Grande plano do frasco de Smartwater no balcão de maquilhagem. Crédito da imagem: Thos Robinson/Getty Images Entertainment/Getty Images
Mais de metade do seu peso corporal é constituído por água, o que torna a hidratação importante para a sua saúde. Quando se trata de hidratação, a água é a melhor escolha. No entanto, se fizer exercício de alta intensidade durante mais de uma hora, para além de líquidos, poderá também precisar de electrólitos. Tanto a Smartwater como o Gatorade contêm electrólitos, mas para a reposição de electrólitos após exercício intenso, o Gatorade é a melhor escolha.
Electrólitos
Gatorade
Gatorade é uma bebida desportiva concebida especificamente para os atletas para repor fluidos e electrólitos. Também contém hidratos de carbono para fornecer energia. Uma dose de 8 oz. de Gatorade contém 50 calorias, 14 g de hidratos de carbono – todos sob a forma de açúcar – 110 mg de sódio e 30 mg de potássio. Se está preocupado com as calorias e os hidratos de carbono, mas ainda precisa de repor os electrólitos perdidos durante o exercício, Gatorade também oferece uma versão de baixas calorias que contém 20 calorias, 5 g de hidratos de carbono – todos açúcar – 110 mg de sódio e 30 mg de potássio.
Smartwater
A Smartwater não é uma bebida desportiva, mas sim água que contém electrólitos. Os electrólitos na Smartwater são adicionados para realçar o sabor, de acordo com Lauren Hayward do IowaStateDaily.com, e não para atuar como uma fonte de reposição de electrólitos como o Gatorade. A Smartwater também contém uma mistura diferente de electrólitos. Uma dose de 8 oz. de Smartwater contém 0 calorias, 0 hidratos de carbono, 2,5 mg de potássio, 2,5 mg de cálcio e 3,75 mg de magnésio.
Considerações
A escolha da bebida após o exercício depende das suas preferências de gosto. Se fizer exercício durante menos de uma hora, pode manter-se hidratado e manter o equilíbrio de electrólitos bebendo água normal – da torneira ou engarrafada – e fazendo uma dieta saudável e equilibrada. No entanto, se treinar intensamente durante mais de uma hora e precisar de uma fonte rápida de hidratos de carbono e electrólitos, as bebidas desportivas como o Gatorade são uma escolha saudável. Embora a Smartwater possa mantê-lo hidratado, o seu teor de electrólitos é baixo e não é suficiente para repor as perdas após uma atividade intensa e transpiração.