Algumas pesquisas sugerem que as deficiências nutricionais podem desempenhar um papel no PMS Sintomas.Imagens Crédito: Jose Luis Pelaez Inc / Digitalvision / GettyImages
Síndrome pré-menstrual, ou PMS, refere-se a um grupo de sintomas que as pessoas que menstruam podem experimentar durante seu ciclo menstrual. Especificamente, a PMS tende a ocorrer entre ovulação e o início do seu período.
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Ter PMS não é divertido. Você pode experimentar sintomas físicos, emocionais e mentais que interferem na sua vida diária. Os sintomas podem incluir mudanças de humor, inchaço, acne e dores de cabeça, de acordo com a biblioteca nacional da U.S. National.
PMS é muito comum. Mais de 90% das pessoas que menstruam relatam experimentando alguns sintomas de PMS, de acordo com o escritório da saúde das mulheres.
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Felizmente, existem algumas maneiras de reduzir os sintomas. Baixos níveis de certos nutrientes podem ser uma causa potencial de seus sintomas de PMS e adicioná-los à sua rotina podem ajudar.
Vitamina D, Cálcio, B Vitaminas e Magnésio são todos os nutrientes que são essenciais para o equilíbrio hormonal e são comumente associados aos sintomas da PMS, de acordo com a pesquisa de janeiro de 2018 no banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas .
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1. B Vitaminas.
B vitaminas são importantes para a saúde geral, e desempenham um papel na produção e no metabolismo energético. As vitaminas B também podem desempenhar um papel na redução dos sintomas da TPM.
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Tiamina (vitamina B1) e riboflavina (vitamina B2) para diminuir significativamente o risco de PMS em pessoas que comeram alimentos altos nestas vitaminas B, de acordo com um estudo de maio de 2011 em O Jornal Americano de Nutrição Clínica em>. Vale a pena notar que, neste caso, tomar suplementos não tinha o mesmo efeito.
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2. Vitamina D.
A vitamina D é um nutriente essencial que a maioria das pessoas não recebe o suficiente. O sol é uma ótima fonte de vitamina D, mas muitos de nós passam a maior parte de nossas horas dentro de casa. Enquanto alguns alimentos têm vitamina D, estima-se que 42 por cento dos americanos são deficientes no nutriente, de acordo com o Hospital Cleveland Clinic Mercy.
Os baixos níveis sanguíneos de vitamina D durante a fase lútea do ciclo menstrual (que é a fase pouco antes do seu período) ter sido ligado aos sintomas da PMS, de acordo com uma revisão de fevereiro de 2019 em Obstetrics & Gynecology Science . Pesquisadores recomendam a suplementação da vitamina D como uma abordagem barata para reduzir os sintomas da TPM.
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3. Cálcio
Baixos níveis de cálcio durante a fase lútea também foram encontrados para causar e piorar os sintomas da TPM, por estudo em Obstetrics e Science Gynecology.
Tomando suplementos de cálcio pode ser especialmente útil para sintomas de PMS relacionados ao humor, como balanços de humor, ansiedade e depressão, de acordo com um estudo de janeiro de 2017 em Obstetrics & Gynecology Science . Uma dose suplementar de 500 miligramas de cálcio foi sugerida como um tratamento eficaz para distúrbios de humor durante o PMS.
Suplementos de cálcio para tentar
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4. magnésio.
Níveis baixos de magnésio também foram ligados aos sintomas da PMS. Uma teoria é que os altos níveis de cálcio interferem na absorção de magnésio, resultando em baixos níveis do nutriente, de acordo com Penn State Behrend.
A suplementação de magnésio combinada com a vitamina B6 demonstrou ser eficaz contra o PMS, de acordo com um estudo de dezembro de 2010 no Journal Jornal de Enfermagem e Midwifery Iranian .
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A linha de fundo
Sua dieta geral e estilo de vida poderiam afetar a gravidade dos sintomas dos seus PMS. Pessoas que fumam e comem uma dieta alta em açúcar, gordura, sal e calorias são mais propensos a experimentar PMs, de acordo com um estudo de agosto de 2019 em Nutrientes .
Pode ser difícil identificar a causa dos sintomas da TPM, e as deficiências nutricionais podem influenciar a gravidade. Mais pesquisas são necessárias nesta área, mas se você está preocupado com o PMS, fale com seu médico para ver se sua dieta poderia estar desempenhando um papel.
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