As 6 melhores aplicações de treino para a meia-maratona para o ajudar a atingir os seus objectivos

As melhores aplicações de corrida de meia maratona incluem planos de treino personalizados, treino especializado e funcionalidades sociais.Crédito da imagem:Oscar Wong/Moment/GettyImages

Neste artigo

• Como escolhemos
• Melhor para principiantes: Asics Runkeeper
• Melhor para apoio
• Melhor para socializar
• Melhor para melhorar a forma
• Melhor para rastreamento por GPS
• Melhor para dados
• Gráfico de comparação
• O que deve procurar

Se se inscreveu para uma 13.1, pode estar a perguntar-se: existem aplicações para treinar para uma meia-maratona? Sem dúvida que existem – e a aplicação certa pode ajudá-lo a fazer os seus quilómetros quando iniciar um plano de treino.

“As aplicações podem ajudar os corredores a treinar para uma meia maratona de várias formas”, afirma Jason Fitzgerald, um treinador certificado pela USA Track and Field e autor de 101 Simple Ways to Be a Better Runner, ao morefit.eu.

As aplicações podem ajudar a traçar as distâncias, os ritmos e os dias de recuperação do seu plano de corrida. E com check-ins e funcionalidades sociais, podem mantê-lo motivado durante todas essas longas corridas.

As melhores aplicações para o treino da meia maratona

• A melhor para principiantes: Asics Runkeeper [gratuita (básica), 39,99 dólares/ano (premium); iOs, Google Play]
• Melhor para apoio: Nike Run Club (gratuito; iOs, Google Play)
• Melhor para socializar: Strava [gratuito (básico), $5/mês (plano anual premium); iOs, Google Play]
• Melhor para melhorar a forma: Map My Run da Under Armour [gratuito (básico), 29,99 dólares/ano (premium); iOs, Google Play]
• O melhor para monitorização por GPS: Garmin Connect (gratuito; iOs, Google Play)
• Melhor para dados: Polar Flow (gratuito; iOs, Google Play)

Como escolhemos

Se está perdido na loja de aplicações e não sabe para onde se virar, é natural que se pergunte: qual é o melhor programa de treino para a meia maratona? Falámos com os melhores treinadores de corrida para identificar as melhores aplicações para o treino da meia maratona – e também para saber como encontrar a mais adequada às suas necessidades de corrida e ao seu orçamento.

Escolhemos as nossas melhores opções com base nas suas recomendações e critérios, incluindo:

• Capacidades de localização por GPS
• Dados oferecidos
• Nível de corrida
• Apoio de outros corredores e treinadores virtuais
• Preço

1. Melhor para principiantes: Asics Runkeeper

Visitar páginahttps://runkeeper.comImage Crédito:Asics Runkeeper/morefit.eu Creative

Defina a data, a distância e os objectivos da sua corrida. Obtenha o seu programa para o fazer acontecer. Depois, acompanhe o seu progresso. É tão simples como isto com o plano básico do Runkeeper (gratuito).

Ou, por 39,99 dólares por ano, a versão premium oferece-lhe um plano mais personalizado. A aplicação, cortesia da Asics, utiliza dados de milhares de corredores e corridas, juntamente com as suas estatísticas de corrida, para criar um plano de treino online perfeito.

“A minha caraterística favorita são todos os diferentes treinos que pode escolher”, afirma Alain Saint-Dic, CPT, um treinador da Runkeeper, ao morefit.eu. Por exemplo, pode treinar por ritmo, duração ou distâncias repetidas. Também pode escolher um plano centrado num objetivo ou utilizar o construtor de exercícios personalizados para definir o seu próprio percurso.

Além disso, o Runkeeper tem vindo a fazer algumas coisas muito fixes para manter os corredores ligados. Para participar em algumas corridas mais curtas durante a sua época de treino, veja as maratonas e corridas de equipas virtuais. Permitem-lhe completar as etapas do percurso e depois marcar (e seguir) os seus colegas de equipa.

Descarregue: iOs, Google Play; Preço: gratuito (básico); $39,99/ano (premium)

2. Melhor para suporte: Nike Run Club

Visitar páginahttps://www.kqzyfj.comImage Crédito:Nike/morefit.eu Creative

O Nike Run Club é um dos melhores aplicativos de treinamento de meia maratona gratuitos que existem e é ideal para corredores que desejam apoio e orientação, diz Trevor Franklin, CPT, um personal trainer e corredor certificado com sede em Nova York.

Funciona da seguinte forma: escolhe um plano de corrida com base no número de semanas que tem até ao dia da corrida. Depois, cada um dos seus treinos de corrida tem disponível uma versão normal e uma versão guiada. Escolha os guiados para correr com um treinador da Nike ao seu ouvido e receber dicas e palavras de encorajamento ao longo do percurso.

Também pode optar por fazer corridas de velocidade, distância, passadeira e longas, dependendo de como se sente nesse dia. A aplicação até tem “corridas fáceis em dias difíceis” para o ajudar a recuperar quando se sente cansado. Tente ouvir a história de um atleta inspirador durante a corrida para o ajudar a manter o ritmo.

Descarregue-a: iOs, Google Play; Preço: gratuito

3. melhor para socializar: Strava

Visitar páginahttps://www.strava.comImage Crédito:Strava/morefit.eu Creative

O Strava contém todas as funcionalidades de monitorização obrigatórias que esperaria de qualquer aplicação de corrida excelente, mas destaca-se pelas suas funcionalidades sociais.

A mais interessante é a possibilidade de correr os mesmos percursos que os seus amigos, mesmo a horas diferentes, diz Lindsey Clayton, instrutora sénior da Barry’s em Nova Iorque e co-fundadora do Brave Body Project, ao morefit.eu. Pode registar o seu tempo para competir consigo próprio e com outros corredores.

Depois, por uma adesão anual de 5 dólares por mês, pode subscrever um plano de treino de meia maratona de 6 a 12 semanas. Cada um deles está disponível em versões para principiantes, intermédios e avançados.

Emparelhe a aplicação com um relógio de corrida ou monitor de ritmo cardíaco para obter estatísticas mais detalhadas. Toda a sua atividade vai para o seu feed, onde os amigos lhe podem dar “kudos” por corridas bem feitas.

“Outra funcionalidade da versão paga é o Beacon, que permite aos atletas Strava enviar uma mensagem de texto a um máximo de três contactos de segurança, informando-os sobre a sua corrida”, afirma Clayton. “A mensagem inclui uma hiperligação para um mapa com GPS em tempo real, para que o contacto possa acompanhar o progresso do corredor. Como corredora, penso que esta é uma funcionalidade muito importante, especialmente se estiver a correr sozinha.”

Descarregue: iOs, Google Play; Preço: gratuito (básico); $5/mês (plano anual premium)

4. Melhor para melhorar a forma: Map My Run da Under Armour

Visitar páginahttps://www.mapmyrun.comImage Crédito:Map My Run/morefit.eu Creative

O Map My Run monitoriza o ritmo, a distância e muito mais – tal como a maioria das aplicações de corrida sólidas. Mas os verdadeiros amantes da tecnologia e dos dados também podem sincronizá-lo com os seus ténis para obter feedback sobre a forma exacta como estão a correr. Pode até obter detalhes sobre a sua cadência e comprimento da passada!

Para tirar partido desta vantagem, precisa de um par de ténis inteligentes Under Armour, como os UA Flow Velociti Wind 2 Running Shoes (UnderArmour.com/mens, UnderArmour.com/womens; $160).

Mas independentemente das sapatilhas que estiver a usar, o Map My Run dá uma boa utilização a todas as suas estatísticas com feedback personalizado de técnicas dos melhores treinadores de corrida. Se a competição o estimula, ficará satisfeito por saber que os dados também lhe permitem correr com os seus amigos, diz Franklin.

Para obter um plano de treino de meia maratona totalmente personalizado, escolha a versão MVP por 29,99 dólares por ano.

Descarregue-o: iOs, Google Play; Preço: gratuito (básico); 29,99 dólares/ano (premium)

5. melhor para rastreamento GPS: Garmin Connect

Visitar páginahttps://go.skimresources.comImage Crédito:Garmin/morefit.eu Creative

Se já tem um dispositivo Garmin, a aplicação (gratuita) Garmin Connect é um complemento essencial ao seu regime de treino.

“A principal razão pela qual gosto dela é a localização por GPS”, afirma Franklin. Uma vez que a aplicação utiliza o GPS do dispositivo Garmin e não a localização do telemóvel, é muito precisa, afirma.

Depois de emparelhar a aplicação com o seu dispositivo, inscreva-se no Garmin Coach. Escolha a distância e o objetivo da sua corrida (correr ou caminhar e ritmo por milha), o nível de fitness atual, a quantidade de dias em que faz exercício e a data da sua corrida. O Forerunner 45S é um relógio de corrida de nível básico sólido que funciona com o Garmin Coach (Garmin.com; $139,99).

Depois, para uma verdadeira personalização, escolha um de três treinadores para o orientar ao longo do seu treino. Dar-lhe-ão conselhos que são exclusivos para si. Entretanto, o seu programa ajusta-se automaticamente com base no seu desempenho em corridas e treinos recentes.

Compre-o: iOs, Google Play; Preço: gratuito

6. Melhor para dados: Polar Flow

Visitar páginahttps://flow.polar.comImage Crédito:Polar/morefit.eu Creative

O Polar Flow é gratuito, mas precisa de um smartwatch Polar ou de um monitor de ritmo cardíaco para o utilizar. Felizmente, a Polar fabrica alguns dos melhores relógios de corrida. O Polar Vantage M2, por exemplo, até monitoriza o sono, a recuperação e dá-lhe dicas de nutrição (Polar.com; $299,95).

Assim que tiver um dispositivo Polar, a aplicação complementar fornece programas fantásticos e reactivos para meias-maratonas. Obtém os seus dados, permite-lhe adicionar detalhes sobre os seus objectivos e, em seguida, cria um plano que é carregado diretamente para o seu relógio. A aplicação analisa o seu desempenho para ajustar o seu programa ao longo do treino e até prever o seu tempo de chegada.

“Sinto que a Polar oferece a melhor oportunidade de ligar os dados ao plano de treino, com um acompanhamento GPS preciso dos percursos de corrida, tempo, parciais e ritmo cardíaco”, afirma Kelvin Gary, CPT, proprietário da Body Space Fitness em Nova Iorque, ao morefit.eu. E mesmo com todos estes sinos e assobios, o Polar Flow é muito fácil de utilizar.

Compre-o: iOs, Google Play; Preço: gratuito

Gráfico de comparação

Runkeeper

Nike Run Club

Strava

Map My Run

Garmin Connect

Polar Flow

7 perguntas a fazer antes de descarregar uma aplicação de treino para a meia maratona

1. quanto tempo tem para treinar?

Antes de começar oficialmente a treinar para uma meia maratona (e de descarregar uma aplicação de treino), deve ter uma ideia de quanto tempo vai precisar. Afinal de contas, as corridas de longa distância são um compromisso. O período de treino para a meia maratona é de cerca de 12 semanas, de acordo com os planos de treino de Hal Higdon. (Para sua informação: Hal Higdon é um corredor, treinador e autor de sucesso).

Mas quanto tempo demora um principiante a treinar para uma meia maratona e será diferente dos corredores intermédios e avançados? Embora os planos de treino de Hal Higdon para principiantes também sejam de 12 semanas, pode querer permitir-se mais algumas semanas de treino se nunca correu a distância antes para ganhar alguma força, resistência e confiança extra.

Se se deparar com uma corrida em que quer mesmo inscrever-se, mas que está a aproximar-se rapidamente, pode estar a perguntar-se: Posso correr uma meia maratona sem treino? A resposta é curta: não é aconselhável. Os planos de treino incluem o treino cruzado e o aumento gradual da sua quilometragem por uma razão: para não se lesionar. É melhor apontar para uma corrida para a qual tenha muito tempo para treinar.

2. onde vai treinar?

Antes de descarregar uma aplicação de treino para a meia maratona, deve ter em conta o local onde vai correr. Se a sua corrida for montanhosa ou em gravilha ou trilhos, deve treinar nesse tipo de terreno.

Se o mau tempo o mantiver dentro de casa ou se não puder sair por qualquer motivo, pode estar a perguntar-se: O treino em passadeira é adequado para uma meia maratona e, em caso afirmativo, como posso treinar para uma dentro de casa? Pode perfeitamente treinar para uma 13.1 dentro de casa. Mas lembre-se de que correr no exterior e correr numa passadeira é um pouco diferente.

Um estudo de referência de 1996 publicado no Journal of Sports Sciences sugere que aumente a inclinação da passadeira para 1% para compensar a falta de resistência do ar no interior. Também deve certificar-se de que corre numa inclinação maior e adicionar algumas descidas se souber que a sua corrida não é plana.

Mas uma passadeira pode tornar-se aborrecida, especialmente se estiver a registar distâncias mais longas, por isso aqui estão algumas outras dicas para tornar o seu treino de meia maratona em recinto fechado mais divertido:

• Ponha em dia os seus programas favoritos
• Crie uma lista de reprodução motivacional
• Ouça um podcast ou um livro áudio
• Ponha a conversa em dia com os amigos

3. Que tipo de acompanhamento pretende?

Quase todas as aplicações de corrida permitem-lhe acompanhar os seus treinos. Mas quando está a treinar para uma corrida de 13,1 milhas, é provável que queira uma que também forneça orientação de treino, diz Fitzgerald. Só tem de decidir quanto.

Pretende um plano de treino simples para principiantes ou um programa reativo que se adapte com base nos seus tempos de corrida e progresso? O que acha de um treinador que lhe dá dicas em áudio durante as suas corridas?

4. o que o motiva?

A motivação é também uma grande vantagem das melhores aplicações de treino para a meia maratona – especialmente para os principiantes na distância, diz Fitzgerald. Então, o que o ajudará a cumprir o seu plano: check-ins, emblemas, mensagens, dados? Cada pessoa é diferente. Escolha uma aplicação que pense que o vai inspirar.

5. Que dados pretende?

Dependendo da seriedade com que leva o seu desempenho no dia da corrida, pode querer registar estatísticas mais especializadas, diz Fitzgerald. Considere a frequência cardíaca, o comprimento da passada e a cadência. Com algumas aplicações que se emparelham com smartwatches, pode até controlar o seu sono e a sua recuperação.

6. Qual é o seu orçamento?

Sim, é sempre melhor pagar do que ser gratuito. Mas se pretende tirar o máximo partido de uma aplicação e de um plano de treino, desbloquear funcionalidades pagas pode fazer uma grande diferença na sua experiência geral, se tiver dinheiro para isso, diz Fitzgerald. No entanto, a maioria das aplicações pagas tem uma versão básica gratuita. Por isso, teste-as antes de investir.

7. necessita de outros produtos para utilizar?

Que outras peças de tecnologia de corrida é que já tem? Ou está disposto a comprar um novo relógio ou monitor de ritmo cardíaco? É essencial saber com que produtos uma aplicação de treino sincroniza (e quais são necessários). A última coisa que quer é descarregar uma aplicação e perceber que não a pode utilizar.

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