Os 11 melhores remédios naturais para hot flashes e 3 para evitar

Experimente estes tratamentos naturais da menopausa que realmente funcionam.Image Crédito: Yacobchuk / iStock / GettyImages Neste artigo Descartar outras causas Água fria Atenção plena Respiração profunda Bebidas geladas Vitaminas B Suplementos herbais. Dorme Perda de peso Evitando bebida e doces Desintoxicando seu ambiente E quanto ao vinagre da maçã? E a cúrcuma? E quanto à vitamina E? Você está indo sobre o seu dia em que, de repente, parece que você foi transportado para o Saara: Seu coração começa a correr e sua pele pode vermelhidão, como um calor intenso irradia do seu peito para os braços, pescoço e cara. A próxima coisa que você sabe, você está terminando em um suor, contas de transpiração percorrendo sua pele, suas axilas úmidas e roupas encharcadas. Vídeo do dia Bem-vindo à menopausa. Em uma pesquisa da Universidade de Pittsburgh de 2015, 80 por cento das pessoas designadas no nascimento (AFAB) disseram que experimentaram flashes quentes, suores noturnos ou ambos durante a menopausa, que tende a durar entre sete e 10 anos. Propaganda Acredita-se que as ondas de calor sejam causadas por flutuações hormonais que ocorrem na meia-idade. Os hormônios influenciam seu sistema termorregulador, que controla o calor do corpo, então, se eles estiverem descontrolados, sua temperatura pode ficar fora de controle. Mas não é apenas tão quente e suado é irritante; Em uma pesquisa 2020 pelo Fundo Fundery Founders, 78% das pessoas da Afab relataram que os sintomas da menopausa interferiram em suas vidas. Alguns se tornam trêmulos ou tontos no meio de um flash quente, o que normalmente dura entre 30 segundos a cinco minutos, de acordo com o medicamento Johns Hopkins. Flashes de calor também podem levar a fadiga, mudanças de humor e esquecimento. Propaganda Dê às ondas de calor o congelamento profundo com esses remédios naturais e sem hormônios. 1. descartar outras causas Se você acordar em uma poça de transpiração, os hot flashes nem sempre são culpados. De acordo com a fundação do sono, razões comuns você pode suar no seu sono incluem: Medicamentos (particularmente uma classe de antidepressivos chamados SSRIS, esteróides e redutores de febre), juntamente com a cafeína, álcool e uso de drogas Uma infecção que causa febre Condições de saúde relacionadas a hormônios, incluindo diabetes e hipertireoidismo Estar grávida ou pós-parto Ansiedade e ataques de pânico Hiperidrose (transpiração excessiva) Refluxo ácido, embora a evidência disso seja limitada Certos tipos de câncer ou tratamentos contra o câncer Propaganda 2. Alcance para H2O frio A água fria proporciona alívio rápido das ondas de calor.Crédito da imagem: Farknot_Architect/iStock/GettyImages Se você acha que um flash quente chegando, esta é a maneira mais rápida de relaxar: “Beba um copo alto e muito frio de água”, diz Ob-Gyn Tara Scott, MD, diretor médico de medicina integrativa no Summa Health System, chefe Oficial médico em revitalizar o grupo médico e o professor associado clínico de OB / GYN na Universidade Médica do Nordeste de Ohio. Propaganda Parece básico, mas funciona. “Flashes de calor são acionados pela instabilidade vasomotora: sua temperatura corporal aumenta e sua frequência cardíaca acelera, bombeando sangue para a sua pele”, diz Dr. Scott. “Ao se aquecer, seu sistema termorregulatório chuta e você começa a suar.” Abaixar sua estatística de temperatura mitigará esses efeitos colaterais desagradáveis. Você também pode tentar um envoltório de pescoço de refrigeração. Basta correr água fria sobre ela, sacudi-la e coloque-a em volta do pescoço para marcar alívio instantâneo. Leitura Relacionada 6 dicas para obter através de seus treinos quando você tem flashes quentes 3. Experimente a atenção mentalidade Hora de marcar algum zen! Um estudo de novembro de 2018 no climatério encontrou uma correlação entre a atenção plena e os sintomas da menopausa. No estudo, as pessoas com idades entre 40 e 65 anos foram dadas um questionário para avaliar com que frequência vivem no presente, ao invés de estar preocupado. Os participantes do estudo também preencheram um questionário classificando seus sintomas da menopausa. Os resultados revelaram que as pessoas com maior atenção e menos estresse tinham menos sintomas da menopausa, incluindo flashes quentes. “Hot Flashes estão ligados a níveis mais altos do hormônio do estresse, diz” Dr. Scott. “A atenção métrica modula seu sistema de cortisol, resultando em menos flashes quentes.” No estudo da Universidade de Pittsburgh, as pessoas estão ansiosas ou deprimidas começaram a tendo flashes de calor mais cedo do que outros, e seus sintomas duram mais tempo no geral. Enquanto isso, um estudo de setembro de 2019 em plos um encontrou uma correlação entre os níveis de estresse e a gravidade dos flashes quentes. Há muitas maneiras de se tornar mais consciente, mas aqui é aquele que é cientificamente sólido: inscrever-se para o curso de redução de estresse com base em mente do Centro do UMass Medical Center. Este programa de oito semanas é oferecido ao vivo on-line e incorpora meditação, alongamento e yoga. “Há alguns dados sugerindo que as pessoas têm menos flashes quentes depois de passar por este curso”, diz Dr. Scott. Leitura relacionada 6 aplicativos de meditação para ajudá-lo recentemente e desestressar 4. Pratique a respiração profunda Trazer os níveis de estresse diário naturalmente ajuda os flashes quentes.Image Crédito: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages Tomar relaxantes inalas e exales é outra maneira super rápida de parar um flash quente em suas faixas. “Uma rápida frequência cardíaca contribui para um aumento da temperatura”, diz Dr. Scott. “Diminuindo sua frequência cardíaca, você pode controlar o calor do seu corpo.” É tão simples quanto respirar e sair lentamente até que o flash quente tenha diminuído. Ou, tente uma dessas estratégias fáceis e eficazes, o Dr. Scott recomenda: ​Respiração por narinas alternadas:​ Tampe uma narina e inspire. Solte e feche o outro lado ao expirar. Repita oito vezes. 4-7-8 Respiração: Inspire para quatro contagens, mantenha a respiração por sete e depois respire por oito. Box Respirando: Inspire por quatro contagens lentas, segure o ar em seus pulmões por quatro e depois solte para quatro. 5. Peça seu café gelado A próxima vez que você estiver no Starbucks, considere pedir seu americano nas rochas. “Para algumas pessoas, o calor de uma bebida quente, na verdade, desencadeia ondas de calor”, diz Dr. Scott. Por que alguns flashes quentes são piores que outros Nem todas as ondas de calor são criadas iguais. Você deve ter notado que às vezes eles parecem mais intensos ou parecem estar piorando. O que da? “Seus níveis de hormônios mudam ao longo do dia e a idade, o que pode levar a uma diferença na gravidade dos flashes quentes”, diz Dr. Scott. “Além disso, os flashes de calor podem desencadear ansiedade ou até mesmo um ataque de pânico como resultado de sangue correndo para a sua pele.” Isso amplia a experiência e faz você se sentir ainda mais cepo. 6. Obtenha suas vitaminas B Tofu é tipicamente fortificado com vitaminas B e é uma boa opção para aqueles que não comem carne.Image crédito: bhofack2 / iStock / gettyimages As vitaminas B6 e B12 desempenham um papel fundamental em como seu corpo processa estrogênio. “Eles apóiam sua função hepática para manter os níveis de estrogênio mais estável”, diz Dr. Scott. “A Vitaminas B também produzem neurotransmissores reguladores de humor, que é importante porque muitas [pessoas AFAB] na meia-idade têm problemas de humor.” Embora a pesquisa ainda não seja conclusiva, um estudo de dezembro de 2019 em climatérica sugere que as pessoas estão 40 a 65 anos que consumiram níveis mais altos de b6 e peixes oleosos tinham menos flashes quentes graves do que aquelas cujas dietas contidas menores quantidades desses nutrientes. Alimentos ricos em B6 incluem carne, aves, frutos do mar, vegetais ricos em amido como batatas e muitas frutas (mas não cítricas). “A vitamina B12 vem principalmente da proteína animal, por isso, se você não está comendo carne, você precisa complementar”, diz Dr. Scott. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico para um suplemento de complexo B de prescrição ou pegar uma alta qualidade sobre o balcão, como buscar saúde B Complex Plus (US $ 25,95 para 100; SeekingHealth.com). Leitura relacionada 6 primeiros sinais de deficiência de vitamina B12 7. Pergunte ao seu médico sobre suplementos de ervas Existem alguns suplementos naturais e sem hormônios que podem ajudá-lo a manter seu legal. Fale com o seu médico ou ob-gyn para ver se um dos seguintes pode ser certo para você: Extrato de ruibarbo: “O extrato do ruibarbo foi mostrado para diminuir os flashes de calor e melhorar o sono”, diz Dr. Scott, observando que seu escritório carrega o estrovera, um suplemento contendo extrato de ruibarbo. Tome um comprimido duas vezes por dia até que seus sintomas melhorassem e, em seguida, descer para uma pílula por dia. (Você precisará de uma receita do seu médico para comprar este suplemento.) Black Cohosh: “Este é um fitoestrógeno, que imita a ação do estrogênio”, diz Dr. Scott. “Se seus flashes quentes são o resultado de uma queda no estrogênio, ela pode ajudar.” Tome 400 miligramas de Gaia Herbs Black Cohosh (US $ 28,99 para 60; gaiaherbs.com) uma ou duas vezes por dia. soy isoflavone: “soja também é considerado um fitoestrógeno”, diz Dr. Scott. “As mulheres no Japão têm muita soja de alta qualidade em sua dieta e têm menos flashes quentes”. Apenas certifique-se de tomar um isoflavone de soja que é um derivado equol (chamado S-equol), como este é o tipo que possui dados de backup de sua eficácia. Uma revisão de fevereiro de 2019 no journal de alimentos medicinais sugere que a suplementação com S-equol diminui significativamente a incidência e a intensidade dos flashes quentes. Bark da magnólia: “Este ingrediente calmante melhora o sono e ajuda a proteger seu corpo do efeito tóxico do cortisol, reduzindo o estresse e os flashes quentes”, diz Dr. Scott. Tente estroven menopausa alívio humor impulso (US $ 10,99 para 30; Estroven.com). 8. Priorize o sono Uma boa noite de sono é um poderoso remédio natural para suores noturnos.Image Crédito: Aleksandra Shutova / Eyeem / Eyeem / GettyImages Quase todos nós poderíamos nos beneficiar de um pouco de sono extra – mas se você é atormentado por ondas de calor, é ainda mais importante. Há muito se pensa que as ondas de calor podem interromper seus zzzs – mas, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, pode ser o contrário. Acontece que acordar do sono pode realmente desencadear ondas de calor e suores noturnos. “Quando você não tem estrogênio suficiente, é difícil manter o sono durante a noite”, diz Dr. Scott. “Nós vemos as pessoas acordando cedo de manhã, como 3 da manhã ou 4 da manhã.” Para ajudá-lo a ficar na terra dos sonhos por mais tempo, ela é fã da música do Headspace Sleep. “Os tons profundos e ambientes ajudam você a ficar dormindo”, diz ela. Os níveis de cortisol fora de whack são outro fator que pode interromper seu sono. Se o seu cortisol espetava na hora de dormir, então seu açúcar no sangue é susceptível de despencar durante a noite, o que te acorda. “Eu geralmente não sou um proponente de lanches na hora de dormir, mas se as mudanças de cortisol sejam culpadas, então ter um pouco de gordura e proteína pode ajudar”, diz o Dr. Scott. “Veja se comer uma colher de manteiga de amêndoa antes das obras de cama.” Por a fundação do sono, a manteiga noz também é alta em magnésio, que pode melhorar a qualidade do sono. Leitura relacionada Os 9 melhores remédios naturais para insônia 9. Perder peso Libras eliminadas podem ajudar a controlar suas birras de temperatura. Um estudo de maio de 2017 em menopausa encontrou uma associação entre um IMC mais alto e frequência e gravidade de flashes quentes. A pesquisa sugere que o tecido de gordura corporal atua como um isolante de calor, tornando mais difícil para o seu corpo regular o calor corporal. O estudo da Universidade de Pittsburgh também revelou que as pessoas estão com a obesidade começar a obter ondas quentes mais cedo do que outras. Isso não é tudo. “As células gordas fazem um tipo específico de estrogênio, chamado estrona”, diz Dr. Scott. “Altos níveis de estrona podem causar flashes quentes.” Não ajuda assuntos que o metabolismo naturalmente diminui quando você é de meia-idade e a gordura abdominal aumenta. Uma coisa que você pode fazer: acompanhar o exercício. A sociedade da menopausa norte-americana aponta que as pessoas afab devem se tornar menos fisicamente ativas após a idade 40. Leitura relacionada Como começar a se exercitar em seus 40 anos, 50, 60s e além 10. Limite de bebidas e doces Sabemos, não a notícia que você queria ouvir.Image Crédito: Instants / E + / GettyImages Nós odiamos ser a polícia divertida, mas happy hour e sobremesa não estão fazendo você algum favores quando se trata de gerenciar flashes quentes. O estudo da Universidade de Pittsburgh mostrou que as pessoas AFAB que bebiam álcool moderada ou fortemente tiveram ondas de calor por um período mais longo do que aquelas que tomaram mais leve com a bebida. A Johns Hopkins Medicine observa que o vinho tinto, em particular, é um gatilho. “Tanto o álcool quanto o açúcar aumentam seus níveis de cortisol e glicose no sangue, o que pode fazer com que você se sinta estressado”, diz Dr. Scott. (Lembre-se, o estresse faz os flashes quentes piores.) 11. Desintoxicar seu ambiente Falando de toxinas que aparafusam com seus hormônios: “Eliminar plásticos”, diz o Dr. Scott, que recomenda a mudança para garrafas de vidro ou água de metal reutilizáveis ​​e contêineres de tupperware de vidro. (Alguns plásticos contêm substâncias químicas interrupções endócrinas, o que significa que eles podem mexer com o seu hormônios, de acordo com o Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental.) E da próxima vez que você estiver fazendo compras para maquiagem, produtos de cuidados pessoais ou produtos de limpeza, olhe cuidadosamente para os ingredientes. “Evite aqueles que contenham ftalatos e parabenos”, diz Dr. Scott. Os parabenos podem imitar estrogênio no corpo, e um estudo de abril de 2016 em Toxicology reprodutivo estabeleceu uma ligação entre os níveis de ftalato em produtos de cuidados pessoais e um risco aumentado de flashes quentes. E quanto ao vinagre da maçã? O pensamento por trás do uso de ACV para ondas de calor é que ele limpa as toxinas do corpo, reduzindo assim as ondas de calor porque seu corpo terá menos substâncias nocivas para eliminar através do suor. Não é verdade. “Eu nunca ouvi falar desse remédio para flashes quentes, e não há dados indicando que seria útil”, diz Dr. Scott. E a cúrcuma? Cúrcuma contém um composto anti-inflamatório chamado curcumina. “O estrogênio é um hormônio anti-inflamatório, tantas [povos AFAB] têm mais queixas relacionadas à inflamação na meia-idade, já que seus níveis de estrogênio caem”, diz Dr. Scott. “Algumas pessoas podem pensar que a cúrcuma pode ajudar na inflamação.” Um pequeno estudo de novembro de 2019 em terapias complementares na medicina descobriu que as pessoas que tomaram uma dose diária de 500 miligramas de curcumina, um composto anti-inflamatório encontrado na cúrcuma, tinha menos flashes quentes. Ainda assim, a evidência não é forte o suficiente para o Dr. Scott recomendar. E quanto à vitamina E? O júri ainda está fora de se estourar uma cápsula de E pode manter as ondas quentes na baía. Embora as terapias complementares em medicina estudo sugerem tomar uma cápsula de 200 miligramas de vitamina e um dia reduz as ondas quentes, não é uma estratégia amplamente recomendada. “Há uma teoria de que o estresse de oxigênio [causado por radicais livres] contribui para os flashes quentes e outros sintomas da menopausa”, diz Dr. Scott. “A vitamina E é um antioxidante que luta contra os radicais livres, mas não houve dados suficientes para sugerir que ela ajuda com flashes quentes”. Ela aponta que pode melhorar a secura vaginal, por isso, há isso. Propaganda