O press de ombros é um exercício fundamental para os ombros, especialmente para a construção muscular.Crédito da imagem:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
Neste artigo
- Músculos trabalhados
- Forma correta
- Benefícios
Há uma tonelada de exercícios para a parte superior do corpo, por isso pode ser difícil descobrir quais são os que lhe dão mais retorno. Mas se uma coisa é certa, não há como errar com o press de ombros.
Embora o principal grupo muscular que este exercício trabalha seja o dos ombros, também trabalha muitas outras áreas da parte superior do corpo. Aqui está uma visão exacta dos músculos que o press de ombros trabalha, além de como o fazer e os seus benefícios.
Vídeo do dia
Músculos usados no press de ombros
Quando executa o press de ombros, está a usar muito mais do que os músculos do ombro para executar o levantamento, mas esses são os principais músculos envolvidos. Também recebe ajuda dos músculos do peito e dos braços, para não mencionar os músculos do seu núcleo que se contraem para o estabilizar quando está a levantar.
Aqui estão os principais músculos trabalhados ao fazer o press de ombro.
- Deltoide anterior
Os músculos deltóides na parte superior dos ombros são um dos principais motores do press de ombro.
O deltoide tem três partes, de acordo com a Cleveland Clinic: o deltoide anterior na parte da frente, o deltoide lateral ao longo do exterior do ombro e o deltoide posterior na parte de trás do ombro. A função do deltoide como um todo é elevar o braço acima da cabeça.
Durante a pressão do ombro, o deltoide anterior é a parte mais ativa deste grupo muscular, de acordo com a Surrey Physio, uma clínica de fisioterapia sediada em Surrey, Inglaterra.
- Tríceps
Os tríceps são os grandes músculos na parte de trás do braço. Embora os tríceps atravessem as articulações do ombro e do cotovelo, estes músculos fortes ajudam a endireitar a articulação do cotovelo durante a pressão do ombro, de acordo com o Airrosti Rehab Center
Para trabalhar ainda mais os tríceps, faça uma prensa de ombros com pegada fechada. Quanto mais próximas as suas mãos estiverem uma da outra, maior será a ativação dos seus tríceps.
- Trapézio
A parte superior das costas ajuda a estabilizar os ombros durante a prensa de ombros. O trapézio é um músculo grande que se estende desde a base do crânio até ao meio das costas e ao longo da parte superior dos ombros, de acordo com a Cleveland Clinic. Tem três partes: as armadilhas superior, média e inferior.
Durante a prensa de ombros, os músculos trapézio médio e inferior ajudam na rotação das omoplatas à medida que os braços se elevam acima da cabeça.
- Músculos estabilizadores
O press de ombros é um exercício fundamental para os ombros, especialmente para a construção muscular.Crédito da imagem:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
Neste artigo
Músculos trabalhados
Forma correta
Benefícios
- Há uma tonelada de exercícios para a parte superior do corpo, por isso pode ser difícil descobrir quais são os que lhe dão mais retorno. Mas se uma coisa é certa, não há como errar com o press de ombros.
- Embora o principal grupo muscular que este exercício trabalha seja o dos ombros, também trabalha muitas outras áreas da parte superior do corpo. Aqui está uma visão exacta dos músculos que o press de ombros trabalha, além de como o fazer e os seus benefícios.
- Vídeo do dia
- Músculos usados no press de ombros
- Quando executa o press de ombros, está a usar muito mais do que os músculos do ombro para executar o levantamento, mas esses são os principais músculos envolvidos. Também recebe ajuda dos músculos do peito e dos braços, para não mencionar os músculos do seu núcleo que se contraem para o estabilizar quando está a levantar.
- Aqui estão os principais músculos trabalhados ao fazer o press de ombro.
- Deltoide anterior
Os músculos deltóides na parte superior dos ombros são um dos principais motores do press de ombro.
O deltoide tem três partes, de acordo com a Cleveland Clinic: o deltoide anterior na parte da frente, o deltoide lateral ao longo do exterior do ombro e o deltoide posterior na parte de trás do ombro. A função do deltoide como um todo é elevar o braço acima da cabeça.
Durante a pressão do ombro, o deltoide anterior é a parte mais ativa deste grupo muscular, de acordo com a Surrey Physio, uma clínica de fisioterapia sediada em Surrey, Inglaterra.
- Tríceps
Os tríceps são os grandes músculos na parte de trás do braço. Embora os tríceps atravessem as articulações do ombro e do cotovelo, estes músculos fortes ajudam a endireitar a articulação do cotovelo durante a pressão do ombro, de acordo com o Airrosti Rehab Center
Para trabalhar ainda mais os tríceps, faça uma prensa de ombros com pegada fechada. Quanto mais próximas as suas mãos estiverem uma da outra, maior será a ativação dos seus tríceps.
- Trapézio
A parte superior das costas ajuda a estabilizar os ombros durante a prensa de ombros. O trapézio é um músculo grande que se estende desde a base do crânio até ao meio das costas e ao longo da parte superior dos ombros, de acordo com a Cleveland Clinic. Tem três partes: as armadilhas superior, média e inferior.
Durante a prensa de ombros, os músculos trapézio médio e inferior ajudam na rotação das omoplatas à medida que os braços se elevam acima da cabeça.
- Músculos estabilizadores