Faça com que a família e os amigos apoiem a sua jornada de perda de peso.Crédito da imagem:Notorious91/iStock/Getty Images
Pequenos objectivos ajudam-no a atingir um objetivo de perda de peso significativo, como perder 70 quilos. Recompense-se por cada 5 ou 10 quilos perdidos ao longo do caminho, porque cada quilo perdido é um feito. Pode querer perder tudo rapidamente, mas a perda de peso não acontece a um ritmo acelerado. É necessário paciência, diligência e trabalho árduo para perder o que parece ser um ritmo modesto, mas saudável, de 1 a 2 quilos por semana. Embora os jejuns e as dietas da moda prometam uma perda mais rápida, é provável que sofra de deficiências nutricionais, de uma diminuição do metabolismo e de perda de músculo. Além disso, quanto mais depressa perder os 70 quilos, maior será a probabilidade de os voltar a ganhar rapidamente.
Evitar a perda de peso rápida
Recomenda-se a perda de 1 a 2 quilos por semana porque este ritmo permite mudanças que são exequíveis para a pessoa média. Pode criar um défice de 1000 calorias comendo cerca de 500 calorias a menos e queimando 500 calorias a mais através de exercício todos os dias. Para atingir défices maiores, teria de manter níveis de atividade extraordinários e restrições alimentares para as quais provavelmente não tem tempo ou força de vontade, e que poderiam ser inseguras.
Reformar os seus hábitos alimentares
Perder 70 quilos exige que faça melhores escolhas alimentares. Escolha cereais integrais em vez de cereais refinados; abandone os refrigerantes e os doces; opte por proteínas magras em vez de proteínas ricas em gorduras saturadas; e encha o seu prato com muitos legumes e frutas frescas. Não ignore todas as gorduras; as gorduras insaturadas saudáveis são necessárias para a saúde do cérebro e para a absorção de vitaminas. Coma uma colher de sopa de azeite, uma mão cheia de nozes ou algumas fatias de abacate numa ou duas refeições por dia.
Quando a qualidade da sua alimentação melhorar, reduza o tamanho das suas porções. Invista numa balança de alimentos e num conjunto de utensílios de medição para não se desviar do seu objetivo, porque muitas porções são mais pequenas do que pode calcular. Algumas pessoas acham que comer cinco ou seis refeições mais pequenas, em vez de três grandes, ajuda a manter a fome e os desejos afastados. Um diário alimentar também pode ajudá-lo a manter o seu objetivo de calorias. Não coma menos de 1.200 calorias por dia, uma vez que isso pode travar o seu metabolismo e privá-lo de nutrientes importantes.
Exercício para perder 70 quilos
Faça com que a família e os amigos apoiem a sua jornada de perda de peso.Crédito da imagem:Notorious91/iStock/Getty Images
Pequenos objectivos ajudam-no a atingir um objetivo de perda de peso significativo, como perder 70 quilos. Recompense-se por cada 5 ou 10 quilos perdidos ao longo do caminho, porque cada quilo perdido é um feito. Pode querer perder tudo rapidamente, mas a perda de peso não acontece a um ritmo acelerado. É necessário paciência, diligência e trabalho árduo para perder o que parece ser um ritmo modesto, mas saudável, de 1 a 2 quilos por semana. Embora os jejuns e as dietas da moda prometam uma perda mais rápida, é provável que sofra de deficiências nutricionais, de uma diminuição do metabolismo e de perda de músculo. Além disso, quanto mais depressa perder os 70 quilos, maior será a probabilidade de os voltar a ganhar rapidamente.
Evitar a perda de peso rápida
Recomenda-se a perda de 1 a 2 quilos por semana porque este ritmo permite mudanças que são exequíveis para a pessoa média. Pode criar um défice de 1000 calorias comendo cerca de 500 calorias a menos e queimando 500 calorias a mais através de exercício todos os dias. Para atingir défices maiores, teria de manter níveis de atividade extraordinários e restrições alimentares para as quais provavelmente não tem tempo ou força de vontade, e que poderiam ser inseguras.
Reformar os seus hábitos alimentares