Você vai querer não comer alimentos ricos em gordura e açúcar após o treino. Crédito da imagem: d3sign / Moment / GettyImages
Quer seja uma banana com um pouco de manteiga de amendoim ou uma bola de proteína rápida, você pode tomar seu lanche pré-treino para baixo. Mas o que você come após o treino é tão importante quanto o que você consome antes. Afinal, seus músculos precisam de nutrientes importantes, como proteínas e carboidratos, para crescerem e ficarem mais fortes.
Se você quiser aproveitar ao máximo seu treino e ficar com energia para as próximas sessões de treino, você vai querer abastecer seu corpo com alimentos nutritivos. Infelizmente, isso significa que você pode ter que pular algumas de suas indulgências pós-treino habituais (pelo menos a maior parte). Evite esses alimentos após um treino exaustivo para reabastecer seu corpo de maneira adequada e manter seu sistema digestivo feliz.
1. Passe os Donuts Pós-corrida
Se você é um corredor matinal, é tentador comprar um donut ou dois no caminho para casa. Mas, infelizmente, alimentos com alto teor de açúcar e gordura são um dos piores alimentos para comer, especialmente depois de uma exaustiva sessão de treinamento da manhã, de acordo com Jim White, RD.
Após o treino, sua principal prioridade é reabastecer para a próxima sessão de treino. Você definitivamente deseja obter alguns carboidratos de alta qualidade em seus músculos para repor os estoques de glicogênio esgotados, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios (ACE). Mas os alimentos ricos em gordura – sim, isso inclui donuts – podem na verdade retardar a digestão, prejudicando a capacidade do corpo de transformar carboidratos em glicogênio.
Em vez disso, opte por algumas fontes de carboidratos de digestão rápida com baixo teor de gordura, sugere White. Se você adora doces no pós-treino, troque seu donut matinal por um pouco de aveia e banana (ou qualquer fruta que você preferir). Aveia durante a noite é outra boa opção se suas manhãs são ocupadas e você não tem tempo suficiente para preparar uma refeição após o treino.
2. Pule o lado das batatas fritas
Embora você possa adorar um hambúrguer pós-treino ocasional, passar um pouco de batatas fritas é provavelmente uma boa ideia (embora seja totalmente OK degustá-las de vez em quando também). Geralmente, os alimentos fritos são difíceis para o sistema digestivo e podem até causar dores de estômago em alguns casos.
Como consomem muita energia para digerir, os alimentos fritos também podem fazer você se sentir letárgico, em vez de energizado pelo treino, explica Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, nutricionista registrada, criadora de BetterThanDieting.com e autora de < em> Leia antes de comer: levando você do rótulo à mesa.
“Alimentos que são mais difíceis de decompor podem fazer você se sentir lento e evitar que você se sinta reabastecido e saciado com relativa rapidez”, diz Taub-Dix.
Alimentos gordurosos também podem causar sintomas de refluxo gastroesofágico, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Se você já tem tendência ao refluxo, comer algumas batatas fritas no pós-treino pode exacerbar os sintomas.
Em vez de batatas fritas, experimente uma batata assada coberta com iogurte grego ou queijo cottage, Taub-Dix recomenda. Uma batata assada fornecerá alguns carboidratos fáceis de digerir e que reabastecem o glicogênio, enquanto o iogurte e o queijo cottage contêm algumas proteínas, ajudando você a controlar a fome e a se sentir satisfeito.
3. Não abra um refrigerante ou cerveja
Seu ritual pós-treino pode incluir um refrigerante gelado ou cerveja, mas não é a melhor maneira de se reidratar depois de uma sessão de suor pesado. A hidratação adequada é necessária após o exercício, mas as bebidas são ricas em açúcar e, no caso do álcool, podem desidratar ainda mais o corpo, explica White.
“O refrigerante oferece açúcar puro, sem nenhum outro benefício nutricional”, diz White. “Esta é uma bebida não-não pós-treino.”
O álcool também pode prejudicar a capacidade dos músculos de se reparar e regenerar após um treino, de acordo com a ACE. Além disso, pode retardar o armazenamento de glicogênio em seu corpo, o que pode afetar seus níveis de energia durante o próximo treino.
Embora você possa definitivamente desfrutar de uma cerveja ou refrigerante comemorativo depois de uma corrida de vez em quando, é melhor não tornar essas bebidas um hábito. Se você gostaria de se reidratar com algo mais saboroso, experimente a água de coco, sugere White. A água de coco hidrata o corpo e fornece eletrólitos ao mesmo tempo que lhe dá um toque de doçura.
4. Troque as barras de proteínas processadas
Claro, a proteína é necessária após um treino, mas barras de proteína altamente processadas podem ser carregadas com ingredientes indesejados, de acordo com Taub-Dix.
Além do açúcar adicionado que você encontrará na maioria das barras, muitas barras de proteína processada também contêm álcoois de açúcar e adoçantes artificiais, que podem causar mal-estar estomacal, diz Taub-Dix. Açúcares artificiais podem, em alguns casos, também ter um efeito laxante, causando inchaço, gases e diarréia, de acordo com a Mayo Clinic. Observe os rótulos de acessulfame de potássio, aspartame e sucralose.
Se você adora a conveniência de uma barra de proteína, procure uma opção formulada com ingredientes integrais de alta qualidade, incluindo grãos inteiros, nozes e sementes e frutas secas, sugere Taub-Dix. Selecione uma barra de proteína que seja rica em proteínas, mas também com baixo teor de açúcar adicionado.
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