Algumas formas naturais de aliviar a obstipação, como adicionar um pouco de movimento ao seu dia, podem ser tudo o que precisa para pôr as coisas a andar.Crédito da imagem:Westend61/Westend61/GettytyImages
Neste artigo
- O que é a obstipação?
- Exercício ligeiro
- Água
- Alimentos ricos em fibras
- Café
- Ameixas secas
- Probióticos
- Senna
- Não comer lacticínios
- Treine o seu corpo
- Fale com um médico
A obstipação não tem o mesmo aspeto para toda a gente. Uma pessoa pode normalmente fazer cocó duas vezes por dia, enquanto outra pode fazer de dois em dois dias – ambas podem ser perfeitamente saudáveis.
Mas quando se sai da sua rotina – quer isso signifique fazer cocó apenas uma vez por dia ou apenas uma vez por semana – pode estar à procura de remédios naturais para a obstipação que funcionem, e rapidamente.
O que é a obstipação?
Em termos médicos, a obstipação é definida pelos seguintes sintomas, diz Ashkan Farhadi, MD, um gastroenterologista do MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Califórnia:
- Menos de três movimentos intestinais numa semana
- Fezes secas, duras ou com grumos
- Dor ou dificuldade ao defecar
- Movimentos intestinais incompletos (sensação de que não consegue evacuar todas as fezes)
Quais são as causas da obstipação?
Existem muitas causas para a obstipação, incluindo não ingerir fibras suficientes, ingerir demasiado sódio, desidratação e um estilo de vida sedentário.
Mas a obstipação ocasional nem sempre justifica uma ida ao médico. De facto, existem muitos remédios antiquados para a obstipação que pode experimentar quando as coisas ficam complicadas.
Aqui estão os remédios caseiros naturais mais eficazes e fiáveis para aliviar a obstipação.
- Faça algum exercício ligeiro
Uma causa sorrateira da obstipação é a falta de atividade física, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Por exemplo, pode notar uma mudança nos seus hábitos de ir à casa de banho depois de fazer uma longa viagem e ficar sentado durante longos períodos de tempo, ou talvez ao fazer a transição para o trabalho remoto e tornar-se menos ativo ao longo do dia.
Por isso, para ajudar a aliviar e a prevenir a obstipação, o Dr. Farhadi recomenda que se ponha em movimento na medida das suas possibilidades.
O exercício é um tratamento de primeira linha para gerir a obstipação de forma natural, de acordo com uma revisão de 2017 no Handbook of Experimental Pharmacology. E uma revisão e meta-análise mais recente, de fevereiro de 2019, no Scandinavian Journal of Gastroenterology, concluiu que o exercício tem benefícios significativos quando se trata de aliviar a obstipação, embora os investigadores tenham observado que é necessário realizar estudos mais rigorosos nesta área.
Algumas formas naturais de aliviar a obstipação, como adicionar um pouco de movimento ao seu dia, podem ser tudo o que precisa para pôr as coisas a andar.Crédito da imagem:Westend61/Westend61/GettytyImages
Neste artigo
O que é a obstipação?
Exercício ligeiro
Água
Alimentos ricos em fibras
Café
Ameixas secas
Probióticos
Senna
Não comer lacticínios
Treine o seu corpo
Fale com um médico
A obstipação não tem o mesmo aspeto para toda a gente. Uma pessoa pode normalmente fazer cocó duas vezes por dia, enquanto outra pode fazer de dois em dois dias – ambas podem ser perfeitamente saudáveis.
Mas quando se sai da sua rotina – quer isso signifique fazer cocó apenas uma vez por dia ou apenas uma vez por semana – pode estar à procura de remédios naturais para a obstipação que funcionem, e rapidamente.
O que é a obstipação?
Em termos médicos, a obstipação é definida pelos seguintes sintomas, diz Ashkan Farhadi, MD, um gastroenterologista do MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Califórnia:
Menos de três movimentos intestinais numa semana
Fezes secas, duras ou com grumos
Dor ou dificuldade ao defecar
Movimentos intestinais incompletos (sensação de que não consegue evacuar todas as fezes)
Quais são as causas da obstipação?
Existem muitas causas para a obstipação, incluindo não ingerir fibras suficientes, ingerir demasiado sódio, desidratação e um estilo de vida sedentário.
Mas a obstipação ocasional nem sempre justifica uma ida ao médico. De facto, existem muitos remédios antiquados para a obstipação que pode experimentar quando as coisas ficam complicadas.
Aqui estão os remédios caseiros naturais mais eficazes e fiáveis para aliviar a obstipação.
- Faça algum exercício ligeiro
Uma causa sorrateira da obstipação é a falta de atividade física, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Por exemplo, pode notar uma mudança nos seus hábitos de ir à casa de banho depois de fazer uma longa viagem e ficar sentado durante longos períodos de tempo, ou talvez ao fazer a transição para o trabalho remoto e tornar-se menos ativo ao longo do dia.
Por isso, para ajudar a aliviar e a prevenir a obstipação, o Dr. Farhadi recomenda que se ponha em movimento na medida das suas possibilidades.
O exercício é um tratamento de primeira linha para gerir a obstipação de forma natural, de acordo com uma revisão de 2017 no Handbook of Experimental Pharmacology. E uma revisão e meta-análise mais recente, de fevereiro de 2019, no Scandinavian Journal of Gastroenterology, concluiu que o exercício tem benefícios significativos quando se trata de aliviar a obstipação, embora os investigadores tenham observado que é necessário realizar estudos mais rigorosos nesta área.
Mas tenha em atenção que o extremo oposto do espetro – muitos treinos de alta intensidade ou corridas de longa distância, por exemplo – também pode causar problemas. Se exagerar no exercício, a libertação de hormonas do stress ou a desidratação podem levar à obstipação, diz o Dr. Farhadi.
A solução? Níveis regulares e moderados de atividade, como caminhadas e ioga, são a melhor forma de ajudar a manter as suas idas à casa de banho consistentes. Um bom ponto de referência é a recomendação das Diretrizes de Atividade Física para os Americanos de fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercício de intensidade moderada, como caminhar ou andar de bicicleta.
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Como não beber líquidos suficientes é uma causa comum de obstipação, manter-se hidratado é um dos remédios caseiros mais simples para a obstipação, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, que recomenda água e sumo como os melhores líquidos para beber. |
Mas isso não significa que tenha de beber água 24 horas por dia, 7 dias por semana. Um artigo frequentemente citado em agosto de 2010 na Nutrition Reviews refere que o aumento de líquidos só funciona contra a obstipação em pessoas que estão desidratadas. Portanto, ir além das necessidades de fluidos do seu corpo provavelmente não o ajudará a fazer cocó. (E apesar do que possa ter ouvido sobre beber água morna com limão para a obstipação, não há nada de especial nessa combinação em particular). |
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Se vai correr e estão 90 graus lá fora, leve uma garrafa de água. Caso contrário, mantenha-se razoavelmente hidratado e não terá problemas. |
Dica |
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A maioria das pessoas precisa de beber entre 9 e 12,5 copos de água por dia para se manter bem hidratada, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Se o seu xixi for amarelo claro a transparente, é sinal de que os seus níveis de hidratação estão no caminho certo. |
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Obter fibra suficiente na sua dieta pode ajudar com a constipação, diz o Dr. Farhadi. De facto, uma revisão sistemática e meta-análise de maio de 2016 em Alimentary Pharmacology and Therapeutics descobriu que 77% das pessoas com obstipação crónica beneficiavam com o aumento da fibra. |
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A obstipação não tem o mesmo aspeto para toda a gente. Uma pessoa pode normalmente fazer cocó duas vezes por dia, enquanto outra pode fazer de dois em dois dias – ambas podem ser perfeitamente saudáveis.
Mas quando se sai da sua rotina – quer isso signifique fazer cocó apenas uma vez por dia ou apenas uma vez por semana – pode estar à procura de remédios naturais para a obstipação que funcionem, e rapidamente.
O que é a obstipação?
Em termos médicos, a obstipação é definida pelos seguintes sintomas, diz Ashkan Farhadi, MD, um gastroenterologista do MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Califórnia:
Menos de três movimentos intestinais numa semana
Fezes secas, duras ou com grumos
Dor ou dificuldade ao defecar
Movimentos intestinais incompletos (sensação de que não consegue evacuar todas as fezes)
Quais são as causas da obstipação?
Existem muitas causas para a obstipação, incluindo não ingerir fibras suficientes, ingerir demasiado sódio, desidratação e um estilo de vida sedentário.
Mas a obstipação ocasional nem sempre justifica uma ida ao médico. De facto, existem muitos remédios antiquados para a obstipação que pode experimentar quando as coisas ficam complicadas.
Aqui estão os remédios caseiros naturais mais eficazes e fiáveis para aliviar a obstipação.
- Faça algum exercício ligeiro
Uma causa sorrateira da obstipação é a falta de atividade física, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Por exemplo, pode notar uma mudança nos seus hábitos de ir à casa de banho depois de fazer uma longa viagem e ficar sentado durante longos períodos de tempo, ou talvez ao fazer a transição para o trabalho remoto e tornar-se menos ativo ao longo do dia.
Por isso, para ajudar a aliviar e a prevenir a obstipação, o Dr. Farhadi recomenda que se ponha em movimento na medida das suas possibilidades.
- O exercício é um tratamento de primeira linha para gerir a obstipação de forma natural, de acordo com uma revisão de 2017 no Handbook of Experimental Pharmacology. E uma revisão e meta-análise mais recente, de fevereiro de 2019, no Scandinavian Journal of Gastroenterology, concluiu que o exercício tem benefícios significativos quando se trata de aliviar a obstipação, embora os investigadores tenham observado que é necessário realizar estudos mais rigorosos nesta área.
- Mas tenha em atenção que o extremo oposto do espetro – muitos treinos de alta intensidade ou corridas de longa distância, por exemplo – também pode causar problemas. Se exagerar no exercício, a libertação de hormonas do stress ou a desidratação podem levar à obstipação, diz o Dr. Farhadi.
- A solução? Níveis regulares e moderados de atividade, como caminhadas e ioga, são a melhor forma de ajudar a manter as suas idas à casa de banho consistentes. Um bom ponto de referência é a recomendação das Diretrizes de Atividade Física para os Americanos de fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercício de intensidade moderada, como caminhar ou andar de bicicleta.
- Com dificuldades em fazer cocó? Experimente estes 3 exercícios básicos para pôr as coisas a mexer
- porJaime Osnato
- 5 movimentos lentos e constantes para ajudar a aliviar a obstipação
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8 coisas que os gastroenterologistas fazem quando estão com prisão de ventre
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A obstipação e o aumento de peso estão ligados, mas provavelmente não da forma que pensa
porChristine Mugnolo
- Beba mais água (mas não exagere)
Como não beber líquidos suficientes é uma causa comum de obstipação, manter-se hidratado é um dos remédios caseiros mais simples para a obstipação, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, que recomenda água e sumo como os melhores líquidos para beber.
Mas isso não significa que tenha de beber água 24 horas por dia, 7 dias por semana. Um artigo frequentemente citado em agosto de 2010 na Nutrition Reviews refere que o aumento de líquidos só funciona contra a obstipação em pessoas que estão desidratadas. Portanto, ir além das necessidades de fluidos do seu corpo provavelmente não o ajudará a fazer cocó. (E apesar do que possa ter ouvido sobre beber água morna com limão para a obstipação, não há nada de especial nessa combinação em particular).
Se vai correr e estão 90 graus lá fora, leve uma garrafa de água. Caso contrário, mantenha-se razoavelmente hidratado e não terá problemas.
Dica
A maioria das pessoas precisa de beber entre 9 e 12,5 copos de água por dia para se manter bem hidratada, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Se o seu xixi for amarelo claro a transparente, é sinal de que os seus níveis de hidratação estão no caminho certo.
- Coma alimentos ricos em fibras
Obter fibra suficiente na sua dieta pode ajudar com a constipação, diz o Dr. Farhadi. De facto, uma revisão sistemática e meta-análise de maio de 2016 em Alimentary Pharmacology and Therapeutics descobriu que 77% das pessoas com obstipação crónica beneficiavam com o aumento da fibra.
A fibra liga-se à água, o que aumenta o volume e a frequência das fezes e reduz o tempo de permanência das fezes nos intestinos, de acordo com um artigo publicado em novembro de 2015 no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Uma vez que a ingestão excessiva de fibras através de suplementos de fibras tem sido associada a problemas gastrointestinais, a melhor forma de atuar é comer alimentos naturalmente ricos em fibras, como cereais integrais, feijão, fruta e legumes.
A Academia de Nutrição e Dietética recomenda que os adultos tenham como objetivo 14 gramas de fibra por cada 1.000 calorias ingeridas. Para a maioria das pessoas, isso significa entre 25 e 38 gramas por dia, mas muitos de nós ficam aquém destas recomendações.
Como adicionar mais fibras à sua dieta de forma segura
Ao adicionar fibra à sua dieta, aumente a quantidade que ingere gradualmente para evitar efeitos secundários como gases e inchaço.
Não se esqueça também de beber pelo menos oito copos de água por dia, pois isso torna a fibra mais eficaz. À medida que a fibra insolúvel percorre os intestinos, retém a água, o que aumenta o volume das fezes, acrescenta humidade e facilita a evacuação.
A fruta é uma excelente fonte de fibra, pelo que deve incluir bastante na sua dieta para atingir os seus objectivos de fibra. Quando estiver a comer fruta para obter fibras, certifique-se de que petisca a polpa e a casca – caso contrário, estará a perder fibras, bem como vitaminas e minerais essenciais.
Por exemplo, cerca de metade da fibra de uma maçã perde-se quando se retira a casca, de acordo com o USDA.
Tal como a fruta, os legumes também podem ajudar a combater a obstipação, e isso deve-se ao facto de também eles serem ricos em fibras.
- As ervilhas verdes são muitas vezes citadas como um alívio fiável da obstipação, e isso deve-se provavelmente ao facto de serem pequenas em tamanho mas poderosas no que diz respeito ao seu teor de fibra.
- Uma porção de uma chávena de ervilhas verdes contém 8,8 gramas de fibra, o que, especialmente quando comparado com outros tipos de ervilhas, é uma quantidade substancial. Algumas pessoas dizem que as ervilhas podem causar obstipação, mas o oposto é verdadeiro.
- Não é fã de ervilhas? Uma batata-doce média cozida tem 3,8 gramas de fibra e uma chávena de couves-de-bruxelas tem 4,1 gramas. Outras excelentes fontes incluem brócolos, cenouras, pimentos verdes, aipo e espinafres.
- Também pode adicionar um suplemento de fibra à sua dieta, mas o Dr. Farhadi avisa que não deve exagerar. Mantenha a quantidade recomendada na embalagem, ou pode acabar com excesso de gases e inchaço e sem movimentos intestinais para mostrar os seus esforços.
- Algumas formas naturais de aliviar a obstipação, como adicionar um pouco de movimento ao seu dia, podem ser tudo o que precisa para pôr as coisas a andar.Crédito da imagem:Westend61/Westend61/GettytyImages