Deve poder tomar um multivitamínico antes de dormir com poucos ou nenhuns efeitos secundários.Crédito da imagem:Tijana87/iStock/GettyImages
Nenhum comprimido pode substituir uma dieta saudável e variada, exercício regular e hidratação adequada – mas por vezes precisa de uma pequena ajuda extra. Embora as multivitaminas estejam a perder popularidade, agora que as pessoas estão a aprender a escolher apenas as vitaminas que podem estar a faltar, tomar uma todos os dias pode ajudar a preencher as lacunas que podem faltar no seu plano de refeições.
Dica
Pode tomar uma multivitamina à noite, desde que a tome com um pouco de comida para revestir o estômago e ajudar o seu corpo a absorver as vitaminas lipossolúveis.
Compreender as multivitaminas
As multivitaminas são exatamente o que o seu nome indica – comprimidos de vitaminas que contêm mais do que um tipo de vitamina. As misturas multivitamínicas mais comuns contêm vitamina A, vitaminas do complexo B e vitaminas C, D, E e K. Geralmente também contêm minerais como cobre, ferro, selénio e zinco.
Algumas destas vitaminas são solúveis em água e outras devem ser tomadas com uma fonte de gordura para que o seu corpo as absorva. É importante saber exatamente o que contém o seu multivitamínico para que saiba como o tomar e para que possa ter a certeza de que está a obter o equilíbrio nutricional adequado.
Melhor altura para tomar vitaminas
Não existe uma resposta única para a melhor altura para tomar vitaminas, de acordo com o Medical News Today. Por exemplo, as vitaminas B funcionam melhor quando tomadas com o estômago vazio, por isso é bom tomá-las de manhã. O seu corpo não armazena vitamina C, pelo que esta deve ser tomada em pequenas doses ao longo do dia.
As vitaminas lipossolúveis, como a A, D, E e K, encontram-se em quantidades tão elevadas nos alimentos que a maioria das pessoas não precisa de as suplementar. As vitaminas solúveis em gordura podem ser perigosas se tomar uma dose demasiado elevada, por isso considere a sua dieta habitual antes de decidir se precisa ou não de um multivitamínico que as contenha.
Tomar um multivitamínico antes de dormir
Tomar vitaminas antes de dormir pode causar azia ou perturbações gerais do estômago. As vitaminas Stress Tab contêm ferro, por isso, se as for tomar antes de dormir, certifique-se de que as guarda fora do alcance das crianças durante o dia.
De acordo com os especialistas em saúde da Kaiser Permanente, as overdoses de ferro são uma das principais causas de morte de crianças com menos de 6 anos. A melhor altura para tomar Stress Tabs depende realmente do seu horário e da sua preferência, desde que não exceda a dose recomendada.
Tome o seu multivitamínico com um pequeno lanche para ajudar a garantir que as vitaminas lipossolúveis são absorvidas e para ajudar a revestir o seu estômago. O cálcio ajuda na absorção de vitaminas lipossolúveis, por isso coma uma pequena embalagem de iogurte magro, uma ou duas onças de queijo, um copo de leite ou mesmo uma pequena colher de gelado para ajudar a revestir o seu estômago e garantir que consegue absorver todas as vitaminas lipossolúveis do seu multivitamínico.