Existem vários exercícios para ajudar a alongar o seu pescoço.Image Credit:ljubaphoto/E+/GettyImages
Embora não possa alongar o seu pescoço, existem formas de o fazer parecer mais comprido e mais fino. Alongamentos, exercícios posturais, ioga e outros exercícios suaves podem ajudar a descomprimir o pescoço e melhorar a sua aparência. A longo prazo, podem melhorar a sua postura e evitar dores cervicais.
Dica
O exercício não pode alongar o seu pescoço, mas pode ajudar a melhorar a sua postura e alongar os músculos que suportam a coluna cervical, dando a impressão de um pescoço mais longo.
Resumo da anatomia do pescoço
O pescoço é uma das estruturas mais complexas do corpo humano. O seu comprimento provém de sete corpos vertebrais numerados de C1 a C7. Estas estruturas estão separadas umas das outras por discos intervertebrais, explica a Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos.
As estruturas acima referidas são constituídas por osso e, por conseguinte, não podem ser alongadas. Mas o seu pescoço também tem vários músculos que podem ser esticados e alongados através de exercício regular.
Os músculos e os ligamentos do pescoço dão apoio aos sete corpos vertebrais acima descritos, permitindo-lhe mover a cabeça e o pescoço. O trapézio superior, por exemplo, é um músculo superficial do pescoço que ajuda a estabilizar a omoplata, ou a escápula, quando move o seu tronco.
A má postura, o ranger de dentes e outros maus hábitos podem sobrecarregar os músculos do pescoço, adverte a Mayo Clinic. Além disso, o envelhecimento e certas doenças, como a osteoartrite, podem causar o desgaste da cartilagem entre as vértebras cervicais, provocando dor e mobilidade limitada. Abordar estes factores através de exercício e mudanças no estilo de vida pode ajudar a manter os músculos do seu pescoço saudáveis e fortes.
Exercícios para melhorar a sua postura
Poucas coisas são mais prejudiciais para o seu pescoço do que uma má postura. Sentar-se em posições incómodas exerce pressão sobre os músculos do pescoço, obrigando-os a trabalhar mais. Com o tempo, pode provocar dores no pescoço e tensões musculares.
Uma boa postura pode ajudar a prevenir a fadiga muscular, a prevenir ou aliviar as dores nas articulações e a proteger contra as tensões, refere a American Chiropractic Association. A má postura, por outro lado, pode levar a músculos anormalmente tensos e, consequentemente, fazer com que o seu pescoço pareça mais curto.
Um pequeno estudo publicado na Manual Therapy em junho de 2012 descobriu que certos exercícios posturais funcionais activam o músculo flexor profundo do pescoço e podem melhorar a sua função em apenas duas semanas.
A UMass Lowell recomenda a prática da respiração diafragmática, um exercício simples mas eficaz que pode ajudar a melhorar a sua postura e a reduzir o stress nos músculos do pescoço. Em termos simples, precisa de aprender a respirar pela barriga. Siga os seguintes passos:
- Deite-se de costas com uma almofada debaixo da cabeça e do pescoço e outra debaixo dos joelhos
- Coloque a mão direita sobre a barriga e a mão esquerda sobre o peito
- Inspire profundamente pelo nariz; a mão que está sobre o estômago deve subir, enquanto a que está sobre o peito deve permanecer imóvel
- Expire pela boca, apertando os músculos abdominais para deixar sair o ar
- Pratique três a quatro vezes por dia para colher os benefícios
Para além da respiração diafragmática, existem vários outros exercícios que pode fazer regularmente para melhorar a sua postura. Por exemplo, para fazer o exercício de beliscar os ombros, deve sentar-se numa cadeira com as costas direitas e os cotovelos estendidos para os lados. Respire fundo enquanto puxa os braços para trás até que as omoplatas se toquem. Expire e volte à posição inicial.
As curvas laterais, as rotações do tronco e os alongamentos peitorais também podem ajudar, de acordo com o Nationwide Children’s Hospital. Tenha sempre em atenção a sua postura, não apenas durante o exercício. Evite estar sentado durante muito tempo e distribua o seu peso uniformemente por ambas as ancas ao caminhar, correr ou trabalhar no computador.
Faça dos alongamentos um hábito
Os alongamentos regulares são talvez uma das melhores formas de relaxar e alongar o seu pescoço. Os profissionais médicos recomendam alongamentos suaves para dores no pescoço, osteoporose e até mesmo torcicolo muscular congénito, uma condição causada por músculos do pescoço curtos e tensos. De acordo com uma análise de fevereiro de 2012 publicada na Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America, os alongamentos podem ajudar a aumentar o comprimento das fibras musculares e a reduzir a rigidez muscular.
Uma forma simples de alongar o seu pescoço é rodar a cabeça para um lado. Mantenha o alongamento durante alguns segundos sem mover os ombros. Repita do outro lado.
O ioga é uma excelente forma de alongar o seu pescoço e coluna vertebral. A postura do gato/vaca, por exemplo, alonga e fortalece o seu núcleo e os músculos das costas. O cão virado para baixo fortalece a parte superior do corpo, alonga as suas costas e promove o relaxamento.
Com o tempo, estes exercícios simples podem ajudar a melhorar a sua postura e a fortalecer os músculos que suportam a sua coluna vertebral. Como resultado, ficará mais alto e reduzirá o risco de dores no pescoço e nas costas. Uma boa postura dá-lhe a impressão de um pescoço mais longo e de um corpo mais esguio.