Se precisa de ajuda para fazer o número dois, recorra a estas bebidas aprovadas por nutricionistas para a obstipação para pôr as coisas a andar.Crédito da imagem:Burak Karademir/Moment/GettyImages
Neste artigo
- Café
- Água de chia
- Sumo de ameixa
- Smoothies
- Kefir
- Sumo de Aloé Vera
Se está a sentir-se um pouco bloqueado, saiba que a obstipação é, na verdade, bastante comum. De facto, a obstipação afecta 15% da população mundial, de acordo com um estudo publicado em janeiro de 2020 na revista Gastroenterology.
Embora saber que não está sozinho não lhe proporcione o alívio que procura, há uma coisa simples que pode fazer para ajudar a prevenir e tratar a obstipação: beber líquidos suficientes.
O simples facto de se manter hidratado com água e outros líquidos pode ajudar a fazer com que as coisas corram bem e evitar que fique com prisão de ventre. Num estudo que avaliou as dietas e a consistência das fezes de mais de 9000 adultos, a falta de líquidos suficientes foi o principal fator associado à obstipação, mais ainda do que a fibra, de acordo com os resultados de abril de 2013 no American Journal of Gastroenterology.
Não existe uma regra rígida e rápida sobre a quantidade de água que precisa de beber para se manter hidratado, mas, em geral, as pessoas designadas do sexo feminino à nascença (AFAB) precisam de cerca de 12 copos de água por dia e as pessoas designadas do sexo masculino à nascença (AMAB) precisam de cerca de 16 copos, de acordo com a Mayo Clinic. Os alimentos fornecem-nos cerca de 20 por cento das nossas necessidades de líquidos para o dia, o que significa que precisamos de beber o resto.
Mas se se encontrar um pouco preso, beber certas bebidas pode ajudar a pôr as coisas a andar novamente. Aqui estão seis bebidas que ajudam a aliviar a obstipação e a barriga entupida.
1. café
O café pode pô-lo a mexer de mais do que uma forma. “A sua chávena de café matinal também pode significar um cocó matinal – os cocós de café são uma coisa real”, afirma a especialista em saúde intestinal Amanda Sauceda, RDN, CLT.
O café com cafeína pode aumentar a quantidade de ácido que o seu estômago produz, bem como aumentar os movimentos do cólon, o que pode levar a um efeito laxante, de acordo com uma revisão de junho de 2017 no World Journal of Gastroenterology.
Mas o café descafeinado pode ter um efeito semelhante, como explicado neste pequeno estudo mais antigo, publicado em abril de 1990 na revista Gut.
2. água com sementes de chia
OK, a água é uma escolha óbvia e deve ser a sua primeira solução se estiver a sentir-se mal, mas a água com sementes de chia é um duplo golpe que funciona.
“Muitos de nós estamos desidratados quando acordamos, por isso devemos todos começar as nossas manhãs com um copo de água”, partilha Sauceda. “Pode duplicar o efeito de cocó, adicionando uma colher de chá de sementes de chia e deixando-as de molho durante alguns minutos. A maioria de nós não come fibra suficiente e as sementes de chia estão cheias de fibra.”
É o tipo de fibra encontrado nas sementes de chia que as torna tão eficazes. Cerca de 87% da fibra encontrada nas pequenas sementes é insolúvel, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética – e sabemos que a fibra insolúvel ajuda a aliviar a obstipação.
3. sumo de ameixa
As ameixas secas são há muito utilizadas para manter a regularidade e isso deve-se ao facto de serem muito eficazes. Isto também se aplica ao sumo de ameixa.
“As ameixas são famosas por nos ajudarem a fazer cocó”, partilha Sauceda. “As ameixas ou o sumo de ameixa contêm sorbitol, que o nosso corpo não digere bem. Este açúcar puxa água para o nosso intestino, fazendo-nos fazer cocó mais facilmente.”
Se estiver a beber sumo de ameixa para a obstipação, comece com uma dose de 1/2 chávena por dia durante alguns dias e ajuste conforme necessário.
4. batidos
Quando bem feitos, os batidos podem ser a bebida que (quase) faz tudo. Ao contrário do sumo, retêm a fibra dos frutos e vegetais adicionados (os sumos não têm qualquer fibra). A fibra alimentar é muito boa para a nossa saúde, especialmente para a nossa saúde digestiva.
Além disso, existem componentes específicos encontrados nos ingredientes comuns dos batidos que podem ajudar a mantê-lo regular ou a “limpá-lo”, como a fibra e as enzimas digestivas.
Sugestão
Experimente o The Clean Sweep Smoothie, criado pela especialista em SII e dietista Kate Scarlata, RDN.
5. kefir
Este pode ir em qualquer direção porque o kefir é um produto lácteo e os produtos lácteos podem fazer mal a algumas pessoas. Mas o kefir é também uma fonte rica de probióticos e as primeiras investigações sugerem que podem ajudar a pôr o seu intestino a mexer.
Depois de receber uma bebida diária de kefir durante quatro semanas, a frequência e a consistência das fezes aumentaram e o uso de laxantes diminuiu em comparação com a linha de base num pequeno grupo de pessoas que vivem com obstipação crónica, de acordo com um estudo clínico de julho de 2019 no Turkish Journal of Gastroenterology.
6) Sumo de Aloé Vera
O sumo de aloé vera tem sido utilizado historicamente para tratar problemas digestivos, como a obstipação, de acordo com uma revisão de janeiro de 2020 no Systematic Reviews.
A polpa ou látex das folhas de aloé contém um composto chamado antraquinona, que se diz ser responsável pelo seu efeito laxante, de acordo com o National Institutes of Environmental Health Sciences (NIEHS).
O Aloé pode também ser útil no tratamento de problemas digestivos como a SII, sendo que a obstipação crónica pode ser um sintoma. O Aloe vera foi associado a melhorias nos sintomas da SII, incluindo constipação, de acordo com uma revisão de outubro de 2018 no Journal of Neurogastroenterology and Motility. Os investigadores afirmam que isto pode dever-se ao facto de os compostos do aloé poderem atuar contra a inflamação no trato digestivo.
Dito isto, o látex de aloé vera pode não ser adequado para todas as pessoas com obstipação. Tomar demasiado de um laxante ou tomá-lo por períodos prolongados pode causar sintomas como desidratação e diarreia, de acordo com o Mount Sinai. O Aloé vera também pode interagir com medicamentos, como os medicamentos para a diabetes e os medicamentos para diluir o sangue. Fale com o seu médico antes de adicionar o sumo de aloé vera à sua rotina.
Se comprar sumo de aloé vera, procure opções que sejam feitas com poucos ingredientes e sem adição de açúcar.
Dica
O magnésio não é uma bebida que possa comprar nas prateleiras do seu supermercado local, mas pode adicioná-lo às suas bebidas. “O magnésio pode provocar movimentos intestinais mais soltos e/ou ajudar com a obstipação”, diz Sauceda.
“Tenha em mente que, se tiver de depender de magnésio (ou de qualquer outra coisa) para fazer cocó, esse é um problema que deve ser tratado por um médico.”
O magnésio é encontrado em muitos laxantes e é possível ingerir demasiado deste mineral, como explicam os Institutos Nacionais de Saúde. Se está a pensar em tomar magnésio em pó, consulte primeiro o seu médico ou nutricionista.