Os melhores géis de corrida têm diferentes níveis de hidratos de carbono, calorias e cafeína para se adaptarem às necessidades energéticas do seu corpo.Crédito da imagem:morefit.eu
Neste artigo
- Como escolhemos
- CLIF Shot
- Maurten Gel
- GU Original
- Honey Stinger
- Ciência no Desporto
- GU Energy Roctane
- UCan
- Spring Energy Speednut
- O que deve procurar
Como corredor, quanto mais tempo passa em pé, mais combustível precisa. Mas parar a meio da corrida para comer uma sandes não é necessariamente prático (ou amigo do trato gastrointestinal). Por isso, graças a Deus, existem os géis de corrida!
Os géis de corrida ou energéticos são uma forma conveniente de os atletas de resistência se abastecerem em movimento (basta colocar alguns no seu cinto de corrida ou mochila de hidratação) e são especialmente formulados para serem fáceis de digerir.
“São uma forma eficaz de permitir que os corredores mantenham os níveis de energia”, afirma Lisa Levin, uma treinadora de corrida certificada pela RRCA e co-fundadora da Run Farther & Faster. “Como resultado, os corredores podem ter um desempenho ótimo durante mais tempo.”
Mas existem diferentes tipos de géis de corrida que fornecem diferentes níveis de calorias, hidratos de carbono e até cafeína. Então, como é que sabe qual é o mais adequado para si? Reunimos os melhores géis de corrida, além de dicas sobre o que procurar, de acordo com nutricionistas e treinadores de corrida registados.
De quanto gel de corrida precisa?
De um modo geral, os géis só são necessários para corridas com duração superior a 70 minutos.
Muitos treinadores recomendam que tome os géis energéticos com base no tempo de pé e não na quilometragem. Por exemplo, Levin aconselha os seus clientes a consumir uma dose a cada 30 a 35 minutos. Se isso parecer demasiado, comece com meia dose a cada 35 a 40 minutos e depois aumente gradualmente as doses durante cada treino.
Como escolhemos
Falámos com quatro nutricionistas e treinadores de corrida registados, que ofereceram recomendações de produtos e explicaram o que deve procurar nos melhores géis energéticos para corrida. Seleccionámos os vencedores com base nos seguintes critérios. Pode saber mais sobre a forma como avaliamos os produtos aqui.
- Calorias
- Hidratos de carbono
- Cafeína
- Sabor
- Consistência
- Custo
1. gel energético CLIF Shot Chocolate
Gel energético CLIF Shot Chocolate
Este gel de corrida com sabor a chocolate tem 7 miligramas de cafeína e 23 gramas de hidratos de carbono que aumentam a energia, pelo que é ideal para quem precisa de um estímulo.
$38.93 na Amazon
- Calorias: 110
- Carboidratos: 23 gramas
- Sódio: 60 miligramas
Este gel de corrida com sabor a chocolate fornece 7 miligramas de cafeína e 23 gramas de hidratos de carbono que aumentam a energia, por isso é ideal para alguém que se sente pesado e precisa de um pequeno estímulo. Tem 110 calorias, o que é um pouco mais do que os outros produtos da lista.
Além disso, sabe a caramelo, por isso é algo doce para ajudar a aliviar a tensão durante os esforços intensos durante a sua corrida.
$38.93 na Amazon
2. Maurten Gel 100
Maurten Gel 100
Este gel de corrida é livre de cores e conservantes, é vegan e é facilmente digerível.
$43.20 na Maurten
- Calorias: 100
- Hidratos de carbono: 25 gramas
- Sódio: 34 miligramas
Maurten usa o que eles chamam de “tecnologia de hidrogel” para transportar suavemente os hidratos de carbono através do seu estômago e intestinos, tornando-os facilmente digeríveis e prontamente disponíveis para a energia. Se está a tentar evitar ingredientes processados, este gel de corrida é isento de corantes e conservantes e é vegan.
Em termos de sabor, este gel tem vibrações de algodão doce, embora não o veja listado em lado nenhum do site.
$43.20 na Maurten
3. GU Original Energy Gel
Gel energético GU Original
O GU tem aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) para ajudar a reduzir a fadiga muscular e os danos durante o seu treino.
$32.95 na Amazon
- Calorias: 100
- Hidratos de carbono: 21 a 23 gramas
- Sódio: 50 a 125 miligramas
Conhecido como o gel de corrida original, o GU oferece opções com e sem cafeína numa variedade de sabores tentadores, incluindo melancia salgada, tangerina e banana com morango.
A mistura única da GU também contém aminoácidos de cadeia ramificada para ajudar a reduzir a fadiga muscular e os danos durante o exercício.
$32.95 na Amazon
4. gel energético Honey Stinger Organic Fruit Smoothie
Gel energético para batidos de fruta biológica Honey Stinger
O mel – o ingrediente principal – é facilmente digerível e reduz os picos e quedas flutuantes de açúcar no sangue.
$35.49 na Amazon
- Calorias: 100
- Carboidratos: 24 gramas
- Sódio: 50 miligramas
Os géis de corrida Honey Stinger são feitos com (adivinhou) mel, que é mais facilmente digerido e absorvido pelo seu sistema. O mel também tem um índice glicémico mais baixo do que outros géis que incluem açúcares simples, pelo que reduz os picos e as quedas flutuantes de açúcar no sangue.
Além disso, este gel é certificado como orgânico pelo USDA.
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5. gel eletrolítico energético de morango com sal da Science in Sport
Science in Sport Gel eletrolítico energético de morango salgado
Devido à sua consistência mais fina, este gel assemelha-se mais a uma bebida do que a um xarope pegajoso. Bónus: contém menos de 1 grama de açúcar.
$12.99 na Amazon
- Calorias: 87
- Hidratos de carbono: 22 gramas
- Sódio: 130 miligramas
Devido à sua consistência mais fina, este gel parece mais uma bebida do que um xarope pegajoso, por isso não há necessidade de o tomar com água.
Há também menos de 1 grama de açúcar numa embalagem, pelo que é ideal para pessoas que estão a tentar manter a sua ingestão de açúcar baixa. Mas tem acessulfame-K, que é um adoçante artificial que pode causar problemas gastrointestinais em algumas pessoas.
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6. gel energético de chocolate com sal marinho GU Energy Roctane Ultra Endurance
GU Energy Roctane Ultra Endurance Gel energético de chocolate com sal marinho
Feito para atletas de ultra-resistência, tem duas a três vezes a quantidade de aminoácidos e sódio do que a maioria das outras marcas, o que aumenta o desempenho e a recuperação.
$49.35 na Amazon
- Calorias: 100
- Carboidratos: 19 gramas
- Sódio: 180 miligramas
Feito para atletas de ultra-resistência, este gel GU tem duas a três vezes a quantidade de aminoácidos e sódio do que a maioria das outras marcas. Os aminoácidos podem ajudar na recuperação muscular e melhorar o débito cardíaco durante o exercício. Além disso, tem 35 miligramas de cafeína para lhe dar uma sacudidela de energia.
É melhor tomar um pacote 5 minutos antes do início da sua corrida ou sessão de treino, e a cada 45 minutos durante o exercício para se manter devidamente abastecido, de acordo com a GU.
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7. gel energético UCan Orange Edge
Gel energético UCan Orange Edge
O combustível de longa duração deste gel alimenta as suas corridas. Além disso, não contém açúcares adicionados.
$35.95 na Amazon
- Calorias: 70
- Hidratos de carbono: 19 gramas
- Sódio: 55 miligramas
Os géis da UCan vêm em bolsas maiores do que outros géis energéticos e são feitos com a sua assinatura SuperStarch, que é um hidrato de carbono complexo feito de milho não-GMO. Fornece combustível de longa duração para ajudar a dar energia às suas corridas e não contém açúcares adicionados.
Além disso, o sabor picante e cítrico proporciona-lhe um deleite refrescante quando se sente como se tivesse batido numa parede.
35,95 dólares na Amazon
8. Speednut de Energia da primavera com Cafeína
Speednut de Energia da primavera com Cafeína
Para os corredores com corpos maiores, os géis que atingem o máximo de 110 calorias não são suficientes (os corpos maiores queimam mais calorias). Em vez disso, este contém 250 calorias.
R$46,00 na Spring Energy
- Calorias: 250
- Carboidratos: 12 gramas
- Sódio: 6 miligramas
Para os corredores com corpos maiores, os géis com um máximo de 110 calorias não são suficientes (os corpos maiores queimam mais calorias). O Speednut da Spring Energy adiciona avelãs e cajus ricos em nutrientes para aumentar a contagem de calorias.
“Sendo eu um indivíduo de maior estatura, teria de levar cerca de 40 [dos géis típicos] para correr uma maratona”, diz Martinus Evans, fundador do Slow AF Run Club. “Gosto muito deste porque tem mais calorias do que a maioria dos géis.”
O baixo teor de sódio deste significa que provavelmente terá de repor os seus electrólitos separadamente.
$46.00 na Spring Energy
6 coisas a procurar num gel de corrida
Existem muitos tipos de géis de corrida concebidos para melhorar o seu desempenho desportivo, dependendo do nível do seu treino ou competição. Levin aconselha os seus clientes a comprarem diferentes tipos para testarem durante os treinos, para verem como o seu corpo os tolera enquanto acelera o ritmo.
“Os nossos corpos respondem muitas vezes de forma diferente ao combustível, dependendo do nosso nível de esforço, pelo que este é um fator a ter em consideração quando escolhe o combustível certo para si”, afirma.
1. calorias
A maioria dos melhores géis de corrida tem entre 80 e 110 calorias, o que, para a maioria das pessoas, é a quantidade certa de energia a ingerir a cada meia hora ou mais durante corridas longas, de acordo com Levin.
No entanto, os corredores com corpos maiores queimam mais calorias e, por isso, terão provavelmente necessidades diferentes. Pode sempre comer mais géis, mas pode valer a pena procurar géis que forneçam mais calorias para que possa carregar menos.
Para a maioria dos géis, a quantidade exacta de calorias depende em grande parte da quantidade de hidratos de carbono, uma vez que muitos não contêm geralmente outros macronutrientes, como proteínas ou gorduras – mas os géis de corrida com maior número de calorias, como o Speednut, contêm um maior teor de gordura. A gordura, como nutriente, é digerida mais lentamente, por isso tenha isso em conta.
2. hidratos de carbono
O seu corpo não pode utilizar mais de 60 gramas por hora de uma única fonte de hidratos de carbono devido à forma como os hidratos de carbono são absorvidos, afirma Stevie Lyn Smith MS, RDN, proprietária da Stevie Lyn Nutrition. Mas ao utilizar combustível com vários tipos de hidratos de carbono transportáveis, o seu corpo pode utilizar até 90 gramas por hora (em alguns casos, mais do que isso).
“Isto deve-se ao facto de diferentes tipos de hidratos de carbono transportáveis utilizarem diferentes transportadores, ou proteínas que ajudam a mover os nutrientes através da membrana celular para a circulação para serem utilizados”, diz ela. “Isto permite que os indivíduos utilizem e tolerem mais hidratos de carbono por hora de exercício”.
A maioria dos géis energéticos oferece cerca de 20 a 30 miligramas de ingredientes derivados do açúcar: glucose, frutose e sacarose. Alguns exemplos de misturas de hidratos de carbono incluem maltodextrina e frutose, glucose e frutose, e glucose, sacarose e frutose, de acordo com Smith.
Existem algumas exceções no mercado (como a UCan acima) que usam alternativas, mas ainda assim apresentam uma quantidade semelhante de calorias.
3. teor de cafeína
A maioria dos géis de corrida oferece versões com e sem cafeína.
“O mecanismo de ação da cafeína em alguns géis é que ajuda a absorção de hidratos de carbono”, diz Anita Mirchandani, RD. “Uma vez que está a utilizar géis energéticos para evitar a utilização das reservas de glicogénio muscular, a utilização de um com cafeína ajudaria a evitar a fadiga e permitiria a manutenção dos níveis de energia.”
Embora as variedades com cafeína possam ser benéficas e fornecer um impulso de energia, podem ser prejudiciais para algumas pessoas que têm dificuldade em digerir a cafeína durante a corrida. Levin recomenda que os corredores experimentem ambos para avaliar como o seu corpo reage à cafeína durante a corrida.
Se é um corredor ávido, então conhece a regra de ouro: nada de novo no dia da corrida. Certifique-se de que pratica com ambas as variedades antes de pisar qualquer linha de partida.
4. sabor
Poderá encontrar géis de todos os sabores imagináveis. Pense: bolo de aniversário, chocolate, framboesa e banana.
Experimente diferentes sabores para ver qual é o mais apelativo para si e para o seu paladar. Para evitar o cansaço do sabor, Levin recomenda que leve consigo algumas opções diferentes em viagem.
5. consistência
A maior parte dos géis energéticos têm uma consistência espessa e destinam-se a ser tomados com água, mas há alguns com uma consistência mais fina que se assemelham mais a uma bebida.
Julie Sapper, treinadora de corrida certificada pela RRCA e co-fundadora da Run Farther & Faster, recomenda que os corredores evitem tomar géis de corrida juntamente com bebidas desportivas para evitar problemas digestivos que muitas vezes surgem da mistura de açúcares.
6. custo
As embalagens individuais de gel de corrida podem variar entre 2 e 4 dólares por dose. Embora muitas vezes possa comprá-los individualmente em lojas especializadas em corrida e em lojas de artigos desportivos, procurar opções a granel através dos sites das empresas ou da Amazon fará muitas vezes baixar o custo por unidade.
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