Pode tonificar o seu corpo em qualquer lugar, graças a estes vídeos e DVDs de treino de Pilates.Crédito da imagem:jacoblund/iStock/GettyImages
Neste artigo
- Melhores vídeos online
- Os melhores DVDs
Se quer entrar no Pilates mas não tem tempo para ir às aulas, então os vídeos de exercícios são a solução. Os vídeos de exercícios de Pilates apresentam rotinas populares que consistem em exercícios de baixo impacto numa série de movimentos lentos e precisos.
Com um estilo semelhante ao do ioga – na medida em que se concentra na flexibilidade, na postura e no equilíbrio – o Pilates dá ênfase ao trabalho do núcleo que o fará doer tão bem depois de suar. Outros benefícios do Pilates incluem uma melhor postura, maior flexibilidade, melhor equilíbrio e maior consciência corporal. Uma vez que as posturas podem ser modificadas, é uma óptima opção para pessoas que estão a começar a fazer exercício físico ou a recuperar de uma lesão (desde que tenha a luz verde do seu fisioterapeuta ou médico).
Vídeo do dia
É também uma alternativa de treino cruzado para os amantes do fitness que procuram apimentar as suas rotinas e fortalecer os músculos que normalmente não trabalham.
Pronto para começar a mexer-se? Aqui estão 10 vídeos de Pilates para o pôr a mexer. A melhor parte: A maioria deles é totalmente gratuita.
Os melhores vídeos de treino de Pilates online
- Máquina de queimar gordura: Treino completo de 30 minutos PIIT28
Este vídeo de corpo inteiro de 35 minutos de Cassey Ho, fundadora do Blogilates, oferece um aquecimento seguido de seis movimentos – 45 segundos de exercício e 15 segundos de descanso. Após quatro rondas, termina com uma série de abdominais. Terá um treino completo no conforto da sua sala de estar. Além disso, não é necessário qualquer equipamento.
“Os meus clientes de alto rendimento gostam de Pilates que não só enfatiza a forma, mas que também lhe dá um pontapé no rabo das melhores maneiras”, diz Kimberly Spencer, especialista em Pilates e fundadora da CrownYourself.com, uma empresa de coaching de vida, mentalidade empresarial e educação digital. “Quando fechei o meu estúdio privado para criar a minha comunidade de treino online, o Blogilates foi a recomendação número um.”
- Treino de Pilates em Esteira de 30 Minutos
Este treino de 28 minutos em esteira, liderado pela Trifecta Pilates, concentra-se na rotação da coluna vertebral para uma ativação oblíqua mais profunda. Passará por uma série de poses lentas e constantes para ajudar a fortalecer o seu núcleo e terminar a sentir-se mais forte e desafiado, e um tapete de exercícios é a única coisa de que precisará.
- Treino de abdominais de 20 minutos com Pilates de fusão em pé
Pode tonificar o seu corpo em qualquer lugar, graças a estes vídeos e DVDs de treino de Pilates.Crédito da imagem:jacoblund/iStock/GettyImages
Neste artigo
Melhores vídeos online
Os melhores DVDs
Se quer entrar no Pilates mas não tem tempo para ir às aulas, então os vídeos de exercícios são a solução. Os vídeos de exercícios de Pilates apresentam rotinas populares que consistem em exercícios de baixo impacto numa série de movimentos lentos e precisos.
Com um estilo semelhante ao do ioga – na medida em que se concentra na flexibilidade, na postura e no equilíbrio – o Pilates dá ênfase ao trabalho do núcleo que o fará doer tão bem depois de suar. Outros benefícios do Pilates incluem uma melhor postura, maior flexibilidade, melhor equilíbrio e maior consciência corporal. Uma vez que as posturas podem ser modificadas, é uma óptima opção para pessoas que estão a começar a fazer exercício físico ou a recuperar de uma lesão (desde que tenha a luz verde do seu fisioterapeuta ou médico).
Vídeo do dia
É também uma alternativa de treino cruzado para os amantes do fitness que procuram apimentar as suas rotinas e fortalecer os músculos que normalmente não trabalham.
Pronto para começar a mexer-se? Aqui estão 10 vídeos de Pilates para o pôr a mexer. A melhor parte: A maioria deles é totalmente gratuita.
Os melhores vídeos de treino de Pilates online
- Máquina de queimar gordura: Treino completo de 30 minutos PIIT28
Este vídeo de corpo inteiro de 35 minutos de Cassey Ho, fundadora do Blogilates, oferece um aquecimento seguido de seis movimentos – 45 segundos de exercício e 15 segundos de descanso. Após quatro rondas, termina com uma série de abdominais. Terá um treino completo no conforto da sua sala de estar. Além disso, não é necessário qualquer equipamento.
“Os meus clientes de alto rendimento gostam de Pilates que não só enfatiza a forma, mas que também lhe dá um pontapé no rabo das melhores maneiras”, diz Kimberly Spencer, especialista em Pilates e fundadora da CrownYourself.com, uma empresa de coaching de vida, mentalidade empresarial e educação digital. “Quando fechei o meu estúdio privado para criar a minha comunidade de treino online, o Blogilates foi a recomendação número um.”
- Treino de Pilates em Esteira de 30 Minutos
Este treino de 28 minutos em esteira, liderado pela Trifecta Pilates, concentra-se na rotação da coluna vertebral para uma ativação oblíqua mais profunda. Passará por uma série de poses lentas e constantes para ajudar a fortalecer o seu núcleo e terminar a sentir-se mais forte e desafiado, e um tapete de exercícios é a única coisa de que precisará.
- Treino de abdominais de 20 minutos com Pilates de fusão em pé
Se o tempo e o espaço forem escassos, este exercício de 22 minutos para o abdómen não contém trabalho no chão e pode ser feito descalço. Jessica Smith, que o criou, combina elementos de treino do núcleo, barre, Pilates, ioga e muito mais. Os movimentos devem ser feitos a um ritmo constante, sem pausas, o que também proporciona um ligeiro efeito cardio. Se é fã deste vídeo, pode comprar o DVD Feel Good Fusion de Smith ($19,97, Amazon.com), um programa de 82 minutos sem trabalho de chão.
- Pilates de corpo inteiro de 10 minutos
Esta rotina de 10 minutos, baseada em tapete, do instrutor de Pilates de Los Angeles, The Live Fit Girl, visa os seus abdominais, pernas e braços. Será guiado ao longo de cada movimento, o que o torna uma óptima opção para principiantes. A maioria dos movimentos é efectuada deitada de costas – o último movimento será uma série de flexões.
“Este treino visa todos os membros. Ela guia-o através dos exercícios com instruções claras que o ajudam a tonificar os braços, os abdominais e as pernas para um treino de Pilates fácil de seguir e poderoso para aumentar a força”, diz Caleb Backe, CPT, um personal trainer certificado e especialista em saúde da Maple Holistics.
- Treino de Pilates em tapete intenso