A farinha de aveia pode ajudar na perda de peso.Crédito da imagem: Arx0nt/iStock/GettyImages
Neste artigo
- Alimentação
- Perda de peso
- Dieta baixa em hidratos de carbono
As natas de trigo e as papas de aveia são dois cereais quentes que podem constituir um pequeno-almoço satisfatório. Mas qual deles tem a vantagem no que diz respeito aos seus objectivos dietéticos? Aqui, comparamos as natas de trigo com as papas de aveia no que diz respeito à perda de peso e à alimentação pobre em hidratos de carbono.
Nutrição de Creme de Trigo vs. Farinha de Aveia
Para obter a textura suave, o cereal não contém farelo de farina ou grão de trigo, o que o torna um grão refinado – na verdade, a maioria dos nutrientes do Creme de Trigo é fortificada ou enriquecida (em vez de natural).
Um pacote seco do Creme de Trigo original contém
- 100 calorias
- 170 mg de sódio
- 21 g de hidratos de carbono
- 1 g de fibra
- 3 g de proteína
- 26% do valor diário (DV) de cálcio
- 45% DV de ferro
- 30% VD de vitamina D
- 30% VD tiamina
- 30% VD riboflavina
- 30% VD niacina
- 30% VD vitamina B6
- 30% DV folato
As papas de aveia, por outro lado, são um cereal integral (desde que se limite a comer aveia cortada em aço, o melhor e menos processado tipo de papas de aveia). Segundo o My Food Data, uma porção de um quarto de chávena de aveia cortada em aço contém
- 150 calorias
- 2,5 g de gordura
- 27 g de hidratos de carbono
- 4 g de fibra
- 5 g de proteína
- 9% DV de ferro
- 3% DV de potássio
Ambos podem ser opções nutritivas de cereais. Por exemplo, os benefícios de comer papas de aveia (como as natas de trigo) incluem
- Pode ajudar a reduzir a fome e a promover a saciedade
- Pode ajudar a reduzir a inflamação
- Como parte de uma dieta equilibrada, pode ajudar a prevenir doenças crónicas
Da mesma forma, de acordo com a Harvard T.H. Chan School of Public Health, os benefícios das papas de aveia incluem:
- Pode ajudar a reduzir a fome e a promover a saciedade
- Promove uma boa digestão
- Pode ajudar na perda de peso
Farinha de aveia para comprar
- Aveia cortada em aço Happy Belly ($3,47, Amazon.com)
- Quaker Quick 1-Minute Oatmeal ($7.79, Amazon.com)
- Aveia de corte de aço orgânico 365 Everyday Value ($4.19, Amazon.com)
Creme de trigo vs. farinha de aveia para perda de peso
Ambos os cereais são opções sólidas de pequeno-almoço. Mas quando se trata especificamente de perda de peso, Creme de Trigo ou aveia é melhor para você?
No debate entre farinha de aveia e creme de trigo, a farinha de aveia parece ser a vencedora. Isso deve-se ao facto de o cereal conter mais fibras, de acordo com a Escola de Saúde Pública Harvard T.H. Chan.
De facto, um estudo realizado em setembro de 2016 com 298 adultos com excesso de peso, publicado na revista Nutrients, concluiu que aqueles que comeram 100 gramas de aveia por dia e seguiram uma dieta nutritiva perderam significativamente mais peso do que aqueles que seguiram a dieta nutritiva sem comer aveia.
A farinha de aveia pode ajudar na perda de peso.Crédito da imagem: Arx0nt/iStock/GettyImages
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- Alimentação
- Perda de peso
- Dieta baixa em hidratos de carbono
- As natas de trigo e as papas de aveia são dois cereais quentes que podem constituir um pequeno-almoço satisfatório. Mas qual deles tem a vantagem no que diz respeito aos seus objectivos dietéticos? Aqui, comparamos as natas de trigo com as papas de aveia no que diz respeito à perda de peso e à alimentação pobre em hidratos de carbono.
- Nutrição de Creme de Trigo vs. Farinha de Aveia
Para obter a textura suave, o cereal não contém farelo de farina ou grão de trigo, o que o torna um grão refinado – na verdade, a maioria dos nutrientes do Creme de Trigo é fortificada ou enriquecida (em vez de natural).
Um pacote seco do Creme de Trigo original contém
100 calorias
170 mg de sódio
21 g de hidratos de carbono
- 1 g de fibra
- 3 g de proteína
26% do valor diário (DV) de cálcio
45% DV de ferro
30% VD de vitamina D
30% VD tiamina
- 30% VD riboflavina
- 30% VD niacina
30% VD vitamina B6
30% DV folato
As papas de aveia, por outro lado, são um cereal integral (desde que se limite a comer aveia cortada em aço, o melhor e menos processado tipo de papas de aveia). Segundo o My Food Data, uma porção de um quarto de chávena de aveia cortada em aço contém
- 150 calorias
- 2,5 g de gordura
27 g de hidratos de carbono
4 g de fibra