Certos chás podem causar prisão de ventre, então escolha sua bebida com sabedoria. Crédito da imagem: gpointstudio / iStock / GettyImages
Não existe uma norma universal quando se trata de quantas vezes você deve fazer cocô – só existe o que é normal para você. Para alguns, ir três vezes ao dia é uma frequência típica, e para outros, ir todos os dias parece certo.
Então, como você sabe se está constipado?
A constipação é tecnicamente definida como ocorrendo menos de três vezes por semana, de acordo com a Cleveland Clinic. Mas é mais importante prestar atenção a quão longe você está se afastando de seu padrão normal de cocô.
Além da frequência com que você vai (ou não vai), outros sinais de constipação incluem:
- Fezes secas e duras
- Esforço e dor quando você tenta ir
- Sentindo que você não esvaziou completamente seus intestinos depois de usar o banheiro
Não é preciso dizer que pode ser horrível quando você faz backup. A boa notícia é que há muitas coisas que você pode fazer para evitar que isso aconteça em primeiro lugar, como beber bastante líquido, malhar regularmente e obter fibras adequadas.
Mas, se você já está constipado, há coisas que deve evitar em sua dieta, incluindo bebidas específicas, para evitar que as coisas piorem.
Aqui estão algumas bebidas que você deve evitar se estiver constipado.
1. Álcool
A bebida pode causar constipação de várias maneiras. A razão mais óbvia é que o álcool desidrata. Mas você sabia que beber muito pode realmente desacelerar seu trato digestivo, o que pode resultar em prisão de ventre também?
Existe uma outra maneira pela qual o álcool pode causar uma reserva. “Beber pode alterar seus insetos intestinais ou seu microbioma intestinal e essas mudanças podem estar associadas à constipação, explica a especialista em saúde intestinal Amanda Sauceda, RDN, CLT.
O consumo moderado de álcool está associado ao crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado, também conhecido como SIBO, de acordo com um estudo de março de 2014 em Doenças e Ciências Digestivas . “E um dos sintomas mais comuns da SIBO é a constipação crônica”, diz Sauceda.
2. Chás Detox
Eles prometem uma barriga fina e, claro, tomar chás desintoxicantes pode fazer com que você seja o número dois inicialmente, deixando-o mais leve e menos inchado – mas se você os beber diariamente, eles podem ter o efeito oposto depois de mais do que apenas um algumas semanas.
Chás para emagrecer e outras “bebidas magras” costumam incluir um ingrediente chamado senna, que é um laxante. O uso excessivo de laxantes, mesmo por apenas algumas semanas, pode torná-lo dependente deles. Portanto, quando você para de bebericar o chá, pode estar lutando contra a constipação, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
3. Leite
O leite é um grande ofensor para alguns quando se trata de mexer com seu intestino. Cerca de 65 por cento de nós são intolerantes à lactose, de acordo com a U.S. National Library of Medicine. A intolerância à lactose significa que você não consegue digerir a lactose, um açúcar encontrado em laticínios como o leite.
Inicialmente, beber leite ou outros laticínios quando você é intolerante à lactose pode causar diarreia e, em alguns casos, náuseas e / ou vômitos. Isso é o oposto da constipação, mas esses sintomas podem levar à desidratação, que pode levar à constipação.
Outra razão pela qual os laticínios podem resultar em constipação é que podem ser ricos em gordura. A gordura leva mais tempo para digerir, o que apenas retarda um sistema já com backup.
4. Smoothies de proteína
Smoothies podem ser ótimos para prevenir ou aliviar a constipação, mas apenas se forem carregados com frutas e vegetais ricos em fibras. Se você está adicionando proteína à mistura por meio de proteína de soro de leite, preste atenção à frequência de cocô.
“Se a sua bebida protéica é à base de leite (a maioria dos pós de proteína é feita de soro de leite, que é à base de leite), você pode notar alguma constipação”, alerta Sauceda. “A razão mais comum pela qual você verá constipação com proteínas de soro de leite em pó é por causa da lactose e muitas pessoas têm intolerância à lactose.”
Se você achar que sua bebida protéica está obstruindo você, experimente uma proteína em pó vegana que é feita com uma fonte de proteína vegetal como ervilha, arroz integral, sementes de abóbora ou sementes de cânhamo.