Para obter mais dos nutrientes que sua pele deseja, misture um smoothie cheio de frutas e legumes.
Sua pele é frequentemente a primeira coisa que as pessoas notam sobre você e, se você deseja que seja tão radiante quanto sua personalidade, é importante que você coma uma dieta rica em nutrientes. De acordo com os dermatologistas, adicionar um smoothie à sua dieta diária pode ajudá -lo em seus esforços.
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Toda dieta deve ser equilibrada com uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Também deve ser abundante em alimentos brilhantes e coloridos à base de plantas (ou seja, frutas, vegetais e ervas), que são a chave para a pele radiante e brilhante. Os smoothies são uma ótima maneira de incluir mais alimentos vegetais em sua dieta na forma de um lanche gostoso e fácil de comer (ou neste caso, beber).
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Dica
Para uma saúde ideal, mira em 2 1/2 xícaras de vegetais por dia e 2 xícaras de frutas por dia, se você estiver comendo uma dieta de 2.000 calorias, de acordo com as diretrizes alimentares do USDA 2020-2025 para os americanos.
Como os smoothies podem beneficiar sua pele
Normalmente, as receitas de smoothie incluem uma variedade de alimentos vegetais. Os nutrientes dos alimentos vegetais promovem a pele saudável, diminuindo a inflamação, defendendo contra compostos danificados pela pele e fornecendo suporte estrutural, de acordo com uma revisão de março de 2022 no Journal of the Academy of Nutrition and Dietética .
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A mistura de um smoothie no SnackTime pode oferecer a você duas a três porções de vegetais e frutas promovendo a pele.
Além de fornecer os nutrientes que sua pele precisa, os smoothies podem ajudá -lo a permanecer hidratado, o que pode influenciar a elasticidade e a aparência da sua pele. Beber um smoothie adiciona fluidos necessários à sua dieta, não apenas dos ingredientes líquidos, mas também das frutas e vegetais.
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Ingredientes do smoothie para pele saudável
Conversamos com o dermatologista líder da Nava MD, Lilliana Ramirez Garcia, MD, dermatologista certificada pelo conselho Anna Chacon, MD, bem como dermatologista certificado e diretor médico da Imagem Ideal, Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, que recomendou os seguintes ingredientes do Smoothie Para uma pele saudável e brilhante.
Espinafre
O espinafre é uma fonte de vitamina C, beta-caroteno e polifenóis, todos ligados à pele saudável. “Eu amo espinafre porque está cheio de vitamina A, um nutriente que modera a produção de petróleo na pele. Isso ajuda a reduzir as fugas de acne, mantendo a pele saudável e hidratada”, diz Ramirez Garcia.
Use espinafre fresco para um delicioso smoothie verde e não se preocupe com a degustação do seu smoothie como folhas. Adicionar um punhado ao liquidificador antes de adicionar outros ingredientes ajudará a combinar os sabores para que você nem se sinta provar.
Bananas
As bananas são um ingrediente clássico do smoothie, mas são boas para mais do que apenas doçura e textura.
“As bananas são ricas em potássio, o que suporta fluxo sanguíneo saudável para a sua pele, dando -lhe uma qualidade mais brilhante e luminosa”, diz Ramirez Garcia. “Eles também são ricos em manganês, o que nos ajuda a produzir colágeno, a proteína estrutural que pode ajudar a prevenir ou diminuir a aparência de linhas finas, rugas e flacidez”.
Se você estiver fazendo um smoothie do tamanho de um lanche, use 1/2 de uma banana média para manter as calorias e o açúcar baixo.
Abacaxi
O Dr. Ramirez Garcia recomenda abacaxi porque é abundante em antioxidantes. “Esses sobrenutrientes ajudam seu corpo a estabilizar os radicais livres, que são moléculas prejudiciais que podem causar danos causados pelas células da pele e acelerar os sinais de envelhecimento”, diz ela.
Uma importante fonte de envelhecimento da pele é a luz ultravioleta (UV), que pode causar alterações na textura e aparência da pele. Adicionar mais antioxidantes à sua dieta pode ajudar a proteger sua pele contra danos contra luz UV, poluição ambiental e até estresse, de acordo com uma revisão de janeiro de 2022 no International Journal of Molecular Sciences.
Para um smoothie do tamanho de um lanche, use 1/2 xícara de abacaxi fresco ou congelado.
Limão e gengibre
Limão e gengibre são ingredientes do smoothie recomendados pelo Dr. Ramirez Garcia para uma pele mais clara. “Esses ingredientes densos em nutrientes são conhecidos por reduzir a inflamação, o que é especialmente importante se você for propenso a fugas e irritação”, diz ela.
Basta apertar meio limão no liquidificador e adicionar um tamanho de unha mindinho de gengibre, o que é suficiente para obter os benefícios sem um sabor desagradável ou esmagador.
Água de côco
Essa adição refrescante adiciona o líquido necessário para reunir seu smoothie. O Dr. Ramirez Garcia adora água de coco porque possui nutrientes que apóiam a hidratação e a elasticidade da pele.
A água de coco possui alguns nutrientes promotores de pele, incluindo vitamina B2, vitamina B3 e vitamina C. Também é rico em antioxidantes e contém eletrólitos hidratantes como sódio, potássio e magnésio. Ficar hidratado é especialmente importante se você tiver uma pele seca e com coceira, diz Ramirez Garcia.
Os pesquisadores dizem que a aparência da sua pele nos lábios, pernas e braços é um reflexo direto de quão hidratado você é, de acordo com uma revisão de março de 2020 em nutrientes .
Adicione uma 1/2 xícara de água de coco ao liquidificador para um smoothie do tamanho de um lanche. Evite a água de coco com açúcares adicionados e escolha uma variedade sem açúcar.
Nozes ou manteigas de nozes
Não se esquiva de nozes ou manteigas de nozes em seus smoothies apenas porque são ricos em gordura. Essas gorduras insaturadas são do tipo que você deseja mais quando se trata de saúde da pele.
O Dr. Robinson é um grande fã de nozes e por boas razões. “Quando se trata da pele, eles são carregados com antioxidantes e polifenóis, que combatem danos às células da pele”, diz ela.
As nozes também contêm ácidos graxos ômega-3, que têm vários benefícios à saúde, especialmente para a pele. Comer mais ômega-3 pode ajudar a diminuir a inflamação da pele e reduzir os sinais de envelhecimento, de acordo com a Oregon State University.
“Essas gorduras ajudam a pele a permanecer hidratada, apoiando uma barreira forte e saudável de umidade que regula a hidratação da pele e protege estruturas mais profundas da pele de irritantes externos”, diz Robinson.
As nozes possuem nutrientes como cobre, selênio, vitamina E e proteína. Tudo isso está envolvido na manutenção da estrutura da pele ou na prevenção de sinais de envelhecimento, de acordo com a revisão em nutrientes .
A manteiga de amêndoa e a manteiga de caju são de sabor neutro, então eles fazem uma adição fácil e cremosa ao seu smoothie. Fique com o tamanho da porção de 2 colheres de sopa para um smoothie do tamanho de um lanche.
Abacate
Se você gosta de smoothies verdes, faça um favor a si mesmo e adicione um quarto de abacate lá também. Você pode não perceber, mas os abacates têm um alto teor de água, tornando -os um ingrediente hidratante para a sua pele.
A Dra. Anna Chacon recomenda smoothies de abacate para a pele radiante: “Eles contêm gorduras ômega-3 saudáveis que ajudam a pele a permanecer hidratada e firme”, diz ela.
Eles também têm vitamina E, que é um antioxidante que pode ajudar a impedir o envelhecimento da pele. “Os abacates também são ricos em carotenóides e polifenóis, o que ajuda a proteger a pele dos danos após a exposição a estressores ambientais, como raios UV, poluição e falta de sono”, diz Chacon.
Sementes de linhaça
Se você não se importa com um pouco de textura em seu smoothie, as sementes de linhaça são algo que você deve considerar adicionar. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3, que diminuem a inflamação e podem afastar sinais de envelhecimento. Eles também têm antioxidantes, que ajudam a evitar danos à pele.
Ao criar seu smoothie de saúde da pele, basta adicionar uma colher de sopa de sementes de linhaça ao liquidificador.
A linha inferior
Então, aí está: de acordo com os especialistas, misturar um smoothie na hora do lanche é uma ótima maneira de apoiar sua saúde da pele. Graças aos ingredientes vegetais que são ricos em nutrientes de apoio à pele, como vitaminas e minerais, antioxidantes e gorduras saudáveis, um brilho luminoso pode realmente ser seu.
Para obter o maior benefício, escolha frutas e vegetais frescos ou congelados inteiros, não processados.
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