Para construir o seu núcleo com um rolo de abdominais, é necessária uma boa forma de exercício.Crédito da imagem:Mindful Media/E+/GettyImages
Embora eficazes, os abdominais e as pranchas podem tornar-se aborrecidos ao fim de algum tempo. Por isso, se quiser mudar as coisas, pode ter encontrado um rolo de abdominais (também conhecido como roda de abdominais), que é uma peça barata de equipamento de fitness que pode adicionar ao seu ginásio em casa para trabalhar a força do seu núcleo.
No entanto, é natural que se interrogue: Os rolos ab funcionam? Embora o rolo de abdominais, por si só, não lhe dê uma barriga rasgada e uma redução da gordura da barriga – não existe redução pontual – se o utilizar corretamente, pode ajudá-lo a desenvolver os músculos do núcleo, o que, por sua vez, melhora a estabilidade, a postura e a condição física total.
Vídeo do dia
Continue a ler para saber como utilizar um rolo abdominal, quais os músculos que trabalha e a sua eficácia geral.
Leitura relacionada
- As 14 melhores máquinas de abdominais para treinar em casa, segundo os treinadores
- O que realmente acontece com o seu corpo quando você faz um treino de abdominais todos os dias
Primeiro, o que é um Ab Roller e como usá-lo?
O rolo de abdominais é uma pequena peça de equipamento de ginásio que consiste numa roda com pegas de cada lado que rola suavemente (daí o nome) no chão ou num tapete de exercícios. Veja o vídeo e leia as instruções abaixo para saber exatamente como se faz o exercício ab roller.
Região CoreGoal Build Muscle
- Coloque-se de quatro sobre uma superfície plana e dura. Coloque uma almofada, um tapete ou uma toalha debaixo dos joelhos para se apoiar.
- Envolva o seu núcleo e coloque a pélvis por baixo de si para reduzir o arco na parte inferior das costas. O objetivo é manter um núcleo sólido e uma coluna vertebral neutra durante todo o exercício.
- Agarre-se às pegas da roda de abdominais. As suas costas devem estar arredondadas na posição inicial, mas o seu núcleo deve estar completamente envolvido.
- Role lentamente para a frente, utilizando o seu núcleo para controlar o movimento. As suas costas devem estender-se um pouco à medida que rola, de modo a ficar numa posição de prancha.
- Role o mais para fora que conseguir, mantendo o tronco firme e as costas direitas.
- Utilize os músculos do tronco e das costas para rolar a roda de volta para o seu corpo e regressar à posição inicial.
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Modificações do Ab Wheel Rollout
- Prancha
- Inchworm
Então, o rolo de abdominais funciona mesmo?
Se está a pensar se um rolo de abdominais é eficaz e trabalha todo o seu núcleo, a resposta é sim. Especificamente, o rolo ab trabalha os seguintes músculos do núcleo, como morefit.eu relatou anteriormente.
- Rectus abdominis
- Transverso do abdómen
- Oblíquos internos e externos
- Músculos lombares
Para construir o seu núcleo com um rolo de abdominais, é necessária uma boa forma de exercício.Crédito da imagem:Mindful Media/E+/GettyImages
Embora eficazes, os abdominais e as pranchas podem tornar-se aborrecidos ao fim de algum tempo. Por isso, se quiser mudar as coisas, pode ter encontrado um rolo de abdominais (também conhecido como roda de abdominais), que é uma peça barata de equipamento de fitness que pode adicionar ao seu ginásio em casa para trabalhar a força do seu núcleo.
No entanto, é natural que se interrogue: Os rolos ab funcionam? Embora o rolo de abdominais, por si só, não lhe dê uma barriga rasgada e uma redução da gordura da barriga – não existe redução pontual – se o utilizar corretamente, pode ajudá-lo a desenvolver os músculos do núcleo, o que, por sua vez, melhora a estabilidade, a postura e a condição física total.
Vídeo do dia
Continue a ler para saber como utilizar um rolo abdominal, quais os músculos que trabalha e a sua eficácia geral.
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- O rolo de abdominais é uma pequena peça de equipamento de ginásio que consiste numa roda com pegas de cada lado que rola suavemente (daí o nome) no chão ou num tapete de exercícios. Veja o vídeo e leia as instruções abaixo para saber exatamente como se faz o exercício ab roller.