O exercício cardiovascular é importante para toda a gente.Crédito da imagem:Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages
O treino cardiovascular proporciona benefícios valiosos para a saúde de toda a gente – mas e as pessoas que não podem usar as pernas devido a lesões, doenças ou qualquer outro motivo? A boa notícia é que ainda pode fazer cardio sem pernas.
O facto de alguém não poder usar as pernas não significa que não possa desfrutar de actividades de fitness aeróbico. Existem muitas formas diferentes de treinar cardio que não dependem da força das pernas para avançar.
Um estudo publicado em julho de 2014 no World Journal of Orthopedics afirma que o exercício é especialmente essencial após uma lesão da espinal medula para evitar complicações médicas decorrentes da paralisia.
1. a bicicleta de braço
A bicicleta de braço também é chamada de ergómetro de braço, de acordo com o ExRx.net. Assemelha-se a pedais de bicicleta com pegas em vez de almofadas, e pode proporcionar um treino cardiovascular e muscular intenso sem exigir a utilização das pernas.
Os benefícios de uma bicicleta de braço incluem a melhoria da resistência e força da parte superior do corpo, o treino do núcleo, uma vez que estabiliza o corpo e aumenta o ritmo cardíaco.
A bicicleta de braço é uma ferramenta de treino frequentemente utilizada por atletas profissionais, pessoas em reabilitação e qualquer pessoa que, por qualquer razão, não possa utilizar as pernas mas queira fazer exercício cardiovascular.
2. máquina de corda infinita
A máquina de corda infinita é um comprimento de corda de escalada enrolado na máquina e ajustado para dificuldade de tração com um botão de ajuste, como demonstrado pelo ExRx.net. Permite a qualquer pessoa fazer um treino de escalada com corda concebido para obter o máximo de força ou benefícios cardiovasculares, dependendo do nível de resistência selecionado.
Ao ajustar a máquina para o seu nível de resistência mais leve, qualquer pessoa que não consiga usar as pernas será capaz de puxar a corda durante tempo suficiente para aumentar a frequência cardíaca para o intervalo de treino aeróbico, de modo a obter uma melhor aptidão cardiovascular.
3. natação
O treino de natação faz parte da reabilitação de paraplégicos há muito tempo. A natação oferece muitos benefícios às pessoas que não utilizam as suas pernas. As braçadas de natação podem ser modificadas para se adaptarem a um vasto leque de deficiências, incluindo a incapacidade de utilizar as pernas.
Uma vantagem adicional dos exercícios de natação para pessoas que não podem usar as pernas é o facto de serem de baixo impacto, reduzindo o risco de lesões, e o facto de flutuarem pode ajudar a aliviar o desconforto e a tensão do exercício em terra firme.
4. corrida em cadeira de rodas
A corrida em cadeira de rodas numa pista ou numa instalação coberta é um excelente exercício aeróbico. Os braços, o peito e os ombros vão ser muito bem trabalhados durante os sprints em cadeira de rodas, enquanto o sistema cardiovascular é forçado a ficar mais forte e em forma.
5) Zumba adaptada
Zumba é um programa de exercícios de dança que utiliza movimentos inspirados em diferentes estilos de dança latina e é executado ao som de música latina e de outras músicas de dança de alta energia. De acordo com a Amputee Coalition, a Zumba foi adaptada para ser praticada sentada ou numa cadeira de rodas, de modo a que as pessoas que não podem utilizar as pernas possam desfrutar do treino de cardio da Zumba.
A Zumba adaptada oferece uma forma de as pessoas que necessitam de uma cadeira de rodas desfrutarem dos treinos de Zumba, dando ênfase aos movimentos da parte superior do corpo e aos “passos de rolamento” utilizando a cadeira de rodas.