O plano de dieta P90X para triturar gorduraImagem: Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
O plano de nutrição P90X foi concebido para acompanhar o programa de treino P90X, que promete proporcionar-lhe um corpo forte, magro e saudável em 90 dias. Fat Shredder é a primeira das três fases do plano P90X e foi concebido para o ajudar a construir e fortalecer os seus músculos e a perder gordura rapidamente.
O plano de nutrição P90X não é uma dieta de baixas calorias; centra-se em alimentos ricos em proteínas e nutrientes que lhe darão energia para os rigorosos treinos P90X. Se estiver a pensar em experimentar este programa de dieta e exercício, peça primeiro a aprovação do seu médico.
Dica
Não se esqueça de que o plano P90X Fat Shredder foi concebido especificamente para complementar o plano de treino P90X, por isso, se seguir apenas o plano de dieta, não obterá os mesmos resultados.
Noções básicas da fase de trituração de gordura
Durante a fase Fat Shredder do P90X, obterá 50 por cento das suas calorias de proteínas, 30 por cento de hidratos de carbono e 20 por cento de gordura. O programa não exige a contagem de calorias, mas é encorajado a calcular em qual dos três níveis de calorias -1.800, 2.400 ou 3.000 calorias – se enquadra com base no seu peso corporal e nível de atividade. Este nível de calorias determina quantas porções de cada grupo alimentar pode consumir diariamente.
Para manter o foco nos alimentos saudáveis, o programa dá instruções para eliminar todos os alimentos processados, como bolachas, doces, refeições congeladas, batatas fritas e refrigerantes. Outras diretrizes do plano incluem comer pequenas refeições de poucas em poucas horas, beber muita água e registar tudo o que come.
Como este plano de dieta foi concebido para acompanhar um plano de exercício muito intenso, não é aconselhável cortar calorias. O seu corpo vai precisar de muito combustível para acompanhar as exigências rigorosas do programa de fitness. Para perder gordura corporal, tem de consumir menos calorias do que aquelas que ingere; com este programa, esse défice calórico é criado queimando um grande número de calorias através do exercício, em vez de consumir uma dieta de baixas calorias.
Alimentos do plano P90X Fat Shredder
Comerá proteínas magras em todas as refeições durante a fase Triturador de Gordura, tais como aves desossadas e sem pele, carne de porco magra, carne vermelha magra, claras de ovo, peixe e marisco, tofu e hambúrgueres vegetarianos. São permitidos alimentos ricos em hidratos de carbono, como legumes, batatas e cereais, mas está limitado a uma dose por dia.
O plano de dieta P90X para triturar gorduraImagem: Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
O plano de nutrição P90X foi concebido para acompanhar o programa de treino P90X, que promete proporcionar-lhe um corpo forte, magro e saudável em 90 dias. Fat Shredder é a primeira das três fases do plano P90X e foi concebido para o ajudar a construir e fortalecer os seus músculos e a perder gordura rapidamente.
O plano de nutrição P90X não é uma dieta de baixas calorias; centra-se em alimentos ricos em proteínas e nutrientes que lhe darão energia para os rigorosos treinos P90X. Se estiver a pensar em experimentar este programa de dieta e exercício, peça primeiro a aprovação do seu médico.
Dica
Não se esqueça de que o plano P90X Fat Shredder foi concebido especificamente para complementar o plano de treino P90X, por isso, se seguir apenas o plano de dieta, não obterá os mesmos resultados.
Noções básicas da fase de trituração de gordura
Durante a fase Fat Shredder do P90X, obterá 50 por cento das suas calorias de proteínas, 30 por cento de hidratos de carbono e 20 por cento de gordura. O programa não exige a contagem de calorias, mas é encorajado a calcular em qual dos três níveis de calorias -1.800, 2.400 ou 3.000 calorias – se enquadra com base no seu peso corporal e nível de atividade. Este nível de calorias determina quantas porções de cada grupo alimentar pode consumir diariamente.
Para manter o foco nos alimentos saudáveis, o programa dá instruções para eliminar todos os alimentos processados, como bolachas, doces, refeições congeladas, batatas fritas e refrigerantes. Outras diretrizes do plano incluem comer pequenas refeições de poucas em poucas horas, beber muita água e registar tudo o que come.