Os suplementos de ferro podem ser tomados com alimentos para reduzir as perturbações gástricas.Image Credit:morefit.eu Creative
Neste artigo
- Tipos de ferro
- Como escolhemos
- O melhor em geral
- Melhor orçamento
- Melhor Vegan
- Melhor libertação lenta
- Melhor dose baixa
- Como tomar ferro
- Ferro na sua dieta
Uma deficiência de ferro pode fazer com que se sinta cansado, com frio e fraco, de acordo com a Mayo Clinic. Tomar comprimidos diários de ferro pode aumentar os seus níveis e ajudá-lo a sentir-se melhor – mas também pode perturbar o seu estômago.
Os suplementos de ferro “suaves” são formulados para reduzir os efeitos secundários gastrointestinais – por exemplo, existem alguns suplementos de ferro que são menos susceptíveis de causar obstipação ou diarreia. Além disso, pode atenuar os seus sintomas tomando o suplemento com determinados alimentos.
Aqui estão alguns dos melhores suplementos de ferro para experimentar se o ferro perturbar o seu estômago.
Dica
Antes de tomar um suplemento de ferro, peça ao seu médico para fazer uma análise ao sangue para verificar se os seus níveis de ferro são baixos (qualquer valor inferior a 10 g/dL é anémico e um nível de ferro de 5 g/dL é uma anemia grave). E se estiver a tomar medicamentos, fale sempre com o seu médico antes de iniciar um novo suplemento, uma vez que o ferro pode interferir com determinados medicamentos.
Tipos de suplementos de ferro
O ferro nos suplementos apresenta-se sob muitas formas diferentes, incluindo ferro ferroso, férrico (sais de ferro), ferro carbonílico, polipéptidos de ferro heme, quelatos de aminoácidos de ferro e complexo polissacárido-ferro, diz a dietista Cristina Caro, RDN e porta-voz do grupo de hospitalidade Sodexo.
Todos eles são facilmente absorvidos quando tomados com água, de acordo com a ConsumerLab, uma organização que testa produtos de saúde. Mas tomá-los sem alimentos pode por vezes levar a problemas gastrointestinais.
Se os suplementos de ferro provocam frequentemente efeitos secundários, estas formas estão associadas a menos sintomas gástricos, segundo a Society for the Advancement of Blood Management:
- bisglicinato de ferro
- succinilato proteico de ferro
Os suplementos de ferro suaves não estão isentos de efeitos secundários, mas pode descobrir que reduzem as perturbações gástricas para um nível mais tolerável.
As nossas escolhas
- Melhor no geral: Nature’s Bounty Gentle Iron ($18,99 por 3, Amazon.com)
- Melhor orçamento amigável: GNC Gentlesorb Iron ($ 14,99, Amazon.com)
- Melhor Vegan: NOW Iron ($15.93, Amazon.com)
- Melhor libertação lenta: Ferro de libertação lenta Slow Fe (22,20 dólares por 2, Amazon.com)
- Melhor dose baixa: Ferro de alta potência Fergon ($11.88, Amazon.com)
Como escolhemos
Os suplementos de ferro podem ser tomados com alimentos para reduzir as perturbações gástricas.Image Credit:morefit.eu Creative
- Neste artigo
- Tipos de ferro
- Como escolhemos
O melhor em geral
Melhor orçamento
Melhor Vegan
Melhor libertação lenta
Melhor dose baixa
Como tomar ferro
Ferro na sua dieta
Uma deficiência de ferro pode fazer com que se sinta cansado, com frio e fraco, de acordo com a Mayo Clinic. Tomar comprimidos diários de ferro pode aumentar os seus níveis e ajudá-lo a sentir-se melhor – mas também pode perturbar o seu estômago.
Os suplementos de ferro “suaves” são formulados para reduzir os efeitos secundários gastrointestinais – por exemplo, existem alguns suplementos de ferro que são menos susceptíveis de causar obstipação ou diarreia. Além disso, pode atenuar os seus sintomas tomando o suplemento com determinados alimentos.
Aqui estão alguns dos melhores suplementos de ferro para experimentar se o ferro perturbar o seu estômago.
Dica
Antes de tomar um suplemento de ferro, peça ao seu médico para fazer uma análise ao sangue para verificar se os seus níveis de ferro são baixos (qualquer valor inferior a 10 g/dL é anémico e um nível de ferro de 5 g/dL é uma anemia grave). E se estiver a tomar medicamentos, fale sempre com o seu médico antes de iniciar um novo suplemento, uma vez que o ferro pode interferir com determinados medicamentos.
Tipos de suplementos de ferro
O ferro nos suplementos apresenta-se sob muitas formas diferentes, incluindo ferro ferroso, férrico (sais de ferro), ferro carbonílico, polipéptidos de ferro heme, quelatos de aminoácidos de ferro e complexo polissacárido-ferro, diz a dietista Cristina Caro, RDN e porta-voz do grupo de hospitalidade Sodexo.
Todos eles são facilmente absorvidos quando tomados com água, de acordo com a ConsumerLab, uma organização que testa produtos de saúde. Mas tomá-los sem alimentos pode por vezes levar a problemas gastrointestinais.
Se os suplementos de ferro provocam frequentemente efeitos secundários, estas formas estão associadas a menos sintomas gástricos, segundo a Society for the Advancement of Blood Management:
bisglicinato de ferro
succinilato proteico de ferro
Os suplementos de ferro suaves não estão isentos de efeitos secundários, mas pode descobrir que reduzem as perturbações gástricas para um nível mais tolerável.
As nossas escolhas
Melhor no geral: Nature’s Bounty Gentle Iron ($18,99 por 3, Amazon.com)
Melhor orçamento amigável: GNC Gentlesorb Iron ($ 14,99, Amazon.com)
Melhor Vegan: NOW Iron ($15.93, Amazon.com)
Melhor libertação lenta: Ferro de libertação lenta Slow Fe (22,20 dólares por 2, Amazon.com)
Melhor dose baixa: Ferro de alta potência Fergon ($11.88, Amazon.com)
Como escolhemos
A FDA não regula a segurança e a eficácia dos suplementos antes de os produtos serem vendidos. Por isso, para encontrar os melhores suplementos de ferro suave no mercado, falámos com uma nutricionista para saber quais são as suas melhores escolhas e escolhemos produtos que têm verificação de organizações independentes de controlo de qualidade, tais como:
NSF
Laboratório do Consumidor
Convenção Farmacopeia dos Estados Unidos (USP)
Saiba mais sobre a forma como avaliamos os produtos aqui.
- O melhor no geral: Nature’s Bounty Gentle Iron
Melhor no geral
Ferro suave da Nature’s Bounty (embalagem com 3 unidades)
Este suplemento de ferro é fácil para o estômago.
$18.99 na Amazon
Este suplemento “pode ser tomado com alimentos para reduzir a irritação enquanto ainda está sendo bem absorvido”, diz Caro.
Eles também são livres de cores artificiais, sabores e adoçantes e não contêm conservantes.
- Melhor em termos de orçamento: GNC Gentlesorb Iron
O melhor em termos de orçamento
GNC Gentlesorb Ferro
Estas cápsulas são vegetarianas.
$14.99 na Amazon$14.99 na GNC
Esta escolha do GNC é um suplemento de quelato de proteína de ferro de baixo custo – e porque é feito de quelato de proteína de ferro, é menos provável que perturbe seu estômago, de acordo com um estudo de novembro de 2018 em * Current Pediatric Reviews *.
- É livre de trigo e glúten e não contém cores ou sabores artificiais.
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- Melhor Vegan: NOW Suplementos Ferro
- Melhor Vegan
- NOW Ferro
Estas pílulas de ferro vegetarianas estão numa forma que ainda pode ser facilmente absorvida, mesmo quando são tomadas com alimentos para ajudar a reduzir os problemas de estômago.
$15.93+ na Amazon$14.99 na GNC
Veganos e vegetarianos perdem o ferro heme, uma forma do mineral que é encontrado na carne vermelha e é facilmente absorvido, de acordo com a Clínica Mayo. O suplemento de ferro vegano da NOW usa uma forma de ferro que pode ser tomada com alimentos, mas ainda absorve bem, diz Caro.
- Com 18 miligramas de ferro, fornece 100 por cento do seu valor diário (DV). Esta é a quantidade exacta recomendada para adultos que menstruam, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).
- Crianças e adultos que não menstruam precisam de muito menos desse mineral.
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- Melhor libertação lenta: Ferro de libertação lenta Slow Fe
- O melhor suplemento de ferro de libertação lenta
- Suplemento de ferro de libertação lenta Slow Fe (embalagem com 2 unidades)
- Um suplemento de liberação prolongada pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais relacionados ao GI do ferro.
- $22.20 na Amazon
Se você luta com problemas gastrointestinais quando toma suplementos de ferro, uma opção de liberação prolongada – como o Slow Fe Slow Release Iron – pode ser benéfica. Este tipo de suplemento fornecerá ferro por um período mais longo, diz Caro.