Os melhores suplementos de açafrão-da-terra passaram por testes de qualidade e pureza efectuados por terceiros.Crédito da imagem:morefit.eu Creative
Neste artigo
- Como escolhemos
- O melhor no geral
- Melhor num orçamento
- Melhor goma
- Melhor para atletas
- Melhor sem alergia
- Melhor para Absorção
- Melhor em pó/especiarias
- O que deve saber antes de comprar
- O que procurar
- Preocupações com a segurança
Se tem bebido diariamente um café com leite dourado ou comido o seu prato de caril favorito, então está a colher os benefícios de uma das especiarias mais quentes do momento – a curcuma.
A curcuma é uma planta que pertence à família do gengibre. Um composto da curcuma chamado curcumina tem sido amplamente estudado como antioxidante e anti-inflamatório.
“A investigação demonstrou que a curcumina pode ativar os sistemas de defesa da saúde do seu corpo, melhorando a circulação, protegendo as células estaminais, ajudando na saúde intestinal, protegendo o seu ADN como antioxidante, reduzindo a inflamação e aumentando a imunidade”, afirma William Li, médico, presidente e diretor médico da Angiogenesis Foundation e autor de Eat to Beat Disease, ao morefit.eu.
A curcumina demonstrou inibir o processo inflamatório em condições pró-inflamatórias, como a artrite reumatoide, a doença de Crohn, a doença inflamatória intestinal e a COVID-19, de acordo com uma revisão de 2021 na revista Drug Design, Development, and Therapy.
“Os ensaios clínicos de suplementos de curcumina mostraram benefícios para o colesterol alto, osteoartrite, saúde da pele e até mesmo controle de peso”, acrescenta o Dr. Li.
Os melhores suplementos de curcuma
- Melhor no geral: Cúrcuma de força extra do Jardim da Vida (a partir de $16, Amazon)
- Melhor em um orçamento: Curcumina de cúrcuma feita pela natureza (a partir de US $ 8,79, Amazon)
- Melhor goma: Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies ($ 24,19, Amazon)
- Melhor para atletas: Momentous Turmeric Ultra (a partir de $ 29,71, Live Momentous)
- Melhor sem alergia: Cúrcuma Youtheory ($ 32,99, Youtheory)
- Melhor para absorção: Kirkland Signature Turmeric With Black Pepper ($ 27,99, Costco)
- Melhor pó / tempero: Cúrcuma moída McCormick ($ 9,94, Amazon)
Como escolhemos
Em primeiro lugar, apoiámo-nos na experiência do Dr. Li. Também analisámos a investigação humana sobre a curcuma e a forma como esta o pode ajudar.
Cada suplemento recomendado cumpriu, no mínimo, as directrizes da Food & Drug Administration para as boas práticas de fabrico actuais (CGMPs) e foi submetido a testes de terceiros para garantir a qualidade e a pureza.
Para além disso, utilizámos estas directrizes:
- Ingredientes de enchimento limitados
- Custo
- Disponibilidade
Saiba mais sobre como escolhemos e cobrimos os produtos aqui.
1. açafrão-da-terra de força extra Garden of Life mykind
Melhor no geral
Açafrão-da-terra de força extra Garden of Life mykind
Este produto oferece tudo o que precisa num suplemento de curcuma.
$21.94 na Amazon$24.21+ na The Vitamin Shoppe
Prós
- Testado por terceiros
- Orgânico
- Vegan
- Sem glúten
Contras
- Algumas pessoas dizem que as cápsulas são demasiado grandes
O suplemento de açafrão-da-terra que recebe o aceno para o melhor no geral é o mykind turmeric do Garden of Life. Este suplemento preenche todos os requisitos do que deve procurar num suplemento: foi testado por terceiros e aprovado pelo Consumer Lab para conter exatamente o que está indicado no frasco, incluindo a quantidade de curcuminóides.
É orgânico, vegan e sem glúten do USDA. Contém pimenta preta para aumentar a absorção. Como bónus, contém duas vertentes de probióticos para ajudar na digestão.
O preço é comparável ao de outros suplementos de alta qualidade, por isso não precisa de se preocupar em gastar muito dinheiro para ter paz de espírito.
2. curcumina de açafrão-da-terra da Nature Made
O melhor com um orçamento limitado
Curcumina de açafrão-da-terra da Nature Made
Esta escolha acessível oferece-lhe o básico.
$18.79+ na Amazon$13.99 na Nature Made$14.49+ na Walgreens
Prós
- Certificado por terceiros
- Amigo do orçamento
Contras
- Não contém ingredientes que aumentem a absorção
A Nature Made é uma opção fiável para um suplemento barato e de qualidade. Este suplemento de curcumina de açafrão-da-terra é testado por terceiros pela USP e está amplamente disponível em lojas e online.
É uma cápsula, sem glúten e fornece 47,5 miligramas de curcuminóides em 500 miligramas de curcuma em pó.
Este suplemento não contém quaisquer ingredientes extra para melhorar a absorção, pelo que seria melhor tomá-lo com uma refeição que contenha pimenta preta e uma fonte de gordura, como óleo de coco, azeite ou canola.
3. Gomas de Curcumina Zero Açúcar da Nordic Naturals
A melhor goma
Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies
Este produto não contém qualquer açúcar, o que é raro numa goma.
$24.19 na Amazon$24.52 no Walmart
Momentous Turmeric Ultra
$29.71+ na Live Momentous$31.46 na Amazon
Prós
- Testado por terceiros
- Vegan
- Sem glúten e sem açúcar
Contras
- Contém sódio e álcoois de açúcar
Se preferir um suplemento em goma em vez de uma cápsula, então este é uma boa escolha para si. Testados por terceiros e aprovados pelo Consumer Lab, os suplementos da Nordic Naturals são vegan, sem glúten e sem açúcar.
Contêm uma pequena quantidade de álcoois de açúcar, pelo que deve ter em atenção se estiver atento a isso.
Estas gomas também contêm 30 miligramas de sódio por dose.
Este suplemento contém 200 miligramas de curcumina Longvida, que o fabricante afirma ter uma maior biodisponibilidade. A quantidade de curcuminóides foi verificada através de testes, pelo que está a receber o que está indicado no frasco.
4. Momentous Turmeric Ultra
Ideal para atletas
Momentous Turmeric Ultra
Este suplemento de curcuma passou por um alto nível de degustação para garantir que é seguro para os atletas.
$29.71+ na Live Momentous$31.46 na Amazon
Prós
- Testado por terceiros
- Sem glúten
Contras
- Deve ser tomado com alimentos
Se é um atleta sério, então não pode brincar com os seus suplementos. Eles devem ser testados para garantir que nenhuma substância proibida ou ilegal tenha entrado sem aviso prévio. O açafrão-da-terra Momentous foi testado por terceiros pela NSF for Sport, que é o padrão de ouro para testes de suplementos para atletas.
A Momentous utiliza a curcumina Meriva, que a empresa afirma ter uma biodisponibilidade mais elevada do que a curcumina normal.
Este suplemento vem em forma de cápsula, não contém glúten e contém 1.000 miligramas de cúrcuma.
5. açafrão-da-terra Youtheory
Melhor sem alergia
Cúrcuma Youtheory
A cúrcuma de Youtheory é livre de soja, laticínios e glúten.
$26.39 em Youtheory
Prós
- Certificado por terceiros
- Vegetariano
- Forma absorvível
Contras
- Opção de custo mais elevado
A Youtheory pode não ser uma marca de que já tenha ouvido falar, mas é uma marca que deve ter em atenção. Sendo este suplemento de curcuma o primeiro com o selo USP, pode sentir-se confiante de que está a receber o que é anunciado.
Esta fórmula tem uma mistura de curcuma altamente absorvível reforçada com pimenta preta. É uma cápsula vegetariana com uma dose de 2 cápsulas por dia.
Também não contém três alergénios comuns: soja, lacticínios e glúten.
6. cúrcuma com pimenta preta Kirkland Signature
Melhor para Absorção
Cúrcuma com Pimenta Preta da Kirkland Signature
A adição de pimenta preta ajuda o seu corpo a absorver melhor a cúrcuma neste suplemento.
$33.99 na Costco
Prós
- Certificado por terceiros
- Amigo do orçamento
- Sem glúten
- Vegetariano
Contras
- Apenas disponível na Costco
O açafrão-da-terra da Kirkland Signature só está disponível na Costco, o que o tira da corrida para o melhor no geral, mas cumpre todos os critérios para um ótimo suplemento de açafrão-da-terra. Tem certificação USP, é barato e contém pimenta preta, que pode ajudar o seu corpo a absorver a curcumina.
Este suplemento vem em forma de cápsula. Não contém glúten, é vegetariano e contém 1.000 miligramas de curcuma por cápsula. Tome-o com uma refeição que contenha gordura para uma absorção ainda maior.
7. cúrcuma moída McCormick
Melhor pó/especiaria
Açafrão-da-terra McCormick
Ignore os comprimidos e cozinhe com açafrão-da-terra.
$9.75 na Amazon
Prós
- Amplamente disponível
Contras
- Necessita de cozinhar
Se ainda não está pronto para ir ao corredor dos suplementos, mas quer adicionar um pouco de curcuma à sua dieta, está com sorte. A curcuma McCormick foi testada pelo Consumer Lab para conter um nível suficiente de curcuminóides para ser aprovada.
Pode adicionar esta especiaria aos seus pratos de caril favoritos, sopas ou bebidas. (Obtenha ideias sobre como utilizar a curcuma em snacks e refeições anti-inflamatórias).
Está amplamente disponível em mercearias e online, pelo que nunca terá de ficar sem a sua curcuma.
O que deve saber antes de comprar um suplemento de curcuma
A curcuma, e mais notavelmente a curcumina, é complicada – não é bem absorvida pelo corpo. “A biodisponibilidade da curcumina é bastante baixa”, diz o Dr. Li. “Combinar a curcumina com pimenta preta ou com os seus extractos pode aumentar os seus níveis sanguíneos”.
Muitos estudos utilizaram a piperina (pimenta preta) para ajudar na absorção, e até agora tudo bem. Estudos emergentes também investigaram a utilização de óleos de curcuma em combinação com o extrato para uma maior absorção.
A curcuma é solúvel em gordura, de acordo com uma revisão de março de 2020 na revista Molecules. Assim, tal como as vitaminas lipossolúveis, como a vitamina A, o nosso corpo precisa de gordura para a absorver. Esta é uma das principais razões pelas quais algumas formulações de suplementos utilizam óleos de curcuma. No entanto, isto pode não ser necessário, desde que esteja a fazer uma dieta mista que contenha gorduras saudáveis, como azeite ou abacate.
Para ser um consumidor inteligente, aqui estão algumas coisas que precisa de saber:
- Identificar as razões pelas quais está a tomar curcuma/curcumina
- Compreender como aumentar a absorção no seu corpo, ou seja, a biodisponibilidade
- Escolha um suplemento respeitável e seguro
- Dosear corretamente
O que deve procurar num suplemento de curcuma
1. testes de terceiros
Esta é a sua verificação número um do seu suplemento para garantir a segurança. Se tiver sido testado por terceiros, isso significa que passou por um laboratório independente (não afiliado à empresa de suplementos) para ser testado quanto à qualidade, pureza e, mais frequentemente, qualquer contaminação por metais pesados.
Os três grandes laboratórios independentes são o USP, o NSF (também NSF for Sport) e o Consumer Lab. Existem outros laboratórios de terceiros que uma empresa de suplementos pode escolher, por isso certifique-se de que verifica o rótulo ou o sítio Web da marca.
2. enchimentos limitados
Para cada suplemento que comprar, leia atentamente o rótulo para garantir que está a tomar o que pensa que está a tomar.
Por vezes, os enchimentos são adicionados como agentes de volume. Embora não sejam necessariamente prejudiciais para a sua saúde, podem sê-lo se tiver alergias ou intolerâncias a um ingrediente, como o glúten ou a soja.
Se for vegan, deve evitar a gelatina, que se encontra frequentemente nas cápsulas de gelatina mole.
Dica
A curcumina como suplemento é geralmente considerada segura e não tem quaisquer efeitos secundários graves, de acordo com o Instituto Linus Pauling. No entanto, é sempre uma boa ideia seguir a recomendação de dosagem no frasco do seu suplemento, a menos que o seu médico lhe dê instruções diferentes.
Preocupações com a segurança
O Dr. Li defende uma dieta alimentar completa como a sua principal fonte de nutrientes antes de pensar em suplementos. Mas não nota grandes preocupações de segurança com os suplementos de curcuma ou curcumina.
“Se um doente perguntar sobre um suplemento de curcuma ou curcumina, digo-lhe que não há problema em tomá-lo”, afirma o Dr. Li. “Os ensaios clínicos mostraram evidências de muitos benefícios. Digo-lhes para se certificarem de que pesquisam o suplemento para se certificarem de que é de alta qualidade, uma vez que existem muitos produtos de suplementos de má qualidade e até mesmo contaminados por aí.”