A vitamina C e o cálcio podem ser tomados em conjunto? Crédito da imagem: twomeows/Moment/GettyImages
A vitamina C, encontrada em abundância em muitas frutas e sumos de fruta, tem baixa toxicidade e inúmeros benefícios para a saúde. O cálcio, encontrado no leite e noutros produtos lácteos, é um mineral essencial que pode reduzir o risco de desenvolver osteoporose e outras doenças ósseas. Uma vez que algumas vitaminas e minerais podem afetar negativamente a capacidade do organismo para absorver outros, é importante conhecer as possíveis interações entre compostos como o cálcio e a vitamina C.
Dica
A vitamina C aumenta a absorção de cálcio e, quando tomada em conjunto, pode maximizar a força óssea.
Ascorbato de cálcio
Também conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C é ligeiramente ácida. Estas propriedades ácidas podem tornar os suplementos de vitamina C pura difíceis de digerir se tiver um estômago sensível. O ascorbato de cálcio combina o ácido ascórbico com carbonato de cálcio para neutralizar as propriedades ácidas da vitamina C. Para além de reduzir o risco de ter dificuldades digestivas, esta combinação também pode ajudar a aumentar a ingestão de cálcio devido aos efeitos da vitamina C na absorção de cálcio.
Vitamina C, cálcio e saúde óssea
Tanto a vitamina C como o cálcio desempenham papéis importantes na construção, manutenção e prevenção da degradação dos ossos. Enquanto o cálcio ajuda a formar os ossos e pode desempenhar um papel na prevenção da osteoporose, o papel da vitamina C na produção de colagénio torna-a essencial para a reparação e manutenção dos seus ossos e dentes.
O colagénio também ajuda a construir, reparar e manter a pele, a cartilagem, os tendões e os ligamentos, todos eles importantes para o funcionamento saudável dos ossos. Isso significa que tomar cálcio e vitamina C juntos pode ser a melhor maneira de construir e manter ossos saudáveis.
Efeito oposto na absorção de ferro
Embora o cálcio e a vitamina C possam desempenhar papéis complementares no seu sistema esquelético, têm efeitos diferentes na absorção de ferro, o que aumenta ainda mais as razões pelas quais estes dois compostos devem ser tomados em conjunto. Ao tomar vitamina C, que ajuda na absorção de ferro, com suplementos de cálcio, que podem dificultar a absorção de ferro, pode conseguir minimizar o efeito negativo do cálcio na ingestão de ferro.
Consulte o seu médico
A vitamina C e o cálcio podem ser tomados em conjunto? Crédito da imagem: twomeows/Moment/GettyImages