Enquanto um ocasional pode ser ok, beber pop todos os dias pode afetar negativamente todo o seu corpo.Image crédito: Morefit.eu criativo 
O que realmente acontece com o seu corpo quando examina os efeitos da cabeça aos pés dos comportamentos, ações e hábitos comuns em sua vida cotidiana.
A combinação de um sabor doce, carbonatação e cafeína faz refrigerante uma bebida favorita para muitos. Mas, por outro lado, o refrigerante pode ser uma fonte de calorias vazias, açúcar ou adoçantes artificiais.
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De qualquer maneira, fazendo um hábito diário de refrigerante – se você está bebendo regular ou dieta – poderia significar más notícias para sua saúde.
Seu risco de doença cardíaca e aumento do acidente vascular cerebral
A doença cardíaca é a principal causa de morte na U.S., por centros de controle e prevenção de doenças (CDC). Infelizmente, beber refrigerante todos os dias pode aumentar ainda mais esse risco.
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Uma meta-análise de maio de 2014 em Aterosclerose descobriu que uma porção diária de refrigerante ou outras bebidas açucaradas foi associada a um aumento de 16% em doenças cardíacas.
Além disso, ambos regulares e refrigerantes dietéticos foram associados a um risco aumentado de acidente vascular cerebral, de acordo com um estudo de maio de 2012 em O Jornal Americano de Nutrição Clínica.
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Você pode estar prejudicando seu intestino
Enquanto refrigerantes claros podem ser uma fonte comum de conforto para um estômago azedo, o efeito diário da soda na saúde intestinal pode realmente causar mais mal do que bem.
“Refrigerante – tanto regular e dieta – afeta negativamente o intestino”, diz Anya Rosen, Rd, CPT é um praticante de medicina funcional virtual baseado em Nova York. “Os açúcares adicionados promovem o crescimento excessivo de bactérias e fungos prejudiciais, como a Candida. Enquanto isso, alguns adoçantes artificiais, como a sucralose, mostraram-se alterar o microbioma intestino”.
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Além disso, beber bebidas carbonatadas também pode causar gás e inchaço, e piorar os sintomas de outras questões digestivas, como refluxo ácido, diz Rosen.
Você terá um risco aumentado de diabetes
Soda, como outras bebidas açucaradas, pode causar um pico no açúcar no sangue depois de beber. Quando os espinhos de açúcar no sangue, a insulina é liberada na corrente sanguínea para trazer aquele açúcar em células para energia ou armazenamento.
Beber refrigerante todos os dias significa que este pico no açúcar no sangue e insulina está acontecendo frequentemente ao longo do dia, o que pode aumentar o risco de diabetes.
Embora a dieta refrigerante não cause diretamente um pico no açúcar no sangue, ainda há precaução garantida com o risco de refrigerante e diabetes. De fato, um estudo de maio de 2018 em evolução atuais em nutrição Concluiu a bebida regular ou de refrigerante dietética foi associada a um aumento do risco de diabetes.
Em um estudo de abril de 2013 no Jornal de Nutrição Europeu , os pesquisadores descobriram que beber dieta de refrigerante foi significativamente associada a um aumento do risco de diabetes em homens japoneses durante um período de 7 anos.
Sua saúde do fígado pode dar um sucesso
O fígado está diretamente envolvido com a metabolização do açúcar de refrigerante.
O principal adoçante em refrigerante, xarope de milho de alta frutose, aumenta a produção de gordura no fígado. Isso significa beber refrigerante todos os dias pode aumentar a quantidade de gordura produzida no fígado, o que pode levar a uma condição chamada doença hepática gordurosa não alcoólica (Nafld).
Nafld pode aumentar a inflamação no fígado e é considerado o distúrbio hepático mais comum nas sociedades ocidentais. De acordo com uma meta-análise de julho de 2016 em QJM: um Jornal Internacional de Medicina , há uma associação significativa entre beber refrigerante regular e Nafld.
Você pode ganhar peso
Soda é uma fonte de calorias extras e açúcar na dieta. Quando você bebe refrigerante todos os dias, essas calorias extras poderiam promover o ganho de peso. De acordo com o USDA, uma lata de 16 onças de cola fornece:
- 207 calorias, 10% de valor diário (DV)
- 1.2 gramas de gordura, 2% DV
- 51 gramas de carboidratos, 17% DV
- 49 gramas de açúcar, 98% DV
Perder ou manter o peso pode ser mais fácil quando você não bebe refrigerante todos os dias.
Um estudo de novembro de 2017 no American Journal of Public Health rastreou mais de 115.000 mulheres mexicanas ao longo de um período de 2 anos e observou que beber menos refrigerante foi associado com menor ganho de peso.
Dieta refrigerante e ganho de peso
Enquanto a dieta Soda não fornece calorias ou açúcar, curiosamente, beber todos os dias também pode ser associada ao ganho de peso.
Por exemplo, as pessoas com 65 anos e mais velhos que beberam mais refrigerante dietética terem mais gordura no estômago em um estudo de março de 2015 no Jornal da American Geriatria Society.
A relação entre dieta refrigerante e ganho de peso é complexa. Inicialmente, substituir o refrigerante com refrigerante dieta significa cortar calorias extras e açúcar na dieta. Mas aqui está a coisa: Se você bebe dieta de refrigerante diariamente, o sabor intensamente doce pode aumentar o desejo de continuar comendo doces ao longo do dia.
Seus ossos e dentes podem enfraquecer
Beber refrigerante diariamente, especialmente no lugar da água, poderia prejudicar o esmalte dentário. A combinação de ácido e açúcar de refrigerante pode causar esmalte dentário para enfraquecer, o que poderia aumentar o risco de cavidades. Além de dentes, o refrigerante também pode prejudicar a saúde óssea.
“Sodas, especialmente colas, pode aumentar o risco de osteoporose”, diz Michelle Rauch, RDN. “Muitos desses refrigerantes contêm fósforo (muitas vezes listados como” ácido fosfórico “ou” fosfato “), o que aumenta a excreção de cálcio em sua urina. E a cafeína em soda pode interferir com a absorção de cálcio e levar à perda óssea quando tomadas com frequência . Então, é importante garantir que sua dieta inclua cálcio suficiente e vitamina D para mitigar o risco “.
Beber refrigerante todos os dias significa que você provavelmente não está bebendo tanto água ou leite de alto cálcio. “Se a ingestão de cálcio é baixa, e há uma alta ingestão de bebidas carregadas de fósforo, coloca alguém em alto risco de baixa densidade óssea e aumento do risco de fraturas e osteoporose”, diz Rauch.
Você terá um risco maior de mortalidade por todas as causas
Talvez mais surpreendente do que pode acontecer quando você bebe refrigerante todos os dias é um risco aumentado de mortalidade por causa de todas as causas.
Em um estudo de setembro de 2019 em Jama Medicina Interna , os pesquisadores analisaram dados de mais de 451.000 pessoas em cada 10 países europeus e consideravam que a ingestão de refrigerantes totais, adoçados de açúcar e artificialmente adoçado foi positivamente associado All-causa mortes.
A linha de fundo
Beber refrigerante todos os dias, seja regular ou dieta, está associado ao aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes, ganho de peso e mortalidade por toda a causa. Também pode afetar negativamente seus ossos, dentes e fígados.
Se você gosta de beber refrigerante, faça isso ocasionalmente – pense: uma vez por semana – em vez de todos os dias e seu corpo agradecerá.
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