Há pouca pesquisa científica para apoiar as alegações de que o ganho de peso está ligado aos suplementos de ferro.Crédito da imagem:stockvisual/E+/GettyImages
A deficiência de ferro, o nutriente mais comum nos Estados Unidos, é normalmente encontrada nas mulheres devido à menstruação e à gravidez. Os sintomas da deficiência de ferro incluem fadiga, pernas inquietas, pele pálida, unhas quebradiças, língua inflamada ou dorida, mãos e pés frios, dores de cabeça e tonturas. Embora não seja muito divulgado, o aumento de peso pode ser um efeito secundário da suplementação com ferro para algumas pessoas. No entanto, é mais provável que a própria deficiência de ferro esteja a causar o seu aumento de peso.
Comprimidos de ferro e aumento de peso
Nem a WebMD nem a Mayo Clinic relacionam os comprimidos de ferro com o aumento de peso. Nem sequer está listado como um efeito secundário raro. No entanto, existem relatos anedóticos de mulheres que afirmam que os seus suplementos de ferro causaram aumento de peso. Mas há pouca investigação científica para apoiar estas alegações.
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Um pequeno estudo publicado no Egyptian Journal of Haematology em 2016 relatou que existe uma ligação comum entre os comprimidos de ferro e o aumento de peso. Trinta e três pacientes foram observados durante três meses, período durante o qual 30 pacientes ganharam peso. Nos três que não ganharam peso, não se observou qualquer aumento da hemoglobina – a proteína rica em ferro que transporta o oxigénio no sangue. Os restantes doentes ganharam peso e a quantidade de peso ganho foi associada ao nível de aumento da hemoglobina.
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Efeitos secundários da deficiência de ferro
É mais provável que o aumento de peso seja um efeito secundário da própria deficiência de ferro do que do suplemento utilizado para a tratar. É necessário ferro suficiente para ativar as hormonas da tiroide envolvidas no metabolismo. Níveis baixos de hormonas da tiroide devido à deficiência de ferro – ou por outra razão – podem causar um aumento de peso teimoso que pode persistir até que os seus níveis sanguíneos voltem ao normal.
Alguns dos efeitos secundários da deficiência de ferro podem também dificultar-lhe a manutenção do seu peso. A fadiga, a fraqueza e as tonturas podem dificultar a prática de exercício físico, que é um componente crucial da gestão do seu peso. Também pode dificultar a preparação de refeições saudáveis e evitar desejos de comida, uma vez que a fadiga aumenta os desejos, de acordo com o Dr. Will Cole, especialista em medicina funcional de Pittsburgh. Se notou um aumento de peso antes de iniciar a suplementação e continua a ganhar peso, observe os seus sintomas. Se continuar a sentir fadiga e fraqueza, então os seus níveis sanguíneos de ferro podem ainda não ser suficientemente elevados.
Gerir os efeitos secundários
Se acha que os suplementos de ferro estão a causar o seu aumento de peso, marque uma consulta com o seu médico. Ele pode ajudá-lo a descobrir e a resolver a verdadeira causa do seu aumento de peso.
À medida que os seus níveis sanguíneos começam a voltar ao normal, vai começar a sentir-se melhor. Poderá ter mais energia para fazer exercício e preparar alimentos saudáveis em cada refeição. Para além de tratar uma potencial causa subjacente ao seu aumento de peso, uma dieta saudável com controlo de calorias e exercício físico regular é a melhor forma de prevenir o aumento de peso e de o perder.
Os Centers for Disease Control and Prevention (Centros de Controlo e Prevenção de Doenças) recomendam a prática de, pelo menos, 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, como caminhadas rápidas, jogging ou natação. O CDC também recomenda a prática de actividades de treino de força dois dias por semana para construir músculo, o que o ajudará a queimar gordura corporal. Limite a sua dieta a alimentos integrais, incluindo frutas e legumes frescos, proteínas magras, cereais integrais, lacticínios com baixo teor de gordura, óleos saudáveis – como o azeite – e nozes e sementes. Estes alimentos ricos em nutrientes podem ajudá-lo a perder peso e a manter os seus níveis de vitaminas e minerais controlados.
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