Exercitar os abdominais à tarde pode ser melhor para a sua coluna do que fazer o exercício de manhã.Crédito da imagem:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Para a maioria das pessoas, a melhor altura para fazer aquele exercício de abdominais foi “ontem”. Na verdade, porém, a melhor altura é “sempre que o conseguir fazer de forma consistente”. Mas se tiver flexibilidade no seu horário de treino, pode haver uma boa razão para fazer o seu treino abdominal um pouco mais tarde.
Sugestão
Considere guardar o seu treino abdominal para a tarde ou para o início da noite, uma vez que o risco de dores nas costas pode ser maior se efetuar exercícios abdominais intensos logo pela manhã. Além disso, um treino à tarde será mais eficaz para manter o ritmo circadiano saudável do seu corpo do que guardá-lo para antes de dormir.
Porque é que os exercícios de abdominais matinais não são ideais
A sua coluna vertebral alonga-se naturalmente de forma ligeira enquanto dorme numa posição reclinada. Isto deve-se ao facto de os discos intervertebrais flexíveis entre as vértebras se comprimirem ligeiramente ao longo do dia e se descomprimirem à noite, quando está deitado.
A compressão é significativa; poderá ser um centímetro mais alto quando acorda de manhã do que quando se deita, de acordo com o HealthBeat do Jamaica Hospital Medical Center.
Muitos dos exercícios abdominais mais populares podem comprimir a coluna vertebral, o que pode aumentar o risco de dores nas costas. Isto é especialmente verdade se estiver a fazer a flexão repetida de um sit-up ou crunch, que coloca pressão sobre os discos vertebrais e pode causar inchaço ou uma lesão grave.
A vulnerabilidade é maior de manhã cedo, logo após acordar, uma vez que os discos absorvem água durante toda a noite e expandem-se. Assim, a pressão acrescida de um abdominal matinal pode causar muito mais danos do que o mesmo exercício efectuado à tarde.
Razões para evitar os exercícios noturnos
Perturbar o ritmo circadiano com um treino abdominal noturno também pode não ser uma boa ideia. Os seres humanos, tal como a maioria dos mamíferos, têm um relógio interno chamado ritmo circadiano. Ele é afetado pelo seu horário de sono, seu ambiente e até mesmo seu horário de treino.
Um estudo de junho de 2019 no Contemporary Clinical Trials Communication diz que o exercício estimula o sistema nervoso simpático (sua resposta de luta ou fuga), o que significa que se exercitar muito perto da hora de dormir pode mantê-lo acordado.
Exercitar os abdominais à tarde pode ser melhor para a sua coluna do que fazer o exercício de manhã.Crédito da imagem:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Para a maioria das pessoas, a melhor altura para fazer aquele exercício de abdominais foi “ontem”. Na verdade, porém, a melhor altura é “sempre que o conseguir fazer de forma consistente”. Mas se tiver flexibilidade no seu horário de treino, pode haver uma boa razão para fazer o seu treino abdominal um pouco mais tarde.
Sugestão
Considere guardar o seu treino abdominal para a tarde ou para o início da noite, uma vez que o risco de dores nas costas pode ser maior se efetuar exercícios abdominais intensos logo pela manhã. Além disso, um treino à tarde será mais eficaz para manter o ritmo circadiano saudável do seu corpo do que guardá-lo para antes de dormir.
Porque é que os exercícios de abdominais matinais não são ideais
A sua coluna vertebral alonga-se naturalmente de forma ligeira enquanto dorme numa posição reclinada. Isto deve-se ao facto de os discos intervertebrais flexíveis entre as vértebras se comprimirem ligeiramente ao longo do dia e se descomprimirem à noite, quando está deitado.
A compressão é significativa; poderá ser um centímetro mais alto quando acorda de manhã do que quando se deita, de acordo com o HealthBeat do Jamaica Hospital Medical Center.
Muitos dos exercícios abdominais mais populares podem comprimir a coluna vertebral, o que pode aumentar o risco de dores nas costas. Isto é especialmente verdade se estiver a fazer a flexão repetida de um sit-up ou crunch, que coloca pressão sobre os discos vertebrais e pode causar inchaço ou uma lesão grave.