Os melhores óleos essenciais para cãibras menstruais e PMs incluem Lavender, Rose e Sage.Image Crédito: Morefit.eu Creative
Neste artigo
- Lavanda
- Rosa
- Canela ou cravo
- Sábio ou marjoram.
- Peppermint ou gengibre
- O que saber antes de comprar
- Outros tratamentos
Você não está imaginando – cãibras absolutamente chupar. Um enorme 85 por cento das pessoas que têm períodos experimentam cãibras menstruais, de acordo com uma pesquisa de junho de 2019 de cerca de 43.000 mulheres no American Journal of Obstetrics and Gynecology .
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Mais chocante é como os sintomas menstruais afetam o dia-a-dia: quase 4 em 10 disseram que são forçados a pular algumas tarefas diárias por causa deles.
Se você ficar todo cachota nos dias que antecederam o seu período e durante todo o seu fluxo, você pode nem sempre querer tomar medicação para aliviar a dor. Se você está procurando algo mais natural, você pode estar considerando óleos essenciais, que, neste caso, são freqüentemente usados tomando banho na água cravada com o óleo, combinando-os com um óleo portador e, em seguida, massageando a mistura na sua pele ou inalando seu aroma via difusor.
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Mas é realmente vale o seu tempo? A resposta é talvez. Óleos essenciais podem funcionar para você, mas eles podem não.
“Os pacientes me perguntam sobre vários remédios complementares e alternativos, incluindo óleos essenciais, todos os dias”, “Ob-gyn Taraneh Shirazian, MD, fundador da mamãe, diz Morefit.eu. “No entanto, não temos muitos dados quando se trata de óleos essenciais”, diz ela. (Grande parte da pesquisa usa pequenas amostras de estudo e os comentários disponíveis e meta-análises parecem confiar no mesmo corpo de pesquisa.)
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Um comentário, publicado em Outubro de 2021 em Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetria , encontrou algumas evidências de que a aromaterapia desencadeia neurotransmissores que diminuem a atividade do seu sistema nervoso. (Em outras palavras: eles ajudam você a relaxar.) Certos aromas também podem solicitar a liberação de endorfinas e outros produtos químicos de duche natural.
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Pesquisa no Jornal de Medicina Clínica De novembro de 2018 que analisou 11 estudos chegou a uma conclusão semelhante: a massagem de aromaterapia era superior à massagem regular quando se tratava de reduzir a dor do cólicas. (Essas duas críticas invocaram muitos dos mesmos estudos, mas chegaram a conclusões semelhantes.)
Você pode considerar óleos essenciais se estiver procurando por um remédio natural para cãibras menstruais. Nomeadamente porque, como Dr. Shirazian diz, não há grande risco de usar óleos essenciais em sua pele. “Eu sempre encorajo os pacientes a experimentar coisas que não achamos que são de alto risco porque existem muitas práticas alternativas que ajudam muitos pacientes e os óleos essenciais podem ser um deles”, diz ela.
A dor é uma experiência subjetiva, e você pode encontrar óleos para ser particularmente calmante para o seu desconforto.
Também vale a pena tentar intervenções mínimas para ver se são úteis para você. Mesmo que não funcione, dá a você (e seu médico – ser honesto sobre o que você está fazendo!) Informações valiosas. Nesse ponto, você pode tentar outra coisa (como um analgésico sobre o balcão).
Se mais remédios naturais e medicamentos de dor OTC ainda não ajudem a aliviar cãibras, seu médico pode precisar avaliar você para condições subjacentes potenciais.
“Muitas pessoas têm muita dor durante os ciclos, e acham que é normal”, diz Dr. Shirazian. Se essa dor o impede de fazer atividades diárias ou trabalhar, então você merece saber o que está acontecendo e obter a ajuda que você precisa.
Dito isto, se você estiver interessado em tentar óleos essenciais para PMS ou cólicas menstruais, aqui estão cinco a considerar:
1. lavanda
Visite o Crédito da Praça: Doterra
O cheiro de lavanda – usado frequentemente como um auxiliar de sono – é fortemente associado a sentimentos de relaxamento. Em um estudo interessante, embora pequeno, julho-agosto 2021 em Prática de enfermagem holística , pessoas que receberam massagem com óleo de lavanda após a cirurgia ginecológica avaliaram sua dor menor 30 minutos pós-massagem em comparação com o placebo e grupos de controle.
Vários outros estudos também destacaram a massagem de óleo essencial de lavanda como especificamente útil contra a dor menstrual, por uma meta-análise de maio de 2017 em terapias complementares na prática clínica . Outras pesquisas, de terapias complementares em medicina em abril de 2014, descobriu que inalar o cheiro de lavanda (diluído com óleo de gergelim) diminuiu a sensação de cólica melhor do que o óleo de gergelim sozinho.
Lavanda pode, de fato, desencadear você a sentir como se estivesse em um ambiente de spa (em vez de colocar no seu sofá de dor de cãibras), diz Dr. Shirazian. “Isso pode criar um sentimento relaxante e tranquilo que pode diminuir sentimentos subjetivos de dor”, explica ela.
Experimente estes óleos essenciais de lavanda
- Doterra Lavender: doterra.com; Preço: $ 30.67 por 15 ml
- agora óleo de lavanda: nowfoods.com; Preço: US $ 5,99 para 0,33 fl oz
- L’Occitane Lavender Óleo Essencial: loccitane.com; Preço: $ 14 por 5 ml
2. Rose.
VISITA CRÉDITO DE PATAIMAGE: ULTA
Pode ser difícil parar e cheirar as rosas quando você tem cãibras, mas pode valer a pena. A revisão de outubro 2021 em Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrica Exclui especificamente o óleo de rosa para o potencial de alívio da dor.
O óleo de rosas contém vários compostos aromáticos, como geraniol, nerol e kaempferol, que foram mostrados em pesquisa para diminuir a dor menstrual melhor do que um placebo. Outras pesquisas descobriu que a combinação de óleo de rosas e um anti-inflamatório não esteróide (AINE) foi mais eficaz na discação de desconforto em comparação com um placebo e a AINE Sozinho.
Experimente estes óleos essenciais de rosa
- terapia de plantas rosa óleo essencial absoluto: plantherapy.com; Preço: $ 29,95 por 5 ml
- Ulta Beauty Rose Óleo Essencial: Ulta.com; Preço: $ 15 por 5 ml
- Edens Garden Rose Bergamota Blend Óleo Essencial: eDensgarden.com; Preço: $ 15,95 por 5 ml
3. canela ou cravo
Visite o Credit PageImage: Projeto 62
É hora de obter picante – pelo menos quando se trata de seus óleos essenciais para PMs. Abril de 2013 Pesquisa em Medicina complementar e alternativa baseada em evidências em cerca de 100 estudantes de enfermagem descobriram que o uso de uma mistura de óleo essencial de canela, cravo, rosa e lavanda (misturada em uma base de óleo de amêndoa) para Sete dias antes de seu período diminuir a dor menstrual e sangrando mais do que o grupo placebo, que usava apenas massagem com óleo de amêndoa.
Tanto a canela quanto a cravo estão aquecendo especiarias, e é por isso que essa mistura pode ser particularmente potente contra a dor. Além das propriedades calmantes da lavanda, a cravo pode ajudar a circulação de Revir para diminuir dores musculares, bem como ajudar a bloquear a dor, os pesquisadores explicam. Canela, entretanto, foi sugerido para afetar a produção de prostaglandina, que é o que faz com que os músculos uterinos se contraem.
Você pode não ser capaz de encontrar esta mistura exata nas lojas, mas você pode experimentar diferentes óleos essenciais neste mix para ver se eles são especialmente úteis para você. Existem inúmeras opções de canela e / ou cravo por aí. Se você gosta do cheiro de todos eles combinados, você também pode fazer uma mistura em casa por conta própria.
Experimente estes óleos essenciais de canela ou cravo
- projeto 62 cravo + canela: target.com; Preço: $ 10 por 10 ml
- prosperar óleo essencial de folha de canela: thriveremarket.com; Preço: US $ 5,99 para 15 ml
- fusions da natureza o óleo essencial de cravo: naturesfusions.com; Preço: $ 10 por 15 ml
4. Sábio ou Marjoram
Visite o Crédito da Praça: Terapia da Planta
Ame um cheiro de ervas? Há evidências muito limitadas de que uma mistura de óleos com lavanda, Clary Sage e Marjoram massageava o abdômen inferior durante a maior parte do seu ciclo (a partir do final do seu último período até o início do próximo) pode ajudar com cólicas. Um grupo tentou isso para pesquisa de 2012 no revista de obstetrícia e pesquisa de ginecologia e diminuiu sentimentos de dor e reduziram a duração do desconforto de 2,4 dias a 1,8 dias. (Outro grupo, que usou fragrância sintética, também experimentou alívio da dor.)
Os autores do estudo creditam compostos de alívio da dor na mistura, como eucalyptol e caryophyllene.
Experimente esses óleos essenciais de sábio ou marjoram
- terapia fábrica Clary Sage Oil essencial: plantherapy.com; Preço: US $ 10,95 por 10 ml
- Óleos Essenciais 100% Pure Marjoram: iherb.com; Preço: $ 12.04 por 30 ml
- Edens Garden Clary Sage Oil essencial: eDensgarden.com; Preço: $ 11.95 por 10 ml
5. hortelã ou gengibre
Visite o crédito da página: agora alimentos
Seu período pode ser um arrasto, mas hortelã-pimenta pode lhe dar um pouco de elevador.
Pesquisa a partir de 2013 no Jornal of American Science olhou para grupos de jovens estudantes de enfermagem – um recebeu massagem abdominal com óleos de hortelã, enquanto outro tem o mesmo tratamento com óleo de gengibre e um grupo controle tinha uma amêndoa Massagem de óleo. Aqueles nos grupos de hortelã e gengibre relataram sua dor reduzida a partir de moderada / grave para suave / nenhuma, além de melhorar o funcionamento diário.
No entanto, foi o grupo de hortelã que também se beneficiou de uma duração menor de dor, bem como melhor humor, apetite e menos diarréia ou constipação. O grupo de gengibre disse que eles eram menos náuseados, tontos, cansados e headach-y. (Os dois óleos são acreditados como possuem propriedades calmantes de dor e muscular.)
Os pesquisadores observam que, dependendo dos seus sintomas, você pode optar por um óleo sobre o outro.
Experimente estes óleos essenciais de hortelã-pimenta e gengibre
- Verdade da Natureza Peppermint Aromaterapia Óleo Essencial: Target.com; Preço: US $ 6,99 para 15 ml
- Óleo essencial de hortelã-pimenta de vida jovem: youngliving.com; Preço: $ 30.26 por 15 ml
- agora Óleos essenciais 100% puro gengibre: iherb.com; Preço: $ 7.31 por 30 ml
O que saber antes de comprar
1. Diluição
Uma das coisas mais importantes para lembrar de usar óleos essenciais – se você vai esfregá-los em sua pele – é diluí-los em um óleo de operadora. Embora os óleos essenciais sejam faturados como “naturais”, utilizando-os diretamente em sua pele podem causar irritação, Nava Greenfield, MD, um dermatologista com Schweiger Dermatology em Nova York, diz Morefit.eu.
Ela recomenda usar uma diluição de 3 a 5%. Isso significa adicionar 20 a 30 gotas de óleo essencial por seis colheres de chá de óleo transportador. Óleos de operadora podem incluir:
- Óleo mineral
- Óleo de amêndoa
- Óleo de côco
2. Possíveis reações
Claro, sua pele ainda pode reagir mesmo se você está usando um determinado óleo essencial topicamente por um tempo sem problema, diz Dr. Greenfield. Esta reação pode parecer barulhenta e vermelha e também pode coçar. Você não precisa fazer um teste de patch antes de usar um óleo, mas se a sua pele é tipicamente sensível, pode ser uma ideia inteligente. Faça isso aplicando uma pequena quantidade ao interior do seu antebraço duas vezes por dia durante duas semanas. Nenhuma reação? Você é bom esfregar em outro lugar.
Se você perceber que sai em uma erupção depois de iniciar um óleo essencial, pare de usá-lo. Pode levar algumas semanas para vermelhidão ou escalavidade para ir embora, diz Dr. Greenfield.
3. pureza
Ao procurar um óleo essencial, verifique se a compra é rotulada como “pura” e as que contêm apenas o óleo essencial na lista de ingredientes. (Os produtos roll-on já serão misturados com um óleo portador. Tudo bem, apenas certifique-se de ler os ingredientes para saber o que está em sua fórmula.)
4. Preço
Você encontrará isso em uma ampla gama de pontos de preço. Não é necessário comprar um que é realmente caro; Óleos essenciais estão disponíveis de forma barata de empresas respeitáveis.
Outros tratamentos para tentar
Além dos óleos essenciais, aqui está o que você pode usar para um período mais confortável:
1. Medicação Over-the-Counter
Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como ibuprofeno ou naproxeno foram considerados mais quatro vezes mais bem sucedidos em aliviar a dor em comparação com um placebo, de acordo com uma revisão de 2015 na base de dados sistemáticos / em>. Uma ressalva: Popping um AINE também aumenta o risco de efeitos colaterais, como problemas de GI.
Se tomar um AINE, o Dr. Shirazian recomenda “pré-carregamento”, colocando os remédios um dia antes do período esperado. “Isso minimiza os receptores de dor e entrega o melhor benefício. É difícil quebrar o ciclo da dor quando começar”, diz ela.
2. almofadas de aquecimento.
“As almofadas de calor são ótimas, especialmente se você tiver cãibras baixas durante o período”, diz Dr. Shirazian.
Posicione a almofada onde mais dói, seja no abdômen ou na parte inferior das costas.
3. Exercício
Pode ser a última coisa que você quer fazer, mas se levantar e sair pela porta para caminhada de velocidade, uma corrida ou um passeio de bicicleta. “O exercício é maravilhoso para liberar endorfinas naturais”, diz Dr. Shirazian.
Se possível, tente resolver quando você acorda. Quando terminar de manhã, você lançará muito estresse e hormônios de alívio de dor. Ela recomenda algo focado em cardio que aumentará sua frequência cardíaca e o fará suar para realmente obter essas endorfinas fluindo.
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