Virando para o chá para a ansiedade pode ajudar a acalmar seus nervos devido ao ritual, bem como os ingredientes em certos Brews.Image Crédito: MixMedia / E + / GettyImages
Em tempos de estresse, você pode encontrar uma xícara quente de chá calmante e reconfortante. Chás diferentes têm propriedades e benefícios diferentes, tornando certas cereais mais ideais para lidar com o estresse e gerenciar a ansiedade.
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“Desde os tempos antigos, as pessoas usam chás de ervas para aumentar sua saúde, reduzir o estresse, ansiedade e dormir melhor”, diz a nutricionista dietética-nutricionista Mehak Naeem, Rdn. “O chá afeta todos de maneira diferente devido a diferenças nos níveis de gosto e estresse. Então, encontrar o chá adequado pode levar algumas tentativas”.
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Se você está procurando um chá que promova tranquilidade, tranquilidade e descanso, você pode ter sucesso com essas escolhas recomendadas pela nutricionista. Tenha em mente que beber chá sozinho provavelmente não eliminará sua tensão. Reduzir o estresse requer uma combinação de hábitos, e beber chás calmantes certamente pode ajudar.
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1. chá verde
Conhecido por ser uma fonte potente de antioxidantes, o chá verde também pode ajudar com o estresse. Dietista registrada Marie Spano, Rd, CSSD, recomenda chá verde sem cafeína rica em Theanine, um aminoácido conhecido por ter efeitos calmantes.
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“O chá verde sem cafeína naturalmente contém teanina, um aminoácido que ajuda a reduzir o estresse”, diz Spano. “Enquanto os estudos que examinam a teanina usam doses muito mais altas (200 a 250 miligramas) do que as encontradas em uma única xícara de chá verde, a pesquisa sugere que o chá verde pode efetivamente diminuir o estresse”.
Os efeitos anti-estresse da teanina foram confirmados por estudos científicos, mas esses efeitos são bloqueados pela cafeína. O chá verde de baixa cafeína pode suprimir a resposta ao estresse, de acordo com um estudo pequeno de junho de 2017 no Boletim biológico e farmacêutico .
O chá verde também está associado a ansiedade reduzida, de acordo com uma revisão de outubro de 2017 em Phytomedicina: Jornal Internacional de Fitoterapia e Fitofarmacologia .
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2. Chá preto
Há muitos benefícios de beber chá preto e reduzindo seus níveis de estresse podem ser um deles.
“O chá preto contém naturalmente tanto a teanina quanto a cafeína. Combinada, este duo demonstrou produzir um estado de alerta de dose-dependente, mas estado relaxado”, diz Spano. “Enquanto os estudos geralmente usam mais cafeína e teanina do que encontrados em um copo típico de chá preto, a pesquisa mostra regularmente o chá preto, pode ajudar a diminuir o estresse”.
Beber chá preto diariamente ajuda a melhorar o relaxamento e os baixos níveis de cortisol, de acordo com um estudo de janeiro de 2007 em psicofarmacologia . Sorvendo no chá preto pode ajudar a recuperação de estresse, por pesquisadores.
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3. Chá da raiz de Ashwagandha
Ashwagandha é um tipo de erva que pertence à família de nightshades. Tem sido usado por séculos na medicina tradicional ayurvédica. Embora muitas vezes seja usado para aumentar a energia, um dos benefícios da Ashwagandha é o alívio do estresse.
“Ashwagandha raiz chá é uma opção maravilhosa para apoiar a redução do estresse. Ashwagandha é um dos muitos tipos diferentes de adaptogénios, uma classe de ervas mostrado para reduzir a resposta do estresse em humanos”, diz Dietista registrada e herbalista clínico, Jenna Volpe, RDN, LD.
Estudos mostraram que a raiz de Ashwagandha é útil para aliviar o estresse, a ansiedade e os problemas do sono. De fato, é mostrado para levar a melhor qualidade do sono e menores níveis de estresse, de acordo com um estudo de dezembro de 2019 em Cureus .
Quando tomadas consistentemente com mais de 8 semanas, o extrato de raiz Ashwagandha foi significativamente útil na redução do estresse e à ansiedade, além de suportar um melhor sono. Tomando a Root Ashwagandha diariamente demonstrou reduzir o cortisol hormonal de estresse quase 25%, de acordo com um estudo de setembro de 2019 em medicina .
Vale a pena notar que tomar Ashwagandha todos os dias por um período prolongado de tempo é muito mais eficaz do que beber uma xícara de chá aqui e lá quando você está estressado. Esses estudos sugerem que tomar ashwagandha diariamente pode ajudar a reduzir o estresse em primeiro lugar.
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4. chá de bálsamo de limão
O chá de bálsamo de limão foi apresentado como um dos melhores remédios naturais para a ansiedade. É uma erva medicinal que pode ter propriedades anti-ansiedade.
“Bálsamo de limão é uma ótima opção de chá para ajudar na redução de estresse”, diz Volpe. “Muitas vezes é usado por herbalistas para apoiar pessoas com estresse e ansiedade, e é até seguro para as crianças.” O Bálsamo de limão está ligado a taxas mais baixas de sintomas de ansiedade e depressão com pouca ou nenhum efeito colateral, de acordo com uma revisão de dezembro 2021 em Pesquisa de fitoterapia .
Há também pesquisas preliminares que suportam a capacidade de bálsamo de limão de reduzir os sintomas de ansiedade, como o nervosismo, de acordo com a Mayo Clinic. Embora seja geralmente bem tolerado, pode causar náusea e dor abdominal.
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5. Chá de camomila
Você pode ter pegado uma xícara quente de chá de camomila antes de dormir. É conhecido por benefícios relacionados ao alívio do estresse, dores de cabeça de tensão, músculos relaxados e dormir.
“A camomila é uma erva calmante bem conhecida cujas propriedades aromáticas tornam ideal para qualquer hora do dia”, diz Naeem.
Para aqueles que precisam ajudar a acalmar para a cama, a camomila é como um tranquilizador leve, de acordo com a Clínica de Cleveland. Reduz a ansiedade, incentiva a calma e promove a sonolência.
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