As gorduras saudáveis do abacate e da capsaicina nas pimentas podem ajudá-lo a chegar ao segundo lugar. Crédito da imagem: F.J. Jimenez / Moment / GettyImages
Não existe uma definição de “cronograma normal de cocô”, mas existe o que é normal para você e gostaríamos de saber que você gostaria de manter seus movimentos intestinais de maneira rotineira.
A frequência de seus BMs pode ser considerada “normal” se você vai três vezes ao dia ou até três vezes por semana, de acordo com a Cleveland Clinic. Indo mais ou menos do que isso pode significar que você está tendo diarreia ou prisão de ventre, respectivamente.
O mais importante é manter sua programação número dois em dia, e esses alimentos que fazem você fazer cocô podem ajudá-lo a conseguir isso.
1. Frutas e vegetais
Há uma série de razões pelas quais comer frutas e vegetais suficientes pode ajudá-lo a fazer cocô. Primeiro, eles são uma boa fonte de fibra. Sabemos que isso é óbvio, mas o produto normalmente oferece uma boa mistura de fibra solúvel e insolúvel, ambas necessárias para cocô saudável.
Certas frutas, como abacaxi, manga, mamão e figo, contêm enzimas digestivas, que ajudam seu corpo a quebrar e digerir melhor os alimentos que você come.
A papaína, por exemplo, é encontrada no mamão e demonstrou ajudar com distúrbios digestivos como constipação, de acordo com um estudo de 2013 publicado na Neuro Endocrinology Letters .
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2. Grãos Inteiros
Grãos integrais como aveia, centeio, trigo e bulgur podem ajudar a mantê-lo regular e até mesmo remediar a constipação. Eles estão cheios de fibras e parecem beneficiar as bactérias boas em nosso intestino.
Um estudo de março de 2015 no Journal of Cancer Prevention descobriu que uma mistura predominantemente de brócolis, raiz de chicória e grãos inteiros melhorou significativamente a constipação após apenas duas semanas em comparação com o grupo de controle que comeu flocos de arroz.
Outra pesquisa sugere que o pão de centeio funciona melhor do que os laxantes no alívio da constipação e sem todos os efeitos colaterais indesejados, conforme descrito em um estudo de janeiro de 2010 no The Journal of Nutrition .
3. Gorduras dietéticas
Todos os tipos de gordura estimulam o que é chamado de reflexo gastro-cólica, que ajuda seu corpo a se preparar para a comida que desce pelo esófago, dizendo ao seu intestino grosso para se contrair e retirar os alimentos que já estão no intestino.
Alimentos ricos em gordura, grandes refeições e até mesmo beber uma grande quantidade de uma bebida fria rapidamente podem intensificar essa resposta, de acordo com a Monash University. Você deve evitar alimentos gordurosos que foram fritos ou com alto teor de gordura saturada, porque eles podem ter uma resposta muito intensa, também conhecida como diarreia.
Comer fontes saudáveis de gordura como azeite de oliva, manteiga de amendoim e abacate – especialmente pela manhã, quando o reflexo está mais forte – pode ajudar você a ter BM.
4. Probióticos
Sim, essas bactérias boas no seu intestino podem ajudar a mantê-lo regular. Você pode encontrar probióticos em uma variedade de alimentos, como iogurte, kefir, kimchi, kombucha e tempeh, e adicionar esses alimentos à dieta ajuda a manter um bom equilíbrio de insetos benéficos em seu microbioma.
Um estudo de julho de 2019 no Turkish Journal of Gastroenterology descobriu que, em um pequeno grupo de pessoas com constipação, beber kefir todos os dias durante quatro semanas aumentou a frequência e a consistência das fezes. O uso de laxantes também diminuiu como resultado.
5. Prebióticos
Prebióticos são alimentos para probióticos, o que explica por que eles podem ajudar a mantê-lo regular. Eles são os componentes não digeríveis encontrados predominantemente em frutas, vegetais e grãos inteiros, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
Tanto os probióticos quanto os prebióticos trabalham juntos para manter seu intestino em boas condições de funcionamento.
6. Alimentos Picantes
Sabemos que alimentos picantes como pimentas são bons para nós porque podem ajudar na perda de peso, na saúde do coração e no controle do açúcar no sangue, mas também são benéficos para nossos intestinos.
A capsaicina, o mesmo composto ligado a todos esses benefícios à saúde, também ativa certos receptores no intestino, o que faz com que as coisas se movam, de acordo com um estudo de junho de 2016 publicado em Molecules .
No entanto, nem todo mundo aguenta o calor, e não estamos falando apenas do fogo que você sente na boca. Alimentos picantes também podem irritar o revestimento do trato gastrointestinal, especialmente se você tiver síndrome do intestino irritável.