As barras EZ ajudam a garantir que as suas mãos estão numa posição mais natural.Crédito da imagem:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
As barras de curl, muitas vezes referidas como barras EZ, são barras compridas que têm pegas angulares no meio. Tal como as barras normais, as barras de caracóis estão disponíveis como barras normais ou olímpicas.
A barra EZ olímpica tem secções angulares para a colocação da mão, o que ajuda a reduzir o stress nas articulações do pulso, permitindo ao utilizador exercitar os músculos bíceps e tríceps de diferentes ângulos – ao contrário de uma barra normal que restringe a posição do pulso.
Ao contrário das barras normais, o peso e as dimensões da barra EZ olímpica não são fixos. O seu tamanho e peso variam consoante o fabricante e o modelo.
Função da barra
Uma barra de curl olímpica EZ é mais comprida e mais pesada do que uma barra de curl normal. Ambos os estilos têm pegas angulares. As barras de curl são mais frequentemente utilizadas para curls de bíceps, daí o nome da barra. Também pode utilizá-las para remadas e extensões de tríceps.
De acordo com um estudo de julho de 2018 publicado pela PeerJ, alguns utilizadores podem achar a posição do pulso com uma barra de curl mais confortável do que uma barra reta. Os punhos angulados permitem que as mãos sejam ligeiramente viradas, colocando o pulso numa posição mais natural.
Este estudo também comparou a eficácia da ativação dos músculos bíceps e braquial durante o exercício de flexão do cotovelo – curling – com uma barra normal, uma barra curl e halteres. A ativação muscular entre os dois tipos de barra foi relativamente igual e os investigadores comentaram que a barra de curl poderia ser escolhida em vez de uma barra reta normal para maior conforto. No entanto, verificou-se que a barra de enrolar ativa os músculos do cotovelo de forma mais eficaz do que a utilização de halteres.
Falta de normas
As barras olímpicas têm normas específicas de tamanho e peso. Isto deve-se ao facto de serem utilizadas no desporto de levantamento de peso olímpico. As barras olímpicas EZ curl, embora maiores do que as barras curl normais, não têm quaisquer especificações de peso ou tamanho. Não são utilizadas em nenhum desporto oficial, pelo que a normalização não é necessária. Diferentes fabricantes produzem barras EZ curl numa variedade de comprimentos e pesos.
Considerar a gama de tamanhos
Tem de utilizar placas de peso olímpico com uma barra EZ curl olímpica. A barra tem mangas de 2 polegadas, pelo que só cabem placas olímpicas de 2 polegadas. As placas padrão têm centros de 1 polegada para serem usadas em barras padrão de 1 polegada. Uma barra de curl olímpico típica tem 47 polegadas de comprimento, embora algumas tenham até 52 polegadas de comprimento. O peso da barra olímpica EZ varia entre 18 e 25 libras. Uma barra de curl padrão é muito mais leve, entre 11 e 13 libras.
As barras EZ ajudam a garantir que as suas mãos estão numa posição mais natural.Crédito da imagem:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
As barras de curl, muitas vezes referidas como barras EZ, são barras compridas que têm pegas angulares no meio. Tal como as barras normais, as barras de caracóis estão disponíveis como barras normais ou olímpicas.