Os melhores colchões para dores nas ancas são feitos de espuma viscoelástica e são mais suaves. Crédito da imagem: morefit.eu Creative
Se você tem dor crônica no quadril, isso pode afetar a qualidade do seu sono. E isso não é pouca coisa quando você considera que o sono ocupa cerca de um terço da sua vida, e dormir no colchão errado pode piorar significativamente a sua dor, especialmente se você se deitar de lado.
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“A compressão do lado inferior do quadril no colchão ou a tensão excessiva nos músculos do lado superior do quadril são muitas vezes os motivos pelos quais a dor no quadril pode atrapalhar o sono”, observa Jordan Duncan, DC, quiroprático da Silverdale Sport & Spine em Silverdale, Washington. “Quando alguém dorme de lado sem apoio entre os joelhos, o joelho de cima geralmente repousa sobre o joelho de baixo ou mesmo contra a cama, o que cria tensão nos músculos laterais e traseiros do quadril.”
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A boa notícia: o colchão certo pode fazer uma diferença enorme na sua dor no quadril. Aqui estão os melhores colchões para dores no quadril, de acordo com especialistas em dor e sono, junto com o que procurar na hora das compras.
1. Melhor Geral: WinkBeds GravityLux
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Feito de uma espuma de memória não viscoelástica com bilhões de pequenas almofadas de absorção de choque, este colchão oferece grande redução de pressão em torno da área do quadril.
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“Esse tipo de espuma é diferente da espuma viscoelástica porque fica mais macia à medida que aquece, fazendo com que as travessas afundem no colchão com o passar do tempo”, diz Nicole M. Avena, PhD, professora assistente de neurociência na Escola de Medicina Mount Sinai e professor visitante de psicologia da saúde na Universidade de Princeton. “Este tipo de colchão é benéfico para todos os tipos de dor crônica no quadril, pois amortece o quadril enquanto mantém a coluna alinhada.”
Você pode escolher entre três níveis de firmeza – macio, médio e firme – para personalizá-lo ao seu gosto, embora o Dr. Avena observe que o firme é o mais ideal para quem prefere dormir de barriga para cima.
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Do ponto de vista ecológico, o WinkBed GravityLux é uma compra responsável. A capa do colchão Tencel vem de árvores de eucalipto colhidas de uma floresta certificada pelo Forest Stewardship Council, e as bobinas são feitas de aço reciclado. Além disso, durante o processo de fabricação do tecido, a empresa se esforça para usar até 20 vezes menos água do que o normalmente necessário.
Compre: WinkBeds.com; Preço: $ 899– $ 1.699
2. O melhor em um orçamento: O colchão híbrido de luxo DreamCloud
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Este colchão de espuma com memória fornece alívio de pressão em todas as áreas certas, o que é útil para quem tem dores crônicas no quadril. Ele tem quatro camadas de suporte – uma camada de conforto de alívio de pressão com espuma viscoelástica de gel que contorna seu corpo, uma camada de afundamento na medida certa que fornece alívio de pressão sem aquela sensação de afundamento, uma camada de bobina de suporte direcionado com tecnologia de mola interna e uma camada de base essencial para manter o suporte geral para as camadas acima dela.
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Para aqueles que dormem de costas, este colchão oferece o tipo certo de apoio, especialmente na área do quadril, diz Allen Conrad, DC, especialista certificado em força e condicionamento do Montgomery County Chiropractic Center em North Wales, Pensilvânia. “O núcleo em camadas reforça a postura da coluna, o que pode ajudar a prevenir dores na parte inferior das costas e quadris quando você acorda.”
O que é melhor do que uma garantia que se estende por décadas? Um que dura uma vida inteira. Isso é o que você ganha com esta compra, junto com uma avaliação gratuita de 365 noites, além de frete e devoluções grátis.
Compre: DreamCloudSleep.com; Preço: $ 699– $ 1.199
3. Melhor compra de luxo: Nordic II HDM da European Sleep Works
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Com três camadas de bobinas exclusivas que consistem em 5.200 bobinas no total, este colchão oferece toda a redução de pressão, densidade e suporte de que uma pessoa com dor no quadril precisa para uma noite de sono sem dor.
“Este colchão pode acomodar quadris, ombros e contornos especificamente ao redor do corpo, de modo que os quadris afundem, mas não a cintura”, disse Sunjya Schweig, médica, especialista em doenças crônicas complexas e fundadora e presidente do California Center for Functional Medicine, mais adequada .eu. “Além disso, eles são feitos com materiais de alta qualidade, não tóxicos, orgânicos e ecológicos, o que é sempre uma vantagem quando você está procurando um produto com o qual passará muito tempo.”
Para aqueles que estão cochilando com um parceiro de cama, você apreciará a transferência sem movimento, que garante que você não perturbará ninguém dormindo ao seu lado, caso se levante no meio da noite.
Compre: SoaringHeart.com; Preço: $ 2.199– $ 3.299
4. Melhor para travessas laterais: colchão Leesa Legend
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Graças a duas camadas de molas – uma camada de molas de bolso que fornece suporte de ponta a ponta e outra camada de micromolas que visa especificamente as áreas do quadril e dos ombros – este colchão híbrido de média firmeza é ideal para pessoas com dores crônicas. Na verdade, o apoio dos ombros e das costas é especialmente importante ao lidar com dores crônicas no quadril, observa o Dr. Schweig.
“A espuma viscoelástica foi desenhada com o intuito de ser adequada para todas as posições de sono”, afirma. “Além disso, esta linha usa espuma certificada CertiPUR-US e uma cobertura de algodão de lã Merino sustentável e 100% orgânica e fibra de garrafas de água recicladas, tornando-a uma escolha ecológica.”
A lã Merino também tem o benefício adicional de absorver a umidade, para mantê-lo seco e fresco durante a noite.
Outras vantagens que os clientes podem apreciar são o teste de 100 noites sem riscos da Leesa, a garantia de 10 anos e o serviço de entrega sem contato gratuito.
Compre: Leesa.com; Preço: $ 1.649– $ 2.299
5. Melhor refrigeração: Helix Midnight Luxe
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Muitas pessoas que dormem tendem a esquentar, o que pode causar uma noite de sono desconfortável se o colchão não tiver propriedades refrescantes. Felizmente, este colchão híbrido de média firmeza foi projetado com o resfriamento em mente. Seu pillow top respirável acolchoado apresenta uma tecnologia exclusiva Ulta Breathable Tencel que ajuda a melhorar a circulação do fluxo de ar para manter seu corpo na temperatura ideal durante a noite.
Com mais de 1.000 espirais de suporte lombar zoneadas sob a espuma com rebordo reforçado, este colchão também foi projetado para ser mais macio ao redor dos ombros com maior firmeza sob os quadris, observa o Dr. Schweig. “Tem uma combinação de densidade e suavidade, o que significa que é um bom colchão para uma variedade de estilos de dormir, especialmente para travessas laterais.”
Compre: HeelixSleep.com; Preço: $ 999– $ 2.149
6. Melhor de uma caixa: Casper Original Hybrid
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De todos os colchões que agora vêm em uma caixa entregue diretamente na sua porta, Casper é um dos mais notáveis - e amplamente confiável. Cada um de seus colchões é cuidadosamente projetado para ser embalado na menor forma, mantendo a qualidade e a longevidade ideais.
O Original Hybrid é de média firmeza, o que é ideal para pessoas com dores no quadril e nas costas – dois sintomas que frequentemente coincidem.
Sua base de espuma é dividida em três zonas ergonômicas separadas que funcionam juntas para garantir o alinhamento espinhal ideal, e sua tecnologia AirScape cria milhares de pequenas perfurações dentro da espuma para manter a respirabilidade e mantê-lo temperado durante a noite.
Compre: Casper.com; Preço: $ 845,75– $ 1.525,75
7. Melhor para suporte: Amerisleep AS5
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Como um colchão todo de espuma, o Amerisleep AS5 oferece diferentes níveis de espessuras, o que o Dr. Avena observa que é especialmente ideal para fornecer alívio de pressão em pessoas com dores crônicas no quadril e na coluna.
A espuma viscoelástica Bio-Pur® não só se molda a cada corpo e distribui o peso uniformemente, mas também tem um efeito de resfriamento que permite o fluxo de ar livre, mantendo você confortável durante a noite. “Ele também tem uma camada de poliestireno transicional que é dividida em diferentes níveis de firmeza, o que ajuda a amortecer áreas ao redor do quadril e das costas, ao mesmo tempo em que fornece amortecimento suave para áreas posicionadas antes de áreas mais leves de seu corpo”, diz o Dr. Avena.
Se a saúde é a prioridade, você se sentirá seguro de que o Amerisleep AS5 é certificado pela CertiPUR-US e com baixo teor de produtos químicos como VOCs e é resistente a mofo, bolor e ácaros. Também é ecológico e feito de recursos não renováveis.
Junto com seu teste gratuito de 100 noites, este colchão vem com uma garantia de 20 anos, que é significativamente mais do que a maioria das ofertas da concorrência.
Compre: Amerisleep.com; Preço: $ 1.649– $ 3.398
O que procurar em um colchão quando você tem dor no quadril
Antes de decidir comprar o melhor colchão para aliviar sua dor no quadril, aqui estão alguns fatores importantes que você deve ter em mente para ajudar a orientar sua compra.
1. Espuma de memória
O Dr. Avena diz que os colchões com espuma viscoelástica tendem a ser o tipo mais favorável para amortecer os quadris. “Eles são menos restritivos e adaptam-se ao corpo, por isso têm um efeito personalizado”, diz ela.
2. Do lado mais suave
Aqueles com dor no quadril, especialmente travessas laterais, tendem a se dar melhor com um colchão com menos firmeza, diz Duncan.
“Você quer que o colchão forneça apenas o suporte necessário, sem apertar o quadril”, diz ele. “Um colchão do lado menos firme vai permitir que os quadris afundem ainda mais no colchão sem muita compressão, para que o indivíduo não acorde rígido ou com dor no dia seguinte.”
3. Tamanho
Quando se trata de tamanho, é realmente relativo ao tamanho do indivíduo, observa o Dr. Avena.
“Por exemplo, se você é menor, é normal ter uma cama menor, como uma de solteiro ou rainha, mas se você for maior, provavelmente é melhor escolher um rei”, diz ela. “Isso garante que haja espaço suficiente para virar e se alongar, a fim de evitar a má postura para dormir.”
4. Preço
A maioria dos colchões de qualidade tende a ser cara, e isso é especialmente verdadeiro se você optar pela espuma viscoelástica.
“Colchões com o tipo de espuma viscoelástica que pode suportar um tipo de corpo individual e a posição de dormir tendem a ser mais caros”, confirma o Dr. Avena. Ela recomenda gastar algo entre US $ 1.000 e US $ 2.000 em um colchão para dores no quadril.
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