Gorduras saudáveis têm sido associadas a um melhor equilíbrio hormonal e saúde reprodutiva.
Uma dieta bem equilibrada é composta de uma variedade de nutrientes: macronutrientes como carboidratos, gorduras e proteínas e micronutrientes como vitaminas e minerais. Embora cada nutriente essencial tenha seu lugar em sua dieta, há um nutriente que os ginecologistas concordam que você deve comer com mais frequência: gorduras saudáveis.
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Gorduras saudáveis consistem em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que estão associadas a um risco reduzido de doença, de acordo com o Harvard T.H. Escola de Saúde Pública de Chan. Estes são encontrados em alimentos como abacates, nozes, sementes, peixes e óleos vegetais.
Gorduras saudáveis estão associadas a um risco reduzido de doença, mas também são benéficas para fertilidade, saúde reprodutiva e gravidez. Eis por que os ginecologistas querem que você incorpore mais gorduras saudáveis em sua dieta.
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Gorduras saudáveis melhoram a absorção de certas vitaminas
Algumas vitaminas-A, D, E e K-são solúveis em gordura. As vitaminas solúveis em gordura se dissolvem em gorduras e óleos e são armazenados no tecido gordo e no fígado do corpo, de acordo com o National Cancer Institute.
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“É importante para todos, especialmente aqueles designados para o nascimento, incluir gorduras saudáveis em sua dieta”, diz Nitu Bajekal, MD, ginecologista com mais de 35 anos de experiência clínica. “São necessárias gorduras saudáveis para absorver vitaminas solúveis em gordura, essenciais para a produção e manutenção de hormônios da função hormonal adequada.
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A vitamina D solúvel em gordura, um nutriente vital em muitas vitaminas pré-natais, é especialmente importante para pessoas grávidas. Baixos níveis de vitamina D em pessoas grávidas estão associados a pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e resultados adversos na gravidez, de acordo com John Hopkins Medicine.
Comer muitas gorduras saudáveis em sua dieta pode ajudar essas vitaminas essenciais solúveis em gordura a serem prontamente absorvidas.
Gorduras saudáveis podem reduzir os sintomas de PMS
PMS, ou síndrome pré -menstrual, afeta muitas pessoas em graus variados. Mais de 90 % das pessoas que menstruam relatam alguns sintomas de PMS, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher.
Os sintomas da PMS podem incluir:
- Mudanças de humor
- Inchaço
- Dores de cabeça
- Acne
- Mudanças de apetite
- Ansiedade
- Humor deprimido
- Problemas adormecendo
Para ajudar a reduzir os sintomas da PMS, o ginecologista Daniel Boyer, MD sugere comer gorduras mais saudáveis. “As gorduras saudáveis aumentam a absorção de certas vitaminas necessárias para reduzir os sintomas da PMS”, diz ele. “Além disso, as gorduras saudáveis ajudam na produção de hormônios como progesterona e estrogênio, e ajudam a equilibrar esses hormônios para garantir a regulação adequada do ciclo menstrual. As flutuações nesses hormônios levam a irregularidades menstruais”.
Segurar nozes e outras fontes de ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a combater a PMS, de acordo com a clínica de Cleveland.
Gorduras saudáveis apóiam a fertilidade e a gravidez
Os ginecologistas são especializados em fertilidade, saúde reprodutiva e gravidez. Uma dieta rica em gorduras saudáveis pode ajudar nessa área de saúde.
“As gorduras saudáveis desempenham um papel importante durante a gravidez”, explica o Dr. Boyer. “Uma pessoa grávida precisa obter as quantidades recomendadas de gorduras saudáveis, porque essas gorduras aumentam a absorção de certas vitaminas essenciais como D, A e E necessárias para uma gravidez saudável e desenvolvimento fetal”.
Fontes de gorduras saudáveis também fornecem nutrientes essenciais como folato e potássio, que desempenham um papel importante na gravidez. “Esses nutrientes são necessários na produção de hormônios da fertilidade como o estrogênio para garantir a ovulação e manter a gravidez”, diz Boyer.
Obter muitas gorduras saudáveis pode ajudar com seus hormônios em relação à saúde reprodutiva. “Hormônios como estrogênio, progesterona e testosterona são responsáveis pela saúde reprodutiva e exigem que a gordura seja produzida”, diz Shahin Ghadir, MD, fertilidade e endocrinologista reprodutivo e ginecologista.
Gorduras saudáveis podem aliviar a dor da SOP e endometriose
As discussões em torno da saúde reprodutiva para pessoas designadas para mulheres ao nascer geralmente envolvem menções de condições como a síndrome do ovário policístico (SOP) e a endometriose. Eles são comumente confusos um pelo outro, mas são diferentes. Ambos afetam a fertilidade e envolvem sintomas indesejados.
Embora nem a SOP nem a endometriose tenham cura, eles podem ser gerenciados com medicação e analgésicos de venda livre e, em alguns casos, cirurgia. Pensa -se também que a nutrição, e especialmente a ingestão de gorduras saudáveis, para ajudar a aliviar alguns dos sintomas.
“Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar a dor e desconforto que as pessoas experimentam em torno da área pélvica causada pela endometriose”, diz Boyer. “As gorduras saudáveis também ajudam a gerenciar as irregularidades do ciclo, que são os principais sintomas da SOP, reequilibrando os hormônios que regulam os ciclos menstruais”.
Pessoas com altos níveis sanguíneos de EPA – um tipo de ácido graxo – tiveram 82 % menos probabilidade de ter endometriose em comparação com pessoas com baixos níveis de EPA, de acordo com uma revisão de dezembro de 2014 em ciências reprodutivas .
Os ácidos graxos ômega-3 também podem ter efeitos benéficos na SOP, incluindo propriedades anti-obesidade e anti-inflamatórios, de acordo com a pesquisa de julho de 2019 no diário Experimental and Clinical Sciences.
“Os ômega-3 têm sido associados a um risco reduzido de endometriose e podem diminuir a inflamação, o que, por sua vez, pode ajudar os sintomas da PMS e a dor no período”, diz Ghadir.
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