O que realmente acontece com o seu corpo quando você abandona a cafeína

Dietistas quebram os benefícios de parar a cafeína, bem como os efeitos colaterais não tão grandes (como a retirada da cafeína). Item de crédito: Morefit.eu criativo O que realmente acontece com o seu corpo quando examina os efeitos da cabeça aos pés dos comportamentos, ações e hábitos comuns em sua vida cotidiana. Se a sua principal motivação para sair da cama é uma xícara de café fumegante, estamos com você. De fato, 85% dos americanos bebem pelo menos uma bebida de cafeína todos os dias, por pesquisas de janeiro de 2014, em alimentos e toxicologia química . Vídeo do dia Mas quão saudável é cafeína? E tudo é cafeína criada igual? Não exatamente. Propaganda “A cafeína demonstrou fornecer alguns benefícios surpreendentes para a saúde, como a prevenção de Alzheimer e doenças cardíacas, mas a fonte da cafeína é crítica”, diz Annamaria Louloudis, RD, nutricionista registrada na clínica privada virtual Culina Health. “Café contém cafeína junto com antioxidantes e outras substâncias ativas que podem reduzir a inflamação e ajudar a prevenir a doença crônica. Soda, por outro lado, contém cafeína, mas também proporciona açúcares adicionados que superam os benefícios da cafeína”. Continue lendo para saber o que realmente acontece com seu corpo quando você termina com o estimulante. Propaganda Quem pode se beneficiar de ir livre de cafeína? Nem todo mundo precisa parar de cafeína, mas não há dúvida de que algumas pessoas podem se sentir melhor vivendo uma vida menos cafeína. “A cafeína pode causar um aumento na pressão arterial, então as pessoas com hipertensão devem considerar limitar sua ingestão de cafeína”, diz Louloudis. “Para aqueles com doença refluxo gastroesofágico (DRGE), a cafeína pode desencadear sintomas porque relaxa o esfíncter esofágico inferior, causando o refluxo do ácido estomacal no esôfago”. É por isso que café, chá e refrigerante – todas as bebidas cafeadas – foram associadas a um risco aumentado de sintomas de DRGE. Propaganda Qualquer pessoa com lutas por sono ou ansiedade também pode se beneficiar de minimizar sua ingestão de cafeína. “O consumo de cafeína dentro de seis horas de dormir tem sido associado a efeitos disruptivos no sono e no aumento da insônia”, diz Louloudis. Você pode ter sintomas de abstinência de cafeína Se você já pulou sua xícara de café habitual e se sentiu nebulosa, já está familiarizado com esse fenômeno. O café estimula o sistema nervoso central, então seu repentino desaparecimento pode enviar a mente e corpo em um frenesi. Propaganda De fato, a retirada da cafeína pode ser tão grave que a quinta edição de manual diagnóstica e estatística de distúrbios mentais (DSM-5) até incluía como um diagnóstico, por setembro de 2014 pesquisas em relatórios de vício em vigor . Os principais sinais e sintomas da retirada da cafeína: Dores de cabeça Fadiga intensa Baixo humor e irritabilidade Dificuldade em focar Sintomas como os da gripe Não surpreendentemente, quanto mais cafeína você está acostumado a beber, mais severas seus sintomas de retirada são susceptíveis de ser, por clínica Cleveland. Os sintomas podem aparecer em qualquer lugar de 12 a 24 horas após a última vez que você bebe cafeína e durar até nove dias. Quanto é muita cafeína? Cerca de 400 miligramas de cafeína – que equivale a cerca de quatro xícaras de café ou 10 latas de refrigerante – por dia é segura para a maioria dos adultos, de acordo com a Mayo Clinic. Claro, absolutamente ninguém está recomendando que você beba 10 latas de cola diariamente … Recomenda-se que as grávidas consumam menos de 200 miligramas de cafeína por dia para um desenvolvimento fetal saudável. Também é bom saber: a cafeína pode interagir com medicamentos como descongestionantes, por isso é importante conversar com seu médico sobre sua ingestão de cafeína se estiver tomando certos medicamentos. Você pode perder peso Se sua dose diária de cafeína se parece com um litro de Coca-Cola ou um mocha de menta venti, você provavelmente perderá alguns quilos se cortar a cafeína de sua dieta. Apenas um grande Mocha de Caramelo Salgado da Starbucks serve 470 calorias e 59 gramas de açúcar. Isso é mais açúcar adicionado do que a pessoa média deve receber em dois dias inteiros. Não é surpreendente, então, que trocar bebidas açucaradas por alternativas descafeinadas, como chá de ervas sem açúcar, provavelmente trará perda de peso. Mas se você já está bebendo café ou chá preto sem açúcar, é improvável que você perca peso de cortar essas bebidas. Dica Não importa o tipo de cafeína que você está cortando, certifique-se de ir devagar. Nixing cafeína peru frio piora sintomas de retirada. Se você planeja reduzir sua ingestão de cafeína, comece a cortar a metade de uma xícara por dia ou trocar um café regular para decaf, Louloudis recomenda. Gradualmente reduzindo sua ingestão de mais de duas a três semanas é a melhor maneira de minimizar os sintomas de retirada (e a tentação de cuidar de alívio), por clínica Cleveland. Você pode se sentir menos ansioso A cafeína é um estimulante central nervoso, o que significa que pode aumentar a atividade cerebral e a ansiedade de combustível. “Uma alta ingestão de cafeína pode causar palpitações de coração, tremores, dores de cabeça e insônia em algumas pessoas”, explica Louloudis. “Como os indivíduos que já vivem com ansiedade são particularmente propensos a esses sintomas, a cafeína pode piorar a ansiedade existente”. A cafeína também foi ligada a sentimentos de pânico, aumento do nervosismo e sofrimento psicológico em algumas pessoas, por um estudo de abril 2020 em alimentos . Se você mora com ansiedade Considere lentamente discando de volta sua ingestão de cafeína para ver se isso ajuda a trazer mais calma. Você provavelmente vai dormir melhor A cafeína atua como um antagonista do receptor de adenosina, por um estudo de dezembro de 2018 em Gestão de Risco e Política de Saúde . A adenosina é uma substância química que se acumula no sistema nervoso central ao longo do dia e, finalmente, traz sentimentos de sonolência vem noturna. Quando a cafeína se liga com receptores de adenosina, bloqueia os efeitos do neuroquímico de trazer calma, segundo a McGill University. O resultado: você se sente alerta extra. Claro, a tolerância à cafeína de todos é diferente. Mas para algumas pessoas, chamadas de “metabolizadores lentos”, essa sensação de alerta pode durar horas. Mesmo uma xícara de café ao meio-dia pode causar sérias dificuldades para dormir quando é hora de dormir. A linha de fundo: Se você é sensível à cafeína, desistir do estimulante pode trazer-lhe melhores zzzs. Apenas não se surpreenda se você se sentir menos produtivo durante o dia, como a cafeína também aumenta a produção de neurotransmissores energizantes como adrenalina. Você ganha alguns, você perde alguns. Sua digestão pode melhorar A cafeína acelera a motilidade do trato GI, de modo que os indivíduos que lutam com condições como a síndrome do intestino irritável predominante de diarréia (IBS) podem sofrer alívio de cortar cafeína, diz Louloudis. Você se lembrará que minimizando a ingestão de cafeína cortando gatilhos comuns como café, chá e chocolate também podem melhorar os sintomas do GERD. Removendo bebidas cafeadas e carbonatadas (como refrigerante) da dieta também pode melhorar o gás e inchaço para algumas pessoas. A linha de fundo Embora nem todos precisem parar de cafeína, algumas pessoas (especialmente aquelas que lutam com hipertensão, DRGE, IBS, ansiedade ou insônia) podem se beneficiar de beber menos café, chá, bebidas energéticas e refrigerantes. Fale com seu médico ou dietista registrado sobre como constantemente e reduzir com segurança seu hábito de cafeína. Como a cafeína afeta seu corpo, do seu cérebro para a sua bexiga por Jaime Osnato O que realmente acontece com seu corpo quando você bebe refrigerante todos os dias por holly klamer ms rd O que realmente acontece com o seu corpo quando você pare de beber álcool por sarah pflusgradt, rdn Propaganda