Estes melhores suplementos de zinco são todos aprovados por especialistas. Crédito da imagem: morefit.eu Creative
O zinco chama muita atenção por seu potencial no tratamento de resfriados. Mas esse mineral não é necessário apenas durante a temporada de resfriados e gripes.
Vídeo do dia
“O zinco é um micronutriente essencial que desempenha um papel vital em várias funções do corpo”, disse Lisa Moskovitz, RD, CDN e CEO do NY Nutrition Group. Isso inclui apoiar o seu sistema imunológico, curar feridas, síntese de DNA e proteína e muito mais. Este nutriente também desempenha um papel importante em seus sentidos de paladar e olfato, de acordo com a Clínica Mayo.
Propaganda
A maioria de nós obtém o zinco de que precisamos por meio de nossas dietas, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). No entanto, há exceções em que a suplementação pode ser útil. Além disso, tomar zinco pode ajudar a acelerar a recuperação de um resfriado (mais sobre isso mais tarde).
Se você está procurando suplementar com zinco, aqui estão algumas opções recomendadas.
Nossas Escolhas
- Melhor Zinco em Pó: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($ 20,84, Amazon.com)
- Best Gummy Zinc: Pure Encapsulations Zinc Gummy ($ 21,50, Amazon.com)
- Melhor zinco líquido: Zinco iônico natural de bom estado (23,99, Amazon.com)
- Zinco Melhor Absorvível: Picolinato de Zinco Thorne 30 (US $ 33, Amazon.com)
- Melhor zinco econômico: Nature Made Zinc (US $ 6,27, Amazon.com)
- Melhor zinco vegano: zinco natural do código de vitaminas do jardim da vida (US $ 11,63, Amazon.com)
1. Melhor suplemento de zinco em pó: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
Visite PageCombine este suplemento sem glúten e sem açúcar com água. Crédito da imagem: morefit.eu
Este suplemento “pode ser misturado à água para uma dose potável de zinco”, diz Moskovitz. Além do zinco, ele tem outros nutrientes que sustentam o sistema imunológico, como vitamina C e vitamina D, equinácea e sabugueiro, diz ela.
Propaganda
Compre
GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($ 20,84, Amazon.com)
2. Melhor suplemento de goma de zinco: goma de zinco com encapsulamentos puros
Visite a Página Uma goma de baixo teor de açúcar fornece mais do que seu valor diário de zinco. Crédito da imagem: Encapsulamento puro
Pure Encapsulations é uma opção mastigável que contém 12 miligramas ou 109 por cento do seu valor diário (DV) de zinco. Moskovitz gosta que este suplemento seja saboroso e feito com frutas de verdade. É uma boa opção para pessoas com alergia, pois não contém glúten e não contém ovos, nozes, amendoim ou trigo.
Propaganda
Cada goma contém apenas 0,5 gramas de açúcar.
Compre
Pure Encapsulations Zinc Gummy ($ 21,50, Amazon.com)
3. Melhor suplemento de zinco líquido: Zinco iônico natural de bom estado
Visite a página Este suplemento de zinco pode ser adicionado à água e é adequado para adultos ou crianças. Crédito da imagem: Bom estado
Este suplemento de zinco potável é uma das principais opções da ConsumerLab, uma organização independente que testa e avalia produtos de saúde e nutrição.
Propaganda
As gotas deste suplemento são misturadas com água ou suco, e este produto é adequado para crianças ou adultos. Uma vez misturado a outro líquido, o ConsumerLab descreve este produto como “essencialmente insípido”.
Compre
Zinco iônico natural de bom estado (23,99, Amazon.com)
4. Suplemento de Zinco Melhor Absorvível: Picolinato de Zinco Thorne 30
Visite a página Este suplemento de zinco é facilmente absorvível. Crédito da imagem: Thorne
Moskovitz recomenda este produto por dois motivos: É certificado pela NSF, o que significa que foi avaliado e atende aos padrões da NSF. Além disso, “o picolinato é uma forma altamente absorvível” de zinco, observa ela.
Uma cápsula deste suplemento contém 273 por cento do seu DV de zinco.
Compre
Thorne Zinc Picolinate 30 ($ 33, Amazon.com)
5. Melhor suplemento de zinco acessível: Nature Made Zinc
Visite a páginaEstes tablets são fáceis de encontrar e econômicos. Crédito da imagem: Nature Made
Esta opção econômica é verificada pela USP e fácil de encontrar, Moskovitz aponta. Cada comprimido contém 200 por cento do seu DV de zinco.
Compre
Nature Made Zinc ($ 6,27, Amazon.com)
6. Melhor suplemento de zinco vegano: código de vitaminas do jardim da vida, zinco bruto
Visite a página Este suplemento vegano contém outros ingredientes de suporte imunológico. Crédito da imagem: Garden of Life
Junto com o zinco, este produto também contém vitamina C e probióticos. As cápsulas grandes contêm 273 por cento DV de zinco, junto com 67 por cento de seu DV de vitamina C.
Este suplemento é certificado pela NSF, Moskovitz aponta. Também é certificado como vegan e sem glúten.
Compre
Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc ($ 11,63, Amazon.com)
Quando é recomendado tomar um suplemento de zinco?
Na maioria dos casos, sua dieta fornecerá o zinco de que você precisa. Existem muitos alimentos ricos em zinco.
“Não é difícil cumprir a RDA [dose diária recomendada] de zinco apenas por meio da dieta”, observa Moskovitz.
Pessoas com 19 anos ou mais devem receber entre 8 e 11 miligramas de zinco por dia, de acordo com o NIH. Aqui está a quantidade de zinco em vários alimentos diários, de acordo com o NIH:
- 1 onça de sementes de abóbora secas: 2,2 gramas de zinco; 20% DV
- 1/2 xícara de grão de bico cozido: 1,3 gramas de zinco; 12% DV
- 1/2 peito de frango assado sem pele: 0,9 grama de zinco; 8% DV
- 8 onças de iogurte desnatado: 1,7 gramas de zinco; 15% DV
Se você quiser maximizar a ingestão de zinco, procure ostras. “As ostras são de longe a fonte mais rica de zinco disponível, com 74 miligramas de zinco por 3 onças”, diz Moskovitz. Isso representa 673 por cento do seu DV.
Dito isso, mesmo com o zinco disponível nos alimentos, algumas pessoas podem ter dificuldade em obter o zinco de que precisam por meio da dieta.
“Embora o zinco seja prevalente em muitos alimentos comumente consumidos, é definitivamente mais abundante em carnes e frutos do mar”, ressalta Moskovitz. Isso coloca os vegetarianos e veganos em um risco maior de deficiência de zinco, diz ela. E não é apenas a falta de carne e frutos do mar – dietas ricas em feijão e grãos (como muitas outras baseadas em vegetais) significam a ingestão de um composto que impede a absorção de zinco, de acordo com o NIH.
Existem outras populações em risco de deficiência de zinco também, como pessoas que estão grávidas ou amamentando, pessoas com distúrbios gastrointestinais e adultos com mais de 60 anos, diz Moskovitz. Pessoas com transtorno do uso de álcool, assim como pessoas com doença falciforme, também podem ter deficiências, de acordo com o NIH.
Quem deve evitar suplementos de zinco?
Sempre verifique com seu médico ou nutricionista antes de tomar suplementos de zinco (ou qualquer outro!), Recomenda Moskovitz. “Os suplementos de zinco podem interferir com certos medicamentos, incluindo diuréticos e antibióticos”, diz ela.
Os suplementos de zinco são geralmente considerados seguros de tomar, embora os sprays nasais, que estão associados à perda do olfato, devam ser evitados, de acordo com a Mayo Clinic.
Mas observe o quanto você está absorvendo. “É possível exagerar no zinco”, diz Moskovitz.
Tomar muito zinco pode causar sintomas relacionados ao GI, como indigestão, diarréia e náusea, além de dores de cabeça. Ele também tem o potencial de reduzir sua imunidade, colesterol HDL (também conhecido como “bom”) e níveis de cobre, de acordo com o NIH.
Não exceda 40 miligramas de zinco por dia, que é o limite superior tolerável, de acordo com o NIH.
Quão eficazes são os suplementos de zinco?
Suplementos de zinco podem ser benéficos se você deseja suporte imunológico e cicatrização de feridas, diz Moskovitz.
Se seus níveis de zinco estão baixos, os suplementos são eficazes, de acordo com a Mayo Clinic.
Gorjeta
Não tome zinco com fibra, de acordo com o ConsumerLab – isso impede sua absorção.
Tomar zinco pode encurtar a duração de um resfriado, desde que seja tomado dentro de 24 horas após o início dos sintomas, de acordo com a Clínica Mayo. Mais pesquisas são necessárias para determinar qual tipo de suplemento de zinco é mais eficaz (e quanto você precisa) para encurtar a duração de um resfriado, de acordo com o NIH.
Tomar zinco também pode ser útil para retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade e também pode ajudar a curar feridas em pessoas com úlceras de pele, de acordo com a Clínica Mayo.
E quanto ao zinco para COVID-19?
Durante a nova pandemia de coronavírus, surgiram muitas manchetes anunciando o potencial do zinco para afastar ou tratar COVID-19. Não há evidências suficientes para recomendar a favor ou contra o zinco como tratamento, de acordo com a orientação de abril de 2021 do NIH COVID-19 Treatment Guidelines. Ele não recomenda suplementos de zinco além da permissão dietética recomendada como uma tática preventiva.
O que procurar em um suplemento de zinco
O grande número de suplementos disponíveis pode fazer com que a escolha de um pareça opressora. Lembre-se destas considerações ao fazer sua seleção:
- Procure testes de terceiros: ver se um produto é avaliado por organizações independentes – como ConsumerLab – ou tem um selo da USP ou NSF “garante que seu produto seja testado, seguro, confiável e contém exatamente o que está escrito no rótulo “, diz Moskovitz. Um RD ou médico também pode fazer uma recomendação, ela observa.
- Quantidade de zinco: “Como é possível uma overdose de zinco, encontre um suplemento que tenha cerca de 30 miligramas ou menos por porção”, recomenda Moskovitz.
- Cuidado com os enchimentos: se você optar por tomar um suplemento mastigável, certifique-se de que não esteja carregado com açúcar. E, se houver algum ingrediente a que você é alérgico, verifique se ele não está no produto.
Propaganda