O treinador pessoal de Gwen Stefani ajudou-a a desenvolver uma dieta eficaz e um plano de exercícios.
Os músculos abdominais de Gwen Stefani têm, de facto, uma página de fãs no Facebook, mas a antiga vocalista dos No Doubt admite que tem sempre de ter cuidado com a sua dieta. Stefani dá crédito ao treinador Mike Heatlie e ao personal trainer de Beverly Hills Gunnar Peterson por a ajudarem a criar um plano de dieta e exercício eficaz, embora rigoroso.
Características da dieta
Os pormenores do plano alimentar diário de Gwen Stefani não constam de nenhum livro ou website, mas vislumbres da sua filosofia alimentar aparecem em revistas e artigos na Internet. O “TMZ”, o programa de televisão e site de notícias sobre celebridades, obteve uma das suas folhas de pedidos de hospitalidade, que os artistas usam quando estão num hotel. Stefani pediu águas vitaminadas, leite de soja, vegetais orgânicos como beterraba, cenoura, aipo e espinafres, amêndoas e cajus orgânicos e frutas orgânicas, que incluem ameixas, melões e bananas.
Nutrição vs. Exercício
Mike Heatlie pode trabalhar como treinador pessoal, mas acredita firmemente que uma perda de peso significativa tem a ver com uma dieta adequada e não com exercício. No seu livro intitulado “Lose 10 Pounds and 10 Years in Five Weeks”, afirma que a maioria das pessoas consome cerca de 1.000 calorias acima da dose diária recomendada. Heatlie, que tem um mestrado em medicina e ciência do desporto e do exercício, diz aos seus clientes para fazerem refeições mais pequenas ao longo do dia, em vez de três grandes refeições. Recomenda 100 g de gordura, 120 g de proteínas e 50 g de gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas por dia. Heatlie diz aos clientes para consumirem alimentos como tomates, brócolos, salmão e aveia, evitando batatas fritas, batatas fritas e alimentos processados.
Gwen Stefani Abdominais
Gunnar Peterson, autor do livro intitulado “Core Secrets”, avisa que os abdominais, por si só, não lhe vão dar músculos abdominais como os de Gwen Stefani. Aconselha o treino com máquinas de cabo para os oblíquos, bem como exercícios de rotação com bolas medicinais. Peterson recomenda que se sente numa posição vertical com as pernas esticadas, mas não bloqueadas. Segure uma bola medicinal pesada com as duas mãos e rode a parte superior do tronco de um lado para o outro, marcando cada anca com a bola. Faça um exercício semelhante numa bola de estabilidade. Deite-se na bola, segure uma bola medicinal atrás da cabeça e rode a parte superior do tronco de modo a que o ombro se mova em direção à anca oposta.
Exercícios para todo o corpo
Tanto Heatle como Peterson preferem exercícios de corpo inteiro, que trabalham vários grupos musculares em simultâneo. Este tipo de exercício melhora o seu tónus muscular, mas uma vez que utiliza movimentos dinâmicos e de grandes músculos, também eleva o seu metabolismo e queima calorias. Os editores da revista “Fitness” apresentaram um destes exercícios no seu sítio Web. Fique de pé, com os pés afastados à largura das ancas, segurando um conjunto de halteres de 5 a 10 libras. Comece com os cotovelos dobrados, segurando os pesos junto aos ombros. Dobre os joelhos e faça um agachamento. Ao esticar as pernas, estique os braços em direção ao teto. Contraia os glúteos e chute uma perna para trás.