Esses suplementos pré-treino estão entre os mais limpos e seguros do mercado.
Neste artigo
- Como escolhemos
- Melhor para ganho de força
- Melhor vegano
- Melhor para ingredientes limpos
- Melhor para em movimento
- Melhor com colágeno
- Melhor não estimulante
- Como comprar
- Você precisa de pré-treino?
- Como usar o pré-treino
Depois de uma noite de sono inquieto ou um longo dia de trabalho, às vezes uma xícara de café antes que a academia simplesmente não o corte. É quando o pré-treino se torna a fonte de energia de escolha. Mas com tantos suplementos, encontrar um produto seguro e eficaz pode ser um desafio.
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Com a ajuda de um nutricionista esportivo e um médico, separamos o bem do mal. Aqui estão os melhores suplementos pré-treino e como usá-los com responsabilidade.
Como escolhemos
Para encontrar os melhores suplementos de pré-treino, conversamos com Jim White, RDN, nutricionista registrado e fisiologista, além de Fatima Cody Stanford, MD, MPH, um médico-cientista da obesidade, para a baixa e o pior Ingredientes, bandeiras vermelhas e as organizações de testes mais confiáveis.
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Escolhemos esses produtos com base em critérios, incluindo:
- Ingredientes
- Dosagem
- Testes de terceiros
1. Melhor para ganho de força: laboratórios transparentes em massa pré-treino
Visite PageHTTPS: //www.transparentlabs.comtransparent Labs A pré-treino a granel é naturalmente com sabor e adoçado.
A melhor coisa sobre esse pré-treino? Como o nome da empresa indica, é transparente. A Transparent Labs lista todos os ingredientes em seu pré-treino, juntamente com uma descrição do que é e evidências apoiadas pela pesquisa sobre por que é eficaz antes do treinamento.
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Esta fórmula é feita com a construção muscular em mente, com doses mais altas de ingredientes específicos que ajudam a promover a hipertrofia (aumento da força e tamanho muscular). Comparado ao pré-treino focado na empresa da empresa (mais sobre isso abaixo), este é maior no BCAAS, que são aminoácidos que demonstraram estimular o processo de construção muscular, de acordo com um estudo de maio de 2018 em Nutrição e metabolismo .
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2. Melhor opção vegana: nutrição nua energia nua
Visite PageHTTPS: //go.skimresources.com O pré-treino da Energy é sem sabor, para que você possa misturá-lo em seu suco ou smoothie favorito.
A maior coisa que White recomenda que você procure são os altos níveis de cafeína em um suplemento pré-treino. Geralmente, você deseja permanecer dentro de cerca de 400 miligramas de cafeína diariamente (ou seja, cerca de 4 a 5 xícaras de café), de acordo com a Food and Drug Administration dos EUA (FDA).
Muitos pós de pré-treino ficam extremamente próximos ou até excedem esse valor. Mas a energia nua permanece em metade do seu limite diário, a 200 miligramas por porção. Este melhor pó de pré-treino obtém seu teor de cafeína de grãos de café não assados.
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3. Melhores ingredientes limpos: Promix Pré-treino
Visite Pagehttps: //go.skimresources.comPromix’s Suplemento vem em seis variedades diferentes de sabor frutado.
Uma lista de ingredientes simples e mínimos é outra coisa a procurar ao comprar um pré-treino, diz White. A mistura da Promix tem apenas seis ingredientes sem aditivos indesejados ou conservantes artificiais. A embalagem também explica o objetivo de cada ingrediente de fornecer total transparência.
Outro bônus: todos os ingredientes são testados por terceiros para metais pesados. E você pode até dar uma olhada nos resultados dos testes no site da empresa.
Compre: promixnutrition.com; Preço: $ 32
4. Melhor para: Ladder Premium A pré-treino
Visite Pagehttps: //openfit.sjv.ioyou pode comprar suplementos de escada em pequenos pacotes para go-perfeitos para guardar em sua bolsa de ginástica.
Fique de olho nos produtos aprovados pela National Science Foundation (NSF), recomenda White. O NSF certificado para selo esportivo indica que o produto é seguro e, na verdade, contém os ingredientes listados no rótulo.
O suplemento de pré-treino da Ladder é certificado pela NSF, sem glúten e vegano. E você pode até comprar esse suplemento em pacotes em movimento, para não precisar carregar uma banheira na sua bolsa de ginástica.
Compre: ladder.sport; Preço: $ 55,95
5. Melhor com colágeno: proteínas vitais vital desempenho pré
Visite PageHTTPS: //go.skimresources.com O Pré-treino das Proteínas Vital também possui colágeno e vem em pacotes de serviço único.
A maioria das marcas de pré-treino usa adoçantes artificiais em seus produtos, o que é algo a ser observado, diz White. As proteínas vitais usam frutas monge para adoçar seu pré-treino, o que geralmente é mais fácil para o estômago do que outros álcoois de açúcar.
Este produto também é certificado pela NSF e possui proteína de colágeno também. O colágeno pode ajudar a apoiar sua força óssea, dor nas articulações e até saúde da pele.
Compre: vitalproteins.com; Preço: $ 35,99
6. Melhor não-estimulante: atleta Klean Klean Sr Beta-Alanine
Visite PageHTTPS: //go.skimresources.cominstead de um suplemento pré-treino completo, suplementos beta-alaninos simples podem fornecer a energia necessária para treinar.Image Credit: KLEAN/MoreFit.eu
Isso é tão simples quanto os suplementos pré-treino. A beta-alanina é um ingrediente comum na maioria dos pós de pré-treino e pode ajudar a aumentar o desempenho, diz White. Por que beber um monte de ingredientes e estimulantes extras (como cafeína) se apenas um fará?
A beta-alanina é um aminoácido que ajuda seu corpo a produzir carnosina, uma molécula encontrada nos músculos, diz White. A carnosina pode ajudar a reduzir a construção do ácido lático nos músculos, o que ajuda a melhorar seu desempenho atlético geral.
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3 fatores a serem considerados antes de comprar pré-treino
1. A lista de ingredientes
A maioria dos suplementos geralmente usa os mesmos ingredientes, mas existem alguns que são especialmente úteis para fornecer a energia necessária antes de um treino:
- aminoácidos de cadeia ramificada: Também conhecidos como BCAAs, os aminoácidos são os blocos de construção de proteínas, de acordo com o branco. Enquanto seu corpo pode fazer alguns aminoácidos por conta própria, os BCAAs são aminoácidos essenciais, que seu corpo precisa obter de comida ou suplementos.
- beta-alanina: Como mencionado acima, a beta-alanina é um aminoácido que ajuda seu corpo a produzir carnosina, o que pode ajudar a reduzir a quantidade de ácido lático que se acumula nos músculos, minimizando a dor enquanto Você treina, diz White. Embora não haja quantidade diária recomendada de beta-alanina, a maioria dos suplementos tem entre 1 e 2 gramas por porção, o que geralmente é seguro.
- cafeína: A cafeína é um estimulante natural que ajuda a se sentir mais alerta e focado enquanto você se exercita, diz White. Doses moderadas (abaixo de 400 miligramas) de cafeína geralmente são seguras para a maioria das pessoas, mas excedendo esse valor pode causar problemas como diarréia, náusea e aumento da freqüência cardíaca.
- citrulina: Esse é outro aminoácido que pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo em seu corpo, diz White. Isso pode ajudar a trabalhar mais, sem cansar tão rapidamente. A maioria dos suplementos tem cerca de 3 gramas por porção, o que é um número geralmente seguro.
- Creatina: A creatina é um suplemento de construção muscular que é aprovada pela Associação Athlética Colegiada Nacional e é segura para a maioria das pessoas tomar, diz White. Naturalmente encontrado na carne animal (e também produzida naturalmente pelo seu próprio corpo), a creatina pode aumentar os níveis de energia do seu corpo, porque ajuda os músculos do seu corpo a se contrair. Para a maioria das pessoas, até 1,2 gramas é o melhor.
Existem alguns ingredientes que também são melhores para evitar. Na maioria das vezes, White sugere que você atenda produtos com álcoois de açúcar ou adoçantes artificiais. Embora estes não sejam necessariamente ruins para sua saúde ou perigosos, eles podem causar gás, inchaço ou diarréia – não o que você deseja durante um treino.
Que tal dimetilamilamina (DMMA)?
O DMMA costumava ser comum em pós pré-treino no passado, mas desde então foi proibido pelo FDA devido a problemas de segurança. Embora os suplementos que você compra na prateleira provavelmente não contenham DMMA, o FDA não regulamenta estritamente os produtos pré-treino, por isso é sempre melhor verificar novamente.
2. Linguagem no rótulo
Alguns produtos podem conter uma “mistura proprietária” de ingredientes, que é uma bandeira vermelha, de acordo com White. Embora a etiqueta possa listar quais ingredientes estão no produto, as misturas não fornecem a dosagem exata de cada substância usada.
Por exemplo, embora a cafeína seja um ingrediente geralmente seguro, se estiver em uma mistura, não há como saber exatamente quanto é usado, o que pode ser problemático.
Alguns rótulos também usam nomes de compostos químicos em vez de nomes genéricos (por exemplo, C4H9N3O2 é o composto químico da creatina). Embora isso não seja uma coisa ruim necessariamente, torna mais difícil para o comprador comum saber o que está recebendo, diz White.
Idealmente, procure um produto que use o nome comum para cada ingrediente e até explica o que o ingrediente faz nas informações ou etiquetas do produto – procure o máximo de transparência possível.
“Use seu pressentimento ao analisar marcas, muitas não são testadas de terceiros e usam cores vivas e declarações da moda para atrair consumidores”, diz White. “Além disso, lembre -se de reivindicações ousadas que esses produtos estão fazendo. Marcas confiáveis não farão reivindicações que parecem boas demais para serem verdadeiras”.
3. Teste de terceiros
Como o FDA não regulamenta estritamente os suplementos de treino, você pode procurar um selo de um terceiro confiável como a NSF ou a escolha informada, diz White. Esses terceiros testam e certificam suplementos para garantir que eles são seguros e realmente contêm os ingredientes (em doses seguras) em seu rótulo.
Se você vir um selo de terceiros em um produto, salte online e dê uma olhada no site da organização. As organizações de testes confiáveis possuem sites bem desenvolvidos que descrevem claramente seu processo de teste e padrões.
Você realmente precisa de pré-treino?
Bebidas ou pós de pré-treino podem dar um chute extra à sua sessão de treinamento-especialmente se uma xícara de café não fizer o truque. Mas não é essencial antes de um treino.
“O problema disso é que toda pessoa tem diferentes necessidades nutricionais”, diz Stanford. “A maioria das pessoas não precisa de um suplemento pré-treino. No entanto, os suplementos são úteis em atletas de elite e profissionais”.
Então, você realmente precisa de pré-treino? Depende do seu nível de condicionamento físico e metas pessoais. Usar a orientação de um nutricionista ou fisiologista do exercício é a melhor maneira de descobrir se um pré-treino (e qual) é adequado para você, diz Stanford.
Como usar o pré-treino com segurança
A parte mais importante do uso do pré-treino envolve a escolha de um produto seguro, de acordo com White. Você pode seguir todas as instruções para um T, mas se os ingredientes não forem seguros, poderá experimentar uma reação indesejada. Portanto, leia o rótulo de perto para garantir que você encontre um produto seguro.
A partir daí, siga de perto as recomendações de dosagem. Quase todos os pré-treinos vêm com uma colher dentro do pacote que corresponde ao tamanho da porção (geralmente 1 ou 2 colheres, dependendo do produto). Siga o tamanho da porção no rótulo do ingrediente.
Não confie nos conselhos de seus influenciadores de mídia social favoritos, aconselha o Dr. Stanford. Apesar do que você pode ver no Instagram ou Tiktok, comer seu pré-treino seco (também conhecido como escapar seco) não é uma escolha inteligente. Em vez disso, misture o pó com água, conforme indicado no rótulo do produto.
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