Comece o dia com um desses smoothies para digestão que são fáceis de fazer, farto e delicioso. Crédito da imagem: Moyo Studio / E + / GettyImages
Comer alimentos saudáveis para o intestino logo de manhã pode ajudar a sua saúde de várias maneiras.
Em primeiro lugar, alimentos ricos em fibras como grãos inteiros, frutas e vegetais podem evitar que você se sinta inchado e podem ajudá-lo a “ir” ou impedir que você fique constipado.
Alimentos fermentados como iogurte e kefir nutrem nosso intestino, introduzindo bactérias mais benéficas em nossos sistemas. E alimentos prebióticos como aveia, banana e maçã são uma fonte de combustível para esses insetos saudáveis. Essas bactérias benéficas também comem alimentos ricos em polifenóis (também conhecidos como antioxidantes), como frutas vermelhas, beterraba, nozes e especiarias.
Outros alimentos, como abacaxi, manga, abacate e mamão (e kefir), contêm enzimas digestivas, que ajudam nosso corpo a digerir diferentes alimentos e melhor absorver os nutrientes neles.
Os smoothies são uma das maneiras mais fáceis de obter uma mistura saudável de frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes e especiarias saudáveis para o intestino logo de manhã – e esses sete smoothies do café da manhã para a digestão se encaixam no projeto.
1. Smoothie de frutas
Usar frutas congeladas cria um smoothie mais espesso. Crédito da imagem: Vitalina Rybakova / estoque de adobe
- Calorias: 407
- Fibra: 9 gramas
Este smoothie de baga e banana tem o lado mais doce, mas permanece livre de açúcares adicionados. Os morangos são ricos em polifenóis e o smoothie é recheado com probióticos do iogurte grego. Bananas e morangos congelados são indicados nesta receita porque tornam o smoothie mais espesso e cremoso sem ter que exagerar no gelo, o que pode diluir o sabor.
Obtenha a receita de Smoothie de frutas e informações nutricionais aqui.
2. Limão de pêra e gengibre Smoothie
Este smoothie verde tem 14 gramas de fibra amiga do intestino. Crédito da imagem: Tierney / estoque de adobe
- Calorias: 250
- Fibra: 14 gramas
Existem muitos sabores diferentes neste Smoothie de pêra e gengibre de limão, mas de alguma forma todos eles funcionam bem juntos. A raiz de gengibre fresco adiciona um toque e ajuda a combater o inchaço. Os abacates dão a isso uma textura cremosa, semelhante a milkshake, ao mesmo tempo em que fornecem enzimas digestivas importantes. Se você está procurando um pouco mais doçura natural, experimente adicionar metade de uma banana congelada.
Obtenha a receita e informações nutricionais do Smoothie de pera-gengibre Lemony.
3. Golden Smoothie
Aveia moída é o ingrediente secreto com alto teor de fibra neste smoothie. Crédito da imagem: estoque Teri / adobe
- Calorias: 279
- Fibra: 6 gramas
A bela tonalidade dourada deste smoothie vem do açafrão. As tangerinas adicionam doçura junto com o mel e a água de coco, embora sua leve acidez também proporcione equilíbrio. Aveia moída é rica em fibras saudáveis para os intestinos e adiciona espessura a este smoothie de café da manhã.
Obtenha a receita do Golden Smoothie e informações nutricionais aqui.
4. Smoothie digestivo
Este smoothie surpreendentemente doce está cheio de ingredientes que irão nutrir seu intestino. Crédito da imagem: estoque klukovkaali / adobe
- Calorias: 321
- Fibra: 8 gramas
Este smoothie tem um nome apropriado. Ameixas secas, gengibre e quinua fornecem nutrição para o intestino. As sementes de romã estão cheias de polifenóis e fibras, mas têm uma temporada curta, então se você não conseguir encontrar romã fresca, tente adicionar suco de romã 100% ao seu smoothie.
Obtenha a receita de Smoothie digestivo e informações nutricionais aqui.
5. Sunshine Smoothie
As mangas nesta receita de smoothie são uma fonte natural de enzimas digestivas. Crédito da imagem: saschanti / Getty Images
- Calorias: 272
- Fibra: 4 gramas
Este smoothie brilhante é uma maneira deliciosa de começar o dia e se saciar com alimentos saudáveis para o intestino. O kefir rico em probióticos é um líquido mais espesso, proporcionando textura perfeita a este smoothie. A manga congelada consegue ser doce e azeda ao mesmo tempo. Também é uma excelente fonte de amilase, uma enzima digestiva também encontrada na banana.
Obtenha a receita do Sunshine Smoothie e informações nutricionais aqui.
6. Smoothie de mamão e abacaxi para achatar a barriga
Existem três fontes de enzimas digestivas nesta receita de smoothie. Crédito da imagem: morefit.eu
- Calorias: 505
- Fibra: 13 gramas
O “achatamento da barriga” vem da banana, mamão e abacaxi, que são fontes totalmente naturais de enzimas digestivas, incluindo amilase, papaína e bromelaína, respectivamente. Você nem vai sentir o gosto da couve porque ela está mascarada pela doçura frutada da água de coco e das demais frutas tropicais.
Obtenha a receita do Smoothie de mamão e abacaxi para achatar a barriga e informações nutricionais aqui.
7. Batido de beterraba
Beterraba e frutas vermelhas dão a este smoothie sua cor vermelha brilhante. Crédito da imagem: nblxer / Adobe Stock
- Calorias: 175
- Fibra: 10 gramas
A rica cor vermelha desse smoothie vem dos antioxidantes encontrados na beterraba, mas também é uma indicação dos polifenóis encontrados nas framboesas e morangos. A beterraba e o gengibre dão a este smoothie um sabor a terra. Se você achar que é opressor, considere usar uma banana inteira em vez da meia banana indicada na receita.
Obtenha a receita do Smoothie de Beterraba e informações nutricionais aqui.