Quando estiver a realizar uma pressão unilateral no peito, mantenha o seu corpo encostado ao banco para não se lesionar.
Para alguns exercícios ou treinos, dois halteres são melhores do que um. Afinal, é o dobro do peso quando se está a fazer agachamentos ou levantamentos. Mas no que diz respeito aos músculos do peito, pode fazer um excelente treino de força com um único haltere.
Quer tenha apenas um único peso à mão ou queira apenas experimentar alguns exercícios novos para o peito, estes movimentos são, de longe, os mais difíceis que pode fazer com um haltere. E ao concentrar-se num braço de cada vez, pode resolver quaisquer potenciais discrepâncias de força entre braços (por exemplo, se o seu braço direito for mais forte do que o esquerdo).
Se não tiver um banco de exercícios disponível, pode utilizar uma alternativa em casa, como um apoio de braços de sofá ou um banco de mesa. E para tornar cada um destes exercícios ainda mais desafiante, adicione algumas repetições excêntricas (descida lenta), diz Carolina Araújo, personal trainer certificada em Nova Iorque, ao morefit.eu. Ou, emparelhe-os com um conjunto de flexões rápidas para realmente queimar o seu peito.
Leitura relacionada
Os 7 exercícios mais difíceis que pode fazer em casa quando tem saudades do ginásio
- Pressão unilateral no peito
- Comece deitado em um banco plano com um único haltere na mão direita na altura do peito.
- Mantenha o braço esquerdo estendido para o lado.
- Apoie os calcanhares no chão e contraia os abdominais. Enquanto expira, pressione o peso diretamente sobre o peito, esticando o cotovelo sem bloquear a articulação.
- Ao inspirar, volte a baixar o peso até ao nível do peito.
- Certifique-se de que faz o mesmo número de repetições de cada lado.
Dica
Mantenha os pés assentes no chão durante todo o tempo, com o pescoço e as costas encostados ao banco. Pode tornar este exercício mais desafiante colocando o seu banco numa inclinação baixa, diz Araujo.
- Pressione o haltere estreito
- Comece deitado num banco plano, com os pés encostados ao chão, a cabeça e o pescoço encostados ao banco.
- Segure uma extremidade do haltere em cada mão com os cotovelos a um ângulo de 45 graus das costelas.
- Ao inspirar, baixe o haltere até à altura do peito.
- Expirar e pressionar o haltere diretamente sobre o peito.
Dica
Pode até realizar este exercício com uma ligeira inclinação para obter ainda mais envolvimento do peitoral inferior, diz Araujo.
- Pullover com halteres
- Comece deitado num banco plano com os pés plantados no chão, a cabeça e o pescoço encostados ao banco.
- Segure uma extremidade do haltere com as duas mãos diretamente acima do peito.
- Quando estiver a realizar uma pressão unilateral no peito, mantenha o seu corpo encostado ao banco para não se lesionar.
- Para alguns exercícios ou treinos, dois halteres são melhores do que um. Afinal, é o dobro do peso quando se está a fazer agachamentos ou levantamentos. Mas no que diz respeito aos músculos do peito, pode fazer um excelente treino de força com um único haltere.
Quer tenha apenas um único peso à mão ou queira apenas experimentar alguns exercícios novos para o peito, estes movimentos são, de longe, os mais difíceis que pode fazer com um haltere. E ao concentrar-se num braço de cada vez, pode resolver quaisquer potenciais discrepâncias de força entre braços (por exemplo, se o seu braço direito for mais forte do que o esquerdo).
Se não tiver um banco de exercícios disponível, pode utilizar uma alternativa em casa, como um apoio de braços de sofá ou um banco de mesa. E para tornar cada um destes exercícios ainda mais desafiante, adicione algumas repetições excêntricas (descida lenta), diz Carolina Araújo, personal trainer certificada em Nova Iorque, ao morefit.eu. Ou, emparelhe-os com um conjunto de flexões rápidas para realmente queimar o seu peito.
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- Pressão unilateral no peito
- Comece deitado em um banco plano com um único haltere na mão direita na altura do peito.