Demasiado exercício pode levar o corpo a armazenar gordura.Crédito da imagem:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
É tentador fazer o máximo de exercício possível para perder peso. No entanto, fazer exercício três ou mais horas por dia pode alterar a resposta do seu corpo à sua rotina de exercício, fazendo-o armazenar gordura em vez de a queimar para obter energia. Além disso, quantidades excessivas de treino com pesos podem resultar num aumento significativo dos músculos, o que também contribui para a perda de peso parar ou mesmo para ganhar peso. Quando a perda de peso pára, analise o seu estilo de treino e a sua alimentação para determinar a causa.
Excesso de treino
Fonte de combustível durante o exercício
Se tem feito exercício durante mais de três horas por dia e deixou de perder peso, pode ser porque o seu corpo está a armazenar gordura em vez de a queimar. O exercício que excede uma hora de duração pode fazer com que o corpo deixe de queimar gordura para obter energia. Após uma hora de exercício, o seu corpo apercebe-se de que está a ir a extremos. Tenta então conservar as suas reservas de gordura e começa a queimar músculo como combustível.
Alimentação
A dieta também desempenha um papel importante na perda de peso. De acordo com Costill e Wilmore, a perda de peso que ocorre com dietas extremamente baixas em calorias é normalmente devida à perda de água e não de gordura. Coma cinco a seis pequenas refeições por dia. Cada refeição deve ser composta por uma fonte de proteína magra para ajudar a manter o tecido muscular e uma fonte de hidratos de carbono integrais para ajudar a alimentar os seus treinos. Além disso, consuma diariamente muitas frutas e legumes – juntamente com óleos vegetais, nozes e sementes como fonte de gordura saudável. Se estiver a fazer exercício três horas por dia e não ingerir calorias suficientes para suportar essa atividade, o seu corpo pode entrar em modo de fome ao tentar preservar as reservas de gordura.
Construção de tecido muscular
Os elevados volumes de treino com pesos também podem contribuir para que a perda de peso não ocorra. O tecido muscular é mais denso do que o tecido adiposo, e a construção de tecido muscular ajudará a aumentar o seu metabolismo em repouso, o que pode resultar na perda de gordura. No entanto, a construção de uma quantidade substancial de massa muscular não resultará necessariamente numa diminuição do peso corporal – em vez disso, é mais provável que se verifique uma redução dos centímetros.
Recomendação de exercícios
Demasiado exercício pode levar o corpo a armazenar gordura.Crédito da imagem:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images