Adicione o jogging à sua rotina diária para o ajudar a queimar 800 calorias por dia.Crédito da imagem:gawriloff/iStock/Getty Images
Queimar 800 calorias por dia com atividade física ou exercício pode parecer uma tarefa assustadora; no entanto, se a dividir em partes geríveis, pode não ser tão difícil como parece. Esta quantidade de exercício ou atividade física pode ter um impacto significativo na manutenção de um peso saudável. Os benefícios de um tamanho corporal saudável são um risco reduzido de cancro do cólon, doenças cardíacas e diabetes tipo 2, de acordo com a Harvard School of Public Health.
Passo 1
Queime 500 calorias por dia através de exercício aeróbico. Isto pode ser feito através de cerca de 30 minutos de jogging a 8,6 mph, 60 minutos de jogging a 5 mph, 50 minutos de basquetebol, 60 minutos de natação ou pouco mais de 100 minutos de caminhada a 3,5 mph, de acordo com a Harvard Health. Estes valores baseiam-se numa pessoa de 60 kg. de peso.
Passo 2
Acrescente mais atividade física não estruturada à sua rotina para queimar mais 100 calorias do que o normal. A atividade física não estruturada pode incluir subir as escadas em vez do elevador ou estacionar o carro mais longe do seu destino e percorrer a distância extra. Estas pequenas mudanças podem ser significativas e podem representar até 350 calorias adicionais queimadas entre os grupos altamente activos e os “treinadores”, de acordo com a Dra. Sheri Colberg-Ochs em “The Benefits of Unstructured Physical Activity” (Os benefícios da atividade física não estruturada)
Passo 3
Espreguice-se mais ao longo do dia para queimar pelo menos mais 100 calorias. Fidgeting é um movimento aleatório dos membros, como bater com o pé ou a mão a partir de uma posição sentada ou de pé. Mesmo vendo televisão, cozinhando e lendo sentado durante uma hora cada, pode queimar até 326 calorias no total.
Dica
A maior parte das suas 800 calorias deve provir do exercício físico; no entanto, se tem estado muito inativo, deve começar por acrescentar mais atividade física não estruturada e fidgeting.
Atenção
Embora as calorias adicionais provenientes da atividade física não estruturada e da agitação possam ser elevadas, são muito mais difíceis de medir do que o exercício e deve ter isso em conta quando tentar atingir as 800 calorias queimadas. Consulte sempre o seu médico antes de alterar o seu programa de exercício.