base nos seus pontos de fixação e posições que exigem o seu envolvimento.”
Porque é que as minhas armadilhas são tão grandes?
Para alguns, as armadilhas maiores fazem parte dos seus objectivos de força ou físico, diz Becourtney. Mas para outros, pode não ser intencional. Os encolhimentos de ombros, as remadas e os levantamentos em Y têm como alvo os músculos da armadilha, quer pretenda aumentar estes músculos ou não.
Mesmo que não esteja a treinar intencionalmente as suas armadilhas, se forem demasiado fortes, podem acabar por assumir a maior parte do trabalho durante outros movimentos, afirma Becourtney. As elevações laterais são um exemplo comum. Embora os levantamentos laterais se destinem a atingir os ombros, o trapézio pode assumir o controlo se a sua forma estiver incorrecta – deve manter as omoplatas para baixo e para trás.
“Para ser claro, isto não significa que nunca deva utilizar o músculo trapézio superior, porque é certamente necessário para levantar o braço acima da cabeça”, afirma Becourtney. “Em vez disso, deve ter o cuidado de não utilizar demasiado este grupo muscular quando não é essa a intenção do exercício.”
Diminua o tamanho do seu músculo trapézio, ajustando o seu treino para atingir outros músculos e ajustando a sua dieta para evitar ganhos musculares adicionais.Crédito da imagem:Cavan Images/Cavan/GettyImages
Claro, ser forte e ter ombros esculpidos pode inspirar auto-confiança. Mas se sentir o pescoço rígido ou dorido, o seu treino pode estar a concentrar-se demasiado no trapézio – o músculo que vai desde a base do pescoço até à parte superior dos ombros – de acordo com a Harvard Health Publishing.
Quando o seu músculo trapézio demasiado desenvolvido lhe causar dor, reavalie os seus treinos para a parte superior do corpo e ajuste-os de forma a reduzir a ênfase nas suas armadilhas e a focar os outros músculos circundantes para ajudar a reequilibrar o seu corpo.
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Porque é que o seu trapézio pode estar tenso
O trapézio está dividido em secções inferior, média e superior, de acordo com a sua posição no corpo. Embora qualquer parte possa ficar mais forte do que as outras, a parte superior é normalmente a mais visível, diz Sam Becourtney, fisioterapeuta da Bespoke Treatments em Nova Iorque. Essa é a parte localizada ao longo da parte superior do ombro, ligando o pescoço e os ombros.
“Todos estes três grupos musculares têm um papel e uma função ligeiramente diferentes”, afirma Becourtney. “Mas, na maioria das vezes, é provável que as armadilhas superiores se desenvolvam para se tornarem as maiores e sejam as mais visíveis com base nos seus pontos de fixação e posições que exigem o seu envolvimento.”
Porque é que as minhas armadilhas são tão grandes?
Para alguns, as armadilhas maiores fazem parte dos seus objectivos de força ou físico, diz Becourtney. Mas para outros, pode não ser intencional. Os encolhimentos de ombros, as remadas e os levantamentos em Y têm como alvo os músculos da armadilha, quer pretenda aumentar estes músculos ou não.
Mesmo que não esteja a treinar intencionalmente as suas armadilhas, se forem demasiado fortes, podem acabar por assumir a maior parte do trabalho durante outros movimentos, afirma Becourtney. As elevações laterais são um exemplo comum. Embora os levantamentos laterais se destinem a atingir os ombros, o trapézio pode assumir o controlo se a sua forma estiver incorrecta – deve manter as omoplatas para baixo e para trás.
“Para ser claro, isto não significa que nunca deva utilizar o músculo trapézio superior, porque é certamente necessário para levantar o braço acima da cabeça”, afirma Becourtney. “Em vez disso, deve ter o cuidado de não utilizar demasiado este grupo muscular quando não é essa a intenção do exercício.”
As suas actividades diárias também podem estar a contribuir para um envolvimento extra do trapézio. Carregar objectos pesados ao lado do corpo (como uma pasta ou sacos de compras), levantar objectos acima da cabeça e olhar para um ecrã durante longos períodos de tempo são razões que podem estar a sobrecarregar o trapézio.
Riscos da hiperatividade dos músculos do trapézio
- Tal como acontece com todos os músculos, existe algum risco de ter as armadilhas hiperactivas: desequilíbrio muscular. Os desequilíbrios musculares ocorrem quando um determinado músculo é mais forte do que os outros que o rodeiam. A longo prazo, isto pode causar dores ou lesões, uma vez que o músculo demasiado desenvolvido acaba por compensar os músculos mais fracos.
- No que diz respeito especificamente aos músculos das armadilhas, muitas pessoas têm as armadilhas superiores maiores, o que pode dificultar a sua capacidade de realizar actividades do dia a dia, como alcançar um copo na prateleira superior da cozinha, diz Becourtney.
- “Isto pode ser problemático, porque os músculos superiores e inferiores do trapézio foram concebidos para [trabalharem em conjunto] com um terceiro músculo (serrátil anterior) para rodar [a omoplata], o que é necessário para levantar os braços acima da cabeça”, afirma. “Se houver um desequilíbrio aqui, pode levar a potenciais dores no ombro ou no pescoço, bem como a uma função prejudicada ao tentar realizar actividades acima da cabeça.”
- Diminua o músculo trapézio para restaurar o equilíbrio da parte superior do corpo
Se começar a sentir dores no pescoço e nos ombros, comece por eliminar da sua rotina habitual os exercícios que dominam o trapézio, diz Becourtney. Evite exercícios, como encolher os ombros ou caminhadas de agricultores, que são direccionados para a hipertrofia da armadilha (aumento do tamanho e da força muscular).
Enquanto se exercita, mantenha uma boa postura, que é uma postura em constante mudança, diz Becourtney. E certifique-se de que se movimenta o mais possível ao longo do dia. Pode até definir lembretes no seu telemóvel ou computador para o encorajar a levantar-se.
“Queremos evitar ficar presos na mesma posição durante períodos de tempo excessivos”, afirma. “Mais especificamente, se possível, queremos evitar posições em que a nossa cabeça está para a frente e os nossos ombros estão encolhidos até às orelhas, porque isso pode sobrecarregar o músculo trapézio superior.”
- Quer esteja a sentir dores ou não, se quiser equilibrar a aparência da parte superior do corpo, concentre-se em exercícios que desenvolvam os músculos circundantes, incluindo os ombros, o peito e o meio das costas, como elevações laterais, supino e remadas, diz Becourtney.
- O físico tem tudo a ver com proporções. Por isso, se conseguir fazer crescer os músculos à volta das suas armadilhas, estes irão sobressair menos em comparação com o resto do seu corpo.
- Diminua o tamanho do seu músculo trapézio, ajustando o seu treino para atingir outros músculos e ajustando a sua dieta para evitar ganhos musculares adicionais.Crédito da imagem:Cavan Images/Cavan/GettyImages
- Claro, ser forte e ter ombros esculpidos pode inspirar auto-confiança. Mas se sentir o pescoço rígido ou dorido, o seu treino pode estar a concentrar-se demasiado no trapézio – o músculo que vai desde a base do pescoço até à parte superior dos ombros – de acordo com a Harvard Health Publishing.
- Quando o seu músculo trapézio demasiado desenvolvido lhe causar dor, reavalie os seus treinos para a parte superior do corpo e ajuste-os de forma a reduzir a ênfase nas suas armadilhas e a focar os outros músculos circundantes para ajudar a reequilibrar o seu corpo.
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Porque é que o seu trapézio pode estar tenso
O trapézio está dividido em secções inferior, média e superior, de acordo com a sua posição no corpo. Embora qualquer parte possa ficar mais forte do que as outras, a parte superior é normalmente a mais visível, diz Sam Becourtney, fisioterapeuta da Bespoke Treatments em Nova Iorque. Essa é a parte localizada ao longo da parte superior do ombro, ligando o pescoço e os ombros.
- “Todos estes três grupos musculares têm um papel e uma função ligeiramente diferentes”, afirma Becourtney. “Mas, na maioria das vezes, é provável que as armadilhas superiores se desenvolvam para se tornarem as maiores e sejam as mais visíveis com base nos seus pontos de fixação e posições que exigem o seu envolvimento.”
- Porque é que as minhas armadilhas são tão grandes?
- Para alguns, as armadilhas maiores fazem parte dos seus objectivos de força ou físico, diz Becourtney. Mas para outros, pode não ser intencional. Os encolhimentos de ombros, as remadas e os levantamentos em Y têm como alvo os músculos da armadilha, quer pretenda aumentar estes músculos ou não.
- Mesmo que não esteja a treinar intencionalmente as suas armadilhas, se forem demasiado fortes, podem acabar por assumir a maior parte do trabalho durante outros movimentos, afirma Becourtney. As elevações laterais são um exemplo comum. Embora os levantamentos laterais se destinem a atingir os ombros, o trapézio pode assumir o controlo se a sua forma estiver incorrecta – deve manter as omoplatas para baixo e para trás.
“Para ser claro, isto não significa que nunca deva utilizar o músculo trapézio superior, porque é certamente necessário para levantar o braço acima da cabeça”, afirma Becourtney. “Em vez disso, deve ter o cuidado de não utilizar demasiado este grupo muscular quando não é essa a intenção do exercício.”