Os melhores exercícios para fazer antes de dormir para ajudar a queimar a gordura da barriga

Se não conseguir fazer exercício durante o dia, fazer exercício antes de dormir pode ajudar a promover um bom sono e a queimar gordura.Crédito da imagem:FG Trade/E+/GettyImages

Neste artigo

• O que fazer antes de dormir para perder gordura na barriga
• Exercícios
• Alongamentos

Com as listas de tarefas sempre a transbordar, há dias em que pode parecer impossível fazer exercício até altas horas da noite.

Felizmente, pode ter a certeza de que fazer exercício algumas horas antes de se deitar pode queimar calorias e, provavelmente, não afectará muito o seu sono – só não o faça direito antes de saltar para a cama. (Também é importante evitar misturas de bebidas pré-treino se estiver a fazer exercício perto da hora de dormir).

Vídeo do dia

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Um plano de arranque de 7 dias para perder gordura na barriga

O que posso fazer antes de dormir para perder gordura da barriga?

Se está à procura de suar antes de dormir, o personal trainer certificado SJ McShane tem alguns exercícios rápidos para experimentar. Esta sequência irá aumentar o seu ritmo cardíaco com alguns movimentos de alta intensidade, seguidos de alguns movimentos mais calmos para o ajudar a desestressar antes de dormir. Mas primeiro, vamos esclarecer algumas questões sobre a gordura da barriga e o exercício antes de dormir.

O exercício antes de dormir ajuda a queimar gordura?

Embora não se possa reduzir a gordura da barriga para sempre, incorporar algum exercício antes de bater o feno pode ajudar a reduzir a gordura corporal em todo o lado. Não só o seu treino pode queimar calorias, como também pode melhorar o seu sono, o que pode promover uma maior perda de gordura.

É bom fazer exercício antes de dormir para perder peso?

No que diz respeito à perda de peso, fazer exercício a qualquer hora do dia pode ajudar. (Existem poucos estudos que sugiram uma correlação entre a hora do dia e a perda de peso). Na verdade, tudo depende das suas preferências individuais e de factores como a sua saúde geral, o sexo atribuído à nascença e o metabolismo.

No que diz respeito ao sono, normalmente não é recomendado fazer exercício à noite (uma vez que o aumento de energia pode mantê-lo acordado).

No entanto, uma meta-análise publicada em fevereiro de 2019 na revista Sports Medicine concluiu que o oposto pode ser verdade. Depois de analisar 23 estudos diferentes, os investigadores não encontraram provas concretas que sugiram que o exercício noturno afecta negativamente o sono.

Nota: Deve evitar fazer exercício menos de uma hora antes de se deitar.

É possível queimar gordura enquanto se dorme?

A resposta curta: Sim. Embora a dieta e o exercício sejam a chave para a perda de peso, o seu sono desempenha um papel importante na regulação do peso corporal, de acordo com o Conselho Americano de Ciência e Saúde.

Se não conseguir fazer exercício durante o dia, fazer exercício antes de dormir pode ajudar a promover um bom sono e a queimar gordura.Crédito da imagem:FG Trade/E+/GettyImages

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O que fazer antes de dormir para perder gordura na barriga

Exercícios

Alongamentos

1. Com as listas de tarefas sempre a transbordar, há dias em que pode parecer impossível fazer exercício até altas horas da noite.
2. Felizmente, pode ter a certeza de que fazer exercício algumas horas antes de se deitar pode queimar calorias e, provavelmente, não afectará muito o seu sono – só não o faça direito antes de saltar para a cama. (Também é importante evitar misturas de bebidas pré-treino se estiver a fazer exercício perto da hora de dormir).
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O que posso fazer antes de dormir para perder gordura da barriga?

Se está à procura de suar antes de dormir, o personal trainer certificado SJ McShane tem alguns exercícios rápidos para experimentar. Esta sequência irá aumentar o seu ritmo cardíaco com alguns movimentos de alta intensidade, seguidos de alguns movimentos mais calmos para o ajudar a desestressar antes de dormir. Mas primeiro, vamos esclarecer algumas questões sobre a gordura da barriga e o exercício antes de dormir.

O exercício antes de dormir ajuda a queimar gordura?

1. Embora não se possa reduzir a gordura da barriga para sempre, incorporar algum exercício antes de bater o feno pode ajudar a reduzir a gordura corporal em todo o lado. Não só o seu treino pode queimar calorias, como também pode melhorar o seu sono, o que pode promover uma maior perda de gordura.
2. É bom fazer exercício antes de dormir para perder peso?
3. No que diz respeito à perda de peso, fazer exercício a qualquer hora do dia pode ajudar. (Existem poucos estudos que sugiram uma correlação entre a hora do dia e a perda de peso). Na verdade, tudo depende das suas preferências individuais e de factores como a sua saúde geral, o sexo atribuído à nascença e o metabolismo.
4. No que diz respeito ao sono, normalmente não é recomendado fazer exercício à noite (uma vez que o aumento de energia pode mantê-lo acordado).
5. No entanto, uma meta-análise publicada em fevereiro de 2019 na revista Sports Medicine concluiu que o oposto pode ser verdade. Depois de analisar 23 estudos diferentes, os investigadores não encontraram provas concretas que sugiram que o exercício noturno afecta negativamente o sono.
6. Nota: Deve evitar fazer exercício menos de uma hora antes de se deitar.

É possível queimar gordura enquanto se dorme?

A resposta curta: Sim. Embora a dieta e o exercício sejam a chave para a perda de peso, o seu sono desempenha um papel importante na regulação do peso corporal, de acordo com o Conselho Americano de Ciência e Saúde.

O sono não só afecta o seu peso total, como também a sua percentagem de gordura corporal, de acordo com um estudo de fevereiro de 2018 publicado na revista Sleep. Neste pequeno estudo de oito semanas, os indivíduos foram submetidos a uma dieta de 1450 calorias (menos 325 calorias do que o habitual). Embora todos os 36 participantes tenham perdido peso, os que dormiram mais perderam mais gordura, enquanto os que dormiram menos perderam mais músculo.

1. Exercícios para experimentar antes de dormir para ajudar a perder gordura da barriga
2. Se pretende queimar alguma gordura e melhorar o seu sono, experimente este treino HIIT rápido antes de se desligar para dormir. Começa com alguns movimentos de alta intensidade e passa para os de menor impacto para o ajudar a adormecer mais tarde, diz McShane.
3. 1. Salto em altura
4. Conjuntos 3Tempo 1 Min
5. Fique de pé com os pés afastados à distância da anca.

Dê um passo em frente com um pé e dobre os joelhos, baixando-os até que ambos estejam dobrados num ângulo de cerca de 90 graus.

Usando os braços para ganhar impulso, salte para o ar e troque de pernas antes de aterrar.

Ao aterrar, a perna oposta deve estar à frente.

1. Faça o maior número de repetições possível durante 60 segundos. Descanse durante um minuto e repita o exercício num total de 3 séries.
2. Mostrar instruções
3. 2. Agachamento com salto
4. Conjuntos 3Tempo 1 Min
5. Fique de pé com as pernas afastadas à distância dos ombros.

Articule as ancas e baixe-se para um agachamento como se estivesse sentado numa cadeira.

Mantenha a cabeça erguida, o peito para fora e os ombros para trás.

Utilizando os braços para ganhar impulso, salte o mais alto que conseguir.

1. Aterre num agachamento e repita, recuperando rapidamente.
2. Faça o maior número de repetições possível durante 60 segundos. Descanse durante um minuto e repita o exercício num total de 3 séries.
3. Mostrar instruções
4. 3. Agachamento com peso corporal

Repetições 12

Fique de pé com as pernas afastadas à largura da anca e os dedos dos pés apontados para a frente.

Estique os braços à altura dos ombros à frente do corpo.

Inspire profundamente e agache-se com as costas direitas até as coxas ficarem paralelas ao chão (ou o mais baixo que conseguir ir confortavelmente com uma boa forma).

Expire e inverta o movimento, voltando à posição de pé.

Repita durante 15 repetições.

Mostrar instruções

4. Lunge para a frente

1. Repetições 15
2. Comece de pé com os braços ao lado do corpo.

Dê um grande passo em frente com a perna direita e baixe-se num lunge, dobrando ambos os joelhos a 90 graus. Mantenha o joelho direito sobre os dedos do pé direito.

Pressione o pé direito para se levantar e juntar as pernas.

Repita com a perna esquerda. Isto é 1 repetição.

1. Continue até um total de 15 repetições.
2. Mostrar instruções
3. 5. Prancha

Tempo 20 segundos

Coloque as mãos diretamente sob os ombros, ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.

Se não conseguir fazer exercício durante o dia, fazer exercício antes de dormir pode ajudar a promover um bom sono e a queimar gordura.Crédito da imagem:FG Trade/E+/GettyImages

1. Neste artigo
2. O que fazer antes de dormir para perder gordura na barriga
3. Exercícios

Alongamentos

Com as listas de tarefas sempre a transbordar, há dias em que pode parecer impossível fazer exercício até altas horas da noite.

Felizmente, pode ter a certeza de que fazer exercício algumas horas antes de se deitar pode queimar calorias e, provavelmente, não afectará muito o seu sono – só não o faça direito antes de saltar para a cama. (Também é importante evitar misturas de bebidas pré-treino se estiver a fazer exercício perto da hora de dormir).